na obwody

Ok to tak zrobię. Kończę 5 tydz treningu na siłowni dla zielonych Martuccy. Robiłam go mniej więcej 3-4 razy w tyg. Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt. Było kilka takich dni gdy czułam, że brak mi sił ale generalnie nie miałam większych problemów. Trudność jedynie sprawiają mi teraz te ćwiczenia, o których pisałyśmy wyżej. Z resztą [...]

[...] wczoraj obwód na brzuch, całe 2x. Ostro się zmęczył, a nie chciałem go zajechać. Dzisiaj przysiady, więc się przyda. Zakwasów dzisiaj nie ma, więc za tydzień wpadną 3 obwody :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=mcXYz0gtJeM Fotki:obiadu nie zdążyłem zrobić #omlet miałem zjeść z dżemem, ale stwierdziłem, że wolę fruktozę od sacharozy ;) [...]

[...] enana na cypio, zobaczymy czy jakoś inaczej podziała. Efekt bardziej przypomina recomp w sumie - siła lekko rośnie, zwłaszcza na ławce i w martwym (w siadzie jakoś nie), obwody też leciutkow w górę. Smalec się spala powoli. 3-4 razy na tydzień cardio o niskiej intensywności (marsze) Dieta - CKD. Po ładowaniach czuję się i wyglądam jak młody [...]

[...] to zrobię sobie dobitkę. Schemat ten sam co w miękkich nogach, czyli 1 podciągnięcie / 10 brzuchów 2 podciągnięcia / 9 brzuchów . . 10 podciągnięć / 1 brzuch Brzuchy robiłem z obciążeniem od 5-10kg i zrobiłem ich trochę więcej niż rozpisane, ale nie liczyłem zbytnio ile, więc zostawmy jak jest. Oba obwody weszły dosyć fajnie, więc trening udany.

obwody na takim treningu to akurat urosna najmniej. Silowo hmm...roznie moze byc, ale jesli jestes w fazie reedukacji techniki to tez bedzie bez rewelacji.

02.01. Trening: Bieg 30 min 1a. RDL 3x15 1b. Żuraw 3xmax (12/8/8) 2. Brzuch z kółkiem (nie wiem jak to nazwać) 3xmax (12/12/10) Obwód x4 bez przerw - TRX chest fly x10 - wznosy ramion do boku x10 - burpees x10 Obwód x4 bez przerw - swing x20 - pajace x100 - sit ups x20 RDL robiłam z lekką sztangą, bo chciałam się skupić na technice i czuciu [...]

no napewno bede bardziej uważał w przyszłym tygodniu ostatni trening MC Rozgrzewke zrobie na 102;] nastepnie zmiana treningu cel masa+obwody

[...] tylko 3gr dziennie,jak kupilismy kompa i odpalilem sfd to sie dowiedzialem ze to leci 10gr w DT zrobilem cykl i dowalilem 4,5kg,troche mnie podlalo na brzuchu,ale obwody tez troche na plus.i tylko na samych maszynach.sciaglem prawko z Polski i od lipca zmieniam klub. dowale jeszcze z 5kg i moze byc choc mysle ze bede to jeszcze [...]

[...] codziennie zdawał relacji ,ponieważ nie mam na to czasu . Raz w tygodniu albo dwa będę pisał szczegółowe relacje z całego tygodnia ,obecną wagę oraz obwód pasa. Natomiast całkowite obwody czyli biceps ,klatka itp będę podawał raz w miesiącu ,ponieważ nie widzę sensu aby mierzyć biceps itp co tydzień , pas ok trzeba kontrolowac aby nie zalewało .

[...] CHodakowskiej: ona się często zamieniała ze swoim lubym i o wiele bardziej pasowały mi jego treningi. Jej zajęcia też ie były złe, dawała wycisk - i wolałam w sumie też obwody niż jej skalpel np, bo dla mnei skalpel strasznie nudny. Poza tym kasa. Kasa kasa kasa, od progu :) Co do mojego lubego - on też by chciał przejść na jasną stronę [...]

[...] Wręcz przeciwnie, trochę mnie odrzuca a już na pewno nie lubię jej wyglądu. Przysięgam, że na żywo wygląda gorzej jak na zdjęciach. Naprawdę wolałam zajęcia z jej Lefterisem i trafiały mi się częściej jak z nią. A z nią często trafiały mi się obwody. Z obciążeniami. PS- można jakoś edytować posty? Bo chciałabym brakujące wymiary nanieść

Pewnie ze dobrze wygladac ale i tak powyzej 10%bf na masie srednio sie wyglada a masa podobno slabo idzie ponizej 10%bf o ile to prawda. Oki to bede mierzyl obwody i patrzyl w lustro czy za bardzo nie zalewa. Dziekuje wszystkim serdecznie za odpowiedzi.Pozdrawiam.

Poniedziałek Dzisiaj dzień treningowy. Swoje ACT - 4 obwody po 9 ćwiczeń 15 powtórzeń w ćwiczeniu w 50 minut. Aeroby 10 minut przed i 5 minut po, prysznic i do domu! Ponad godzina na siłowni, jest ok, nic nie boli wypoczęty i przejedzony! W życiu tyle nie jadłem! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31503d9a2abe499b94151598cb605bed.png Zrobiłem chleb (to ten z [...]

Trening wczorajszy, dołożyłem ciężarów, zwolniłem tempo, i zrobiłem 3 obwody po 15 powtórzeń w ćwiczeniu ale teraz te ostatnie 15 już czułem mocno ale był jeszcze zapas na zrobienie następnych (następnego?). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02dd2cb4f0e440b58c137276036cd38d.PNG Co do wczorajszej diety, wciąż nie jest to to co ma być no ale nie będę tu [...]

[...] podalem przyklad swojego ACT gdzie mozna wykonac je przy min. sprzetu a przy max. efektywnosci wg mnie Właśnie na Twoim planie się wzorowałem. I jest ok może w końcu uda mi się 4 obwody kiedyś zrobić %-) Właśnie jak sądzisz do tych przedramion nachwyt jest lepszy czy podchwyt też może być? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-09 12:26:36

[...] na siłownię, dwa razy odśnieżałem cały podjazd spod garażu bo jak skończyłem raz to musiałem znowu od początku zaczynać. Jakoś dotarłem i swoje ACT w całości zrobiłem, 3 obwody po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, powoli przymierzam się do wykonania 4 obwodów. Dietkę staram się trzymać, alleluja i do przodu! [...]

[...] planu tzn poleciałem obwodówką, przez ten tydzien będe ją zrobić, a potem sie zobaczy. Trening dobry, ale gorzej z kondycją było, bo w sobote popiłem %-) Dałem rade zrobić 4 obwody i prawie sie zrzygałem po 4... Trening: Przysiad z sztangą 50/60/70/80 Wiosłowanie sztangą 50/50/55/55 wyciskanie hantli na poziomej 22,5 kg (hantl) [...]

[...] idą w górę, siła na pewno nie spada i gra gitara. Jak podszedłeś źle to zahamowałeś metabolizm bo obciąłeś mu składniki o ponad połowę, mięśnie lecą bo tak na prawdę organizmowi są zbędne więc masa mięśniowa spada, obwody lecą , siła leci, fat ledwo drgnie w dół, a dodatkowo serwujesz sobie rozregulowanie całego organizmu ospałość, brak energii

chce coś zmienić , a jej aktywność była i poki co jest zerowa . 2 Obwody bedzie miala po 15 powt. Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego Michail w kazdym swoim programie obwodowym na jedno ćw na klatkę dał na ławce skośnej i same z hantelkami , rozpietki albo butterfly . A dlaczego nie zwykłe WL . Dlaczego ta skośna i to nie sztangą ;d . To pytanie [...]

kolejne dni mijają, masy ubywa, tłuszcz spada, niektóre obwody rosną... jednak dziwi mnie pewien fakt. otóż czasami (zazwyczaj czwartek i piątek) mam widoczny zarys pierwszej cegły na brzuchu, w pozostałe natomiast dzieją się różne rzeczy, czasami wydaje mi się, że ilość tłuszczu rośnie. czy to jest normalne? Koniu: mógłbyś podać mi na pw Twój [...]