na noge

"Nabieraj nosem, wypuszczaj na lewa noge, albo jeszcze inaczej." Boze, skad wy te bajki bierzecie? Wez sie jeden z drugim ostro, naprawde ostro przebiegnij i przekonaj na wlasnej dupie jak to z tym oddychaniem w biegu jest, zamiast ******ly powielac.

Na mnie największe wrażenie zrobił Eric Silva mimo, że walczył niecałą minutę :-) zwłaszcza spodobała mi się nowa technika którą zaprezentował, czyli uderzenia piętą z powietrza gdy rywal próbuje obalać za jedną nogę :-)) naprawdę kozacko to wyglądało...

[...] hamburgera czy kaszanki kup kasze,płatki, jajka jesli brakuje kasy na jedzenie piersi codziennie kup całego kurczaka (wychodzi polowe taniej) a z tego bedziesz mial piers, noge 2. bez odpowiedniej diety nie widze sensu brac kreatyne 3. jak napisal maniak gainer to uzupelnienie diety picie samego gainera nie wiele pomoze, chyba, ze pijac go [...]

rezum, biegam na sucho już ponad 3 tygodnie. Wcześniej mailem nogę w szynie, tak to bym zaczął biegć ze dwa miesiące wczesniej. Dlatego wyniki mówią same za siebie. Pozatym przed kkażdym biegiem muszę sobie znieczulać stope Elmatacinem, bo nadal mnie boli. Milczex- gratulacje, a fakt jest faktem że amatorem jestem, nigdy nie biegałem, i się tym [...]

wykroki 5seri x 10 powtórzeń (czytaj po 10 na kazda noge naprzemiennie) Nie masz maszyn na nogi wiec wyprostów i uginan nie bedziesz robil. Jak zrobisz pozadnie i prawidlowo przysiady i wykroki to powinienes byc juz na tyle styrany aby zrobic tylko wspiecia na lydki i koniec.

[...] w siadzie to chyba nie tak mało a ćwicze nogi na siłce dopiero od kilku miesiecy a tak na poważnie to od 2 miechów PAVLO a te wyskoki z jedna nogą na podwyższeniu to stawiam noge na podwyzszeniu wyskakuje z niej w góre i ląduje w pozycji wyjściowej czekam chwilke(2sekundy) i znowu z całej siły wyskok czy muszą to być idealnie ciągłe wyskoki aha i [...]

[...] jak to sie odbija na kosztach), dzisiaj jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast ryzu czasami makaron bedzie) ok. 7.30 mleko 0,5% [...]

[...] dobrze Ci radze o ile taka operacje ciezko spieprzyc (przewaznie Ci co robia to wiedza co robia) o tyle rehabilitacje bardzo latwo i nie wiele osob ma o tym pojecie. U mnie np przyszedl jeden gosc ktory chodzil z NFZ i tak mu "zrehabilitowali" (rozciagneli wiazadlo, niestabilne kolano itp) noge ze musi robic druga rekonstrukcje...takze

Cześć. Zły Czarny Ninja powraca by powiedzieć Wam jak rozciągnął sie do szpagatu francuskiego w 2 tygodnie. A więc usiądźcie wygodnie i czytajcie. Najważniejszy jest zestaw ćwiczeń. On jest długi ale mam nadzieję że moderator mnie nie wyp*** za taki długi artykuł, biorąc pod uwagę jego zawartość ;) 1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. [...]

[...] kładziemy się na plecach na podłodze, podchodzi ktos (np. młodszy brat) siada nam na jednej nodze na kolanie potem podchodzi drugi ktos (np. młodsza sisotra) i bierze drugą noge i pcha ją na maxa do góry (wyprostowaną). Ale i bez tych "tortur" jak komuś 20-30cm brakuje to po 2 tyg. spoko zejdzie po tym zestawie co podałem. Narazko Zły [...]

Black Ninja z pewnoscia mial problemy z matematyka ... Policzmy .... >1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. <to mamy juz 10 minut> >2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) < 1 minuta ?> >3.Przysiady (mało, ok.100) <ile to nam zajmie ? mysle ze jakies 2 min na pewno> >4.Wypady na nogi (po [...]

Spróbuj tego : Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń [...]

[...] słowa mnie pierwszy lekarz, do którego poszłam w ogołe zakazał sie ruszać i chciał mi przywalić zwolnienie z wf-u na pół roku na szczęście potem trafiłam do przemiłej pani rehabilitantki, która z kolei powiedziała, że jak najbardziej wolno mi rozruszać noge, ale oczywiście bez przesady Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-04-26 14:39:37

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8 na kazda noge uginanie nóg leząc 3s 12-10 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 unoszenie z opadu 3s 15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] ze sztanga ,serie jak przy klatce 5triceps -odwrotne pompki 4*15-10 6nogi-czworki,dwojki,lydki -przysiady,jak dzien dobry -wstepowanie na wysoki podest 4*20-15(na kazda noge) -spiecia lydek jednonoz na podescie 4*25-15 7brzuch -odwrotne spiecia 4*25-15 Pamietaj ze te 4 serie i wszystkie cw robisz po koleji i tylo z takimi przerwami pomiedzy [...]

Dobra jest jedziemy drugi dzień.. Dieta Sniadanie 7.40 Jajecznica z 4 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 10.30 2 bułki grahamki z potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. [...]

[...] jakbys postawił go bladego jak przecietny polak to napewno by tak efektownie nie wyglądał, co do treningu to 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy jesli chcesz grac w noge to skup sie na wlasnie tym elemencie a siłke dodaj jako urozmajcenie codzinenych treningów mowisz ze masz dobrą kondycje itp teraz pytanie czy biegasz duzo jednostajnym [...]

Z tego co przeczytałem na forum minimalny czas na rozkręcenie deki to 4 tygodnie. Patrzyłem dziś trochę na atlas anatomi,aby zlokalizować, który to mięsień, lub więzadło i chyba jest to więzadło łąkotkowo-udowe przednie. Ja się tylko domyślam, a nie stwierdzam. Więc jezeli ból nie przejdzie to ide do lekarza, ale narazie wstrzymam się i poczękam, [...]

Siemka :) Wczoraj dużo leżałem i nie przemęczałem tej nogi. Poszedłem też szybko spać i spałem 11 godzin w celu lepszej regeneracji . Smarowałem nogę na noc maścią . Niestety wstaję rano i robię drugi , trzeci krok i ból nie ustąpił a jest nawet gorzej . Dziś na 14 mam drugą zmianę w pracy i muszę koniecznie być ale nie wiem jak dam radę ( [...]