na obwody

[...] nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. Klatka 4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu na bramie. Biceps 4 obwody: Uginania [...]

[...] 6 miesięcy masy, 4miesiące redukcji i 2miesiące "podtrzymania." Przez takie głupie praktyki i "marnotrawienie" czasu, wychodzi na to, że po rzeźbie mamy lekko większe obwody niż rok temu w wakacje, a czasami nawet takie same lub mniejsze! Pojawia się błędne koło. Czy jest inny sposób, aby to zmienić? Aby iść do przodu i wyglądać [...]

[...] ( sztanga 182 cm + dwa male gryfy +Obciazenia 2x15kg 2x10kg , 4x5kg 4x2,5kg).Ulozylem ze zlepek artykulow trening act ktory najbardziej by mi odpowiadal. Mam zamiar zaczac obwody po 12-15 powtorzen kazdy. 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] postanowiłem skorzystać z treningu ACT aby przystosować ciało do dalszego treningu. Trening będzie się odbywać poniedziałek, środa piątek I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 4 obwody Przygotowałem dwa plany treningowe które będą odbywać się następująco: - Tydzień parzysty: Pn(A), Śr(B), Pt(A) - Tydzień [...]

[...] 1 min. przerwy. -spacer farmera - po 20kg na rękę. 4 serie - minuta aktywności, minuta przerwy. -spięcia brzucha 2 serie 20 powtórzeń Środa - Tabata z naciskiem na plecy. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, 45 sekund przerwy pomiędzy obwodami) -negatywy na drążku szeroko nachwytem. -podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] 10 - 15x 5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x 6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x 7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x 2-3 obwody na początek Wtorek: 1. bieganie 10 km Środa: 1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x 2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x 3. [...]

[...] się na wynikach. Znajomi, którzy mieli podobny start do mojego, szybko mnie wyprzedzili, ja zostałem w tyle. Notowałem każdy podniesiony kg, każdy kg wagi, mierzyłem obwody. Zacząłem coraz większą wagę przywiązywać do odżywiania. Wszystko miałem dopracowane do najmniejszego detalu. Stawiałem sobie kolejne cele do osiągnięcia na kolejny [...]

[...] tłuszczy – oczywiście zastosowałam się do nich w 100%. Po miesiącu brak efektów. W kwietniu obniżyłam zapotrzebowanie o 100kcal. Nadal brak efektów. Ani waga ani obwody nie ruszyły. Zrobiłam wszystkie możliwe badania – zrzuty poniżej. Obecnie chciałabym zacząć dietę na poziomie 1750kcal (B120g/T81g/W135g). [...]

[...] na palcach ( na jednej nodze) (łydki) ----------------------------------------------------------- Rozkład obwodów na dane tygodnie treningu: 1 tydzień 1 obwód 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- Główne wytyczne planu treningowego ACT: -Trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] test niesponsorowany Muscle Pharm Assault. Zapraszam Dane: Wiek: 19 lat Staż treningowy: 4 lata Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów Pomiary i obwody: Wzrost: 161cm Waga: 62 kg Obwód pasa: 75cm Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie) Przedramię: 32cm (33cm) Klatka : 97cm Łydka: 36cm Udo : 54cm Początkowa [...]

[...] 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po [...]

[...] zacząłem od treningu dla początkujących z trudnymi wersjami ćwiczeń i po max powtórzeń które były podane;]oraz kilka elementów ode mnie(z czasem zwiększą sie obwody i ilośc powtórzeń ale na razie zaczynam) no a wiec po kolei: WIEK:16lat waga:65-70kg czyli odpowiednio do wieku i wzrostu(w sam raz :D) WZROST:172cm(możliwe że jeszcze [...]

[...] nóg więc chyba robię wszystko dobrze ) - dwa razy w tygodniu trening siłowy ( rozgrzewka i ćwiczenia wybrane przez mojego chłopaka z obciążeniem 3 kg na rękę - Robię 4 obwody - 12, 12, 10, 10 powt ( 7 ćwiczeń - głównie na nogi i ręcę ) Są to typowe kompleksy sztangowe. Następnie kolejne 4 obwody - 30 sek plank - uwielbiam to ćwiczenie, 30 [...]

Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]

[...] mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. Poniedziałek: Po 3 obwody, albo plecy 4 Plecy: - ściąganie do klatki 15 powt. - ściąganie za głowę 15 powt. - wiosłowanie hantlami 20 powt. Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 15 powt. - [...]

[...] - zawarte informacje nie zmieniły się zbytnio, wciąż mam mało czasu i taki a nie inny tryb życia.. Od ostatniej masówki na stakach zleciałem ponad 2 kilogramy na wadze, obwody lekko też itp. Obecnie na czczo waga pokazała żenujące 92.8 kilograma, więc jest co odrabiać. Obwody nie zmieniły się od czasu startu poprzedniego testu, nadal mam 83 [...]

[...] siłowe. Co z tego mogłybyście mi polecić? PS. Uzupełniłam formularz. Teraz już proszę o pełną poradę :) Wiek : 21 lat Waga : 81kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście : (obwody pomijam, bo nie mam przy sobie metra krawieckiego. Jak zdobędę uzupełnię. Generalnie tłuszcz odkłada się u mnie na udach i pośladkach i jest go bardzo dużo, najwięcej. [...]

[...] założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Prtrening ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] trochę nie. I jak nie piłem przez 4 miesiace tak sobie trochę odbiłem a z tym poszło też troche fastfoodów. Jadłem więcej ale waga się prawie nie zmieniała, chociaż obwody zdaje mi się że poszły w górę. Postanowiłem zacząć od zera. Od prawie 2 tyg jestem na 3200kcal (zgubiłem kartkę ale zero kaloryczne wychodziło chyba ~3900kcal). [...]

[...] Idol : Franco Columbu Wymiary : Dokładnie nie wiem. Mierzyłem się bodajże w listopadzie w kablu było z 37,5 cm. Wtedy wagi było 73 kg, więc teoretycznie dołożyłem 8 kg i obwody poszły do przodu. Obecnie nie mam dostępu do miarki. Zdaję się na lustro i krytykę partnera treningowego Zamiast tego dam jakieś tam fotki Wyniki siłowe MC : 150 kg [...]