na noge

Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

obliques mojaś Ty Trochę mi plecy w miarę upływu dnia puściły, więc dzisiaj marszobieg 6_2_6_2_6_2_6 trucht pogrubiony Jakaś drażliwa się robię na starość. To chyba to staropanieństwo Pewnie dziwaczeję i się asocjalizuję Normalnie tam gdzie biegam nie ma żywego ducha. Dzisiaj był gość z babką z dwoma małymi psiakami. Jak przyszłam łazili w [...]

Nie, w robocie jest ok. Najlepiej żeby jak najdłużej tak pozostało. Eva to dziewczyna do rany przyłóż. Przeze mnie skończy na siłowni, na razie robi tylko wspięcia w pracy. Miała nogę w gipsie, myślała, że po miesiącu wspięć łydki jej się wyrównają. Ja sam nie wiem, ale powiedziałem jej, że poczeka rok albo i dłużej. Wczoraj zażyczyła sobie bym [...]

Paatik niestety tak, pierwszy raz w życiu coś takiego. I to nie w terenie, nie podczas biegu. Najgorsze, że lekarz powiedział, że wygląda jak złamanie :-( nie wiem jak doszłam do auta, bo teraz nawet stanąć na tą nogę nie mogę. I cały czas się zastanawiam jak to się stało? W poprzedniej ciąży kostki mi się co chwilę wykręcały a teraz nic i tak [...]

Paatik przez nogę i tak dużo leżę, no ileż można ;-) Ale to leżenie mało przyjemne. Pamiętam że Młody był spokojny jak chodziłam a chodziłam dużo. Gdzieś ostatnio czytałam, że jak dziecko w brzuchu ruchliwe to później spokojne i na odwrót. No cóż, u Młodego się nie sprawdziło %-) Zresztą przecież nie muszą mieć adhd po mnie, mogły by być [...]

Hesia smaruje przed dłuższymi biegami. Zwykle jak biegam rano czy do południa to nie jest źle. Ja ogólnie kiepsko znoszę upały i bardzo puchnę w ciągu dnia, nawet jak pilnuje żeby pić dużo wody i wieczorem to już się czuje jak balon. Dlatego podczas wieczornych biegów jest najgorzej. Madzia rana niestety tuż pod kolanem, jak kucam czy mocniej [...]

Bardzo dobre ćwiczenia. Jak będziesz prawidłowo robić, powinno działać. Chociaż faktycznie jest bardzo długa. To od drugiej minuty koleś robi chyba źle. Mam wrażenie, że opada luźno w biodrach zamiast spiąć poślad i wypchnąć biodra do przodu. Niepotrzebny jest taki wielki krok i niepotrzebna jest zmiana nogi co chwilę. Ja to robię non stop w [...]

Tomasz ja się nie porównuje, po prostu dałam przykład że da się. Poza tym ja chcę tylko wrócić do poziomu który był kiedyś, zwłaszcza w kwestii siłowej a wszyscy tu o bieganiu piszą. Wtedy też biegałam, 4x w tygodniu, dłużej i bardziej intensywnie. I nie przeszkadzało to w progresie siłowym, w podciagniu czy pompkach. Po treningu góry mogłam [...]

Pora na zaległe wypiski: 20.01 Środa - trening regeneracyjny 1. Podciąganie nachwyt 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6 2. MC 60 x 6/90 x 6/120 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię [...]

02.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/155 x 3/165 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 na każdą nogę 20 x 8/30 x 8/45 x 8/55 x 8/62,5 x 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 20 x 10/40 x [...]

[...] respeckt sog jak nic sie nalezy no medycna na pewno jakiś krok do przodu niz dawniej, choc w sumie też nie miałem za ciekawej historii bo na początku wpakowli mi tylko noge do gipsu, dopiero na pierwszej kontroli po około 8 dniach inny lekarz stwierdził ze trzeba operację. ale jkoś to przezyłem :D choc najgorsze jest dla mnie teraz to ze np [...]

13.02.19 Z przyzwyczajenia niektóre serie wyszły mi dłuższe niż w założeniu miały być :-P Do tego trochę testuję, w jakim ćwiczeniu jakie obciążenie będzie dla mnie odpowiednie. trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15 na każdą nogę bez obciążenia i na razie przy tym zostanę, bo pali niemiłosiernie %-) wyciskanie [...]

20.02.19 Garmin kroki: 13 752 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, śr. tętno 159 trening: 57:14min, 311kcal, śr. tętno 126 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x0kg na każdą nogę Następnym razem chyba pokuszę się już o jakieś małe sztangielki, chociaż noga, którą opieram o ławeczkę pali mnie niemiłosiernie :-{ Do tego [...]

Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]

Skeba niemcy byli zbrodniarzami ale to co odp*****lali to było nic w porównaniu do ukraińskiej hołoty http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php?page=135metod Dr Aleksander Korman 135 tortur i okrucieństw stosowanych przez terrorystów OUN-UPA na ludności polskiej Kresów Wschodnich Wymienione poniżej metody tortur i okrucieństw stanowią tylko [...]

[...] w koncowej fazie ruchu.Co serie zwiekszalem ciezar o dwie sztabki dochodac do maxa na stosie.. -nastepnie zrobilem przysiady w wykroku na maszynie Smith'a, 4serie na kazda noge po 12powt,ciezar staly, -trzecie cwiczenie to wypychanie nogami na suwnicy.4 serie,zakres powtorzen 18-12,w ostatniej serii max na stosie(260kg)+kolezka wazacy troche [...]

[...] x12, 240kg x10, 280kg x10, 310kg x10 4. Syzyfki/ 4 serie po 20powt /40s przerwy 15kg x15/4s 5. Wykroki na maszynie smitha z wypedm nogi w tyl/ 4 serie po 6 powt na jedna noge/ 40s przerwy 60kg x6/4s L+P noga https://www.youtube.com/watch?v=ISjP5tSvrWg FILMIK ZAPOŻYCZONY, za niedługo bede krecił swoje treningi :] ŁYDKI 1. Suwnica - 4 serie po [...]

[...] powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt na jedną noge/ 40s przerwy 15kg x12/4s ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smitha/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x14, x12 2. Wspięcie na palcach na [...]