04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]
[...] o ile pierwsze dwie serie poszły sprawnie, to ostatnia to była walka, jeszcze na koniec były dwa dodatkowe powtórzenia, ale już tylko do połowy 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek poprzednio: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg dzisiaj: 12x5kg, 12x6,5kg, 10x6,5kg pierwsza seria z ciężarem takim jak ostatnio, pozostałe dwie serie progres o 1,5kg dały mi [...]
Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]
[...] i jakos od razu lepiej poszło 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 ok Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) nie umiem za jasną cholere tego zrobić poprawnie nawet z minimalnym ciężarem, jak te baby uginają z 20 kg?? Od razu złapały mnie [...]
[...] kg / 50 kg 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu 3 x 10 ok, nawet już mnie lędźwie nie bolą od dawna przy tym. 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) dziś bardzo spoko, aczkolwiej znów obciążenie małe , wiec przez grzeczność nie wpisuję %-) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 [...]
Dzisiaj nogi i barki. Orbi 3 min Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg Łączona: - uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg - wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem [...]
[...] planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt w dniu [...]
Ja opracowałem nieco inną wersję: Energiczny, wyprostowany chód = twarde te fotele w szatni Trzymanie rąk na biodrach = w kung-fu działało... Siedzenie z nogą założoną na nogę i kopanie w powietrze = jak się robiło tego lowkicka? Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej = Patrz umiem gardę krzyżową! Chodzenie z rękami w kieszeniach i ze [...]
Takie życie ważne że kolano nie poszło do wewnątrz bo zablokowało się o 2 nogę i typ spadł mi na nogę to poszła tylko kostka do środka, nie chcę nawet myśleć co by było wtedy jak by kolano poszło zamiast kostki
Hheh no tak, już dostałam opieprz, chociaż spodziewałam się jeszcze jakiegoś dodatkowego od Ciebie lub innych speców ;-) Obiecuję poprawę :-)) Co do białka w proszku to owszem mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to [...]