na noge

Na rękach zawsze mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :) Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:) Czwórki: 1. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 2. Suwnica 15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg 3. Przysiady [...]

Niedziela-23.08 Wczoraj totalny relaks,cywilny brata a później luźne spotkanie rodzinne,oczywiście dieta trzymana na 100%. Pytania oczywiście były ale raczej w pozytywnym sensie niż negatywnym. Dzisiaj natomiast rano śniadanie,pozwoliłem sobie jeszcze na 1,5h drzemki (w tygodniu wstaje o 4.30 więc kiedyś trzeba to odespać :-P ) Póxniej zjadłem [...]

no ja po treningu:) 1)skoki na pudlo 96cm z 1nogi z miejsca:) 2x5 na noge 2)skoki na pudlo z pilka w rekach z rozpedem 2x10 3)zeskok z pudla i wyskoczenie z dotknieciem punktu na 310:)1x10 4)depth jumps 2x10 5)roznorakie podskoki na lydkach..jednej..i 2 nogach Rozciaganko i odpoczynek:)a wieczorem na silownie;)

Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 42,5kg -Snatch pulls 5x3 92,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 82,5kg Cineko no pewnie że tak... silna obręcz [...]

Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy [...]

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]

Wypad i wykrok to to samo. W GPP przeskakujesz z nogi na nogę. Nic nie zmieniamy w diecie, bo po 1. masz okres, a po 2. dorzucilaś GPP, więc jest dodatkowy bodziec treningowy. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień.

[...] Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ NOWY MAX - 63 było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (tydz. 3ci) jest: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 (tydz. 3ci) jest: 10x 8kg 10x 6kg/ 6/ 6/ 6 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 [...]

[...] 5x 44/ 5x 50/ 5x57 jest: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60 + TRENING SPECJALNY-SIŁOWO-KONDYCYJNY- NA TEN TYDZIEŃ: 6xMC na 60% - 40kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) - 8 obowdów CZAS TRENINGU SPECJALNEGO: 18min 30sec I na tym miał być koniec ale, jako, że czułam moc i mi się chciało zrobiłam resztę treningu- bez zurawia bo go nie [...]

[...] TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) jest: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x [...]

30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]

Trening: 05.03 40min bieżnia 4.12km 40min bieżnia 4.10km 40min bieżnia 4.00km 40min bieżnia 3.55km Trening 06.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, [...]

Tak jak piszę lodzianin, dalej trenowałbym to co możesz. Sam trenowałem nawet po rekonstrukcji ACL. Ćwiczyłem oczywiście nogę sprawną, ale miało to pozytywny wpływ na nogę operowaną. Poczytaj (o ile dobrze pamiętam) o transferze krzyżowym.