na noge

WITAM :-) Mis obyś miała rację ,że może to lepsza technika teraz :-).Wzięłam sobie mocno do serducha Twoje słowa o tym jak ważna jest technika i staram się , de verdad mi niña bonita :-)) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 35 kg*12/37,5 kg*12 Już nie bolą mnie plecy od sztangi ,tzn. nie gniecie mnie tak ,ale nadal do przysiadu nakładam [...]

WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

WITAM :) Trening B. PIĄTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg To jakiś koszmar .Zdecydowanie muszę cofnąć się z ciężarem .Chyba jestem za słaba w odcinku lędzwiowym kręgosłupa ,robię koci grzbiet przy większym ciężarze .Dziś zrobiłam 3 serie po 50 kg każda ,i każda do poprawki .Co powinnam zrobić ,jakie ćwiczenia wzmacniające te partie ,by móc poprawnie [...]

6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]

[...] 1. nogi - siadam jak najblizej lozka i staram sie zrobic szpagat i przysowam sie do tego robiac sklony a to do jednej nogi a to do drugiej, nastepnie klade jedna noge na parapet tak ze jest prosta w kolanie na tej co stoje tez jest prosta w kolanie i sie schylam do stopy w tym ukladzie robie tak ze jedno ciwczenia [...]

[...] synek biega za mna i krzyczy -mamo patrz ja tez potrafie :-D EDIT Cos zaczyna sie dziac z moimi kolanami ,bol slabiutki nawet nie jest jakis dokuczliwy ,jak prostuje noge strzyka.Boje sie ,ze sie to nasili jak nie zaczne dzialac i nie bede mogla cwiczyc.Rozgrzwke zawsze robie przed treningiem zlozona z 2 czesci-statycznej i dynamicznej i [...]

[...] Drogie dzieci: Jones dal sie obalic tylko i wylacznie przez zlekcewazenie Gustava, byl przygotowany na boks Gusa a proby obalenia totalnie sie nie spodziewal.. I tylko dlatego zostal obalony. Przy zlapaniu za noge probowal obrotówki z drugiej i dlatego wyladowal na ziemi. Cormier zapasniczo jest swietny, ale gnp zdecydowanie gorsze od Jonesa

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] tulowia c unoszenie hantli w przód Nogi 1. Przysiad 3x3 (3-4 serie rozgrzewkowe) 2. a . Zuraw rampa 8 b Przysiad przedni wąski rampa 8 4ss 3. Wykroki 4x6 (6 na kazda noge) 4.a Uginanie na maszynie rampa 10 b prostowanie na maszynie + rampa 15 4ss 5. a Lydki stojac rampa 20 b siedząc z obciazeniem rampa 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Wystarczy ciężar ciała przerzucić na prawą nogę i wycinać lewą po zapracowaniu rękoma. Ale nie wiem, czy Kadłubek akurat tak robi. Robisz doskok prawą, stajesz na niej, podcinasz lewą nogą w prawo, a ręce pracują odwrotnie i jak się nie uda - na prawej nodze się obracasz, odstawiasz lewą nogę i na niej zostajesz. I jak przeciwnik idzie wtedy na [...]

Wspięcia na palce możesz robić jednonóż, wtedy nie trzeba nawet obciążenia, bo cały ciężar Twojego ciała obciąża jedną nogę. I oczywiście najlepiej palce na podwyższeniu, żeby mieć większy zakres ruchu. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-02 09:30:53

No na siłownie już jestem zdecydowany bo ciężko wyobrazić sobie starty bez treningu na siłowni :) Co do tego treningu dzisiaj to wyszło na to że mieliśmy trenera który pokazał maszyny i technikę, a siłownia okazała się bardziej fitnessowa niż kulturystyczna. Ogólnie wyszło na to że zagraliśmy 30min w siatko-nogę i po każdych 3 punktach przegrana [...]

trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek suwnica - 160 stawanie na palcach - 100 klata- 60 ściąganie drążka - 45 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]

Dorian, może zamiast zastanawiać się co robić gdy uda są obite, zastanów się co robisz nie tak, że są obite! Unikaj prostej bokserskiej pozycji. Przyjmuj uderzenia na piszczel. Ewentualnie, gdy już nie zdążysz daj ponieść się lowowi preciwnika. Tzn. twoją uderzaną nogę przesuń w kierunku odwrotnym od tego,z którego nadchodzi low, jednocześnie [...]

[...] stojąc 3 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen 4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków (mlotki) 4 serie 8 powtorzen Przedramie: 1) Uginanie nadgarstków [...]

Nie bardzo rozumiem w czym problem - wpisz sobei w google donkey kick with dumbell Dzięki. Hm. Wpisałam, obejrzałam filmiki na youtube, ale jakoś tam tej chwiejności nie widzę. To wygląda tak: układam hantlę, zginam nogę, żeby utrzymać. Założyłam talerze po 1 kg, żeby mi nie było zbyt ciężko (razem z uchwytem=4 kg). Unoszę nogę... Hantla chwieje [...]

dzien dobry. maximus rex: obcieli mi noge i mam BMI 23, przegrales! nie odzywalem sie bo w poniedzialek zadzwonil do mnie o polnocy szef czy nie skocze do wawy zatem pospalem 2,5h i jazda. 500km i z 3-4h stania w korkach w wawie. wolalbym 800km bez korkow, ale to juz niewazne. noga ok. nie bylem na pogotowiu, zjasnialo to juzi jest lepiej. dalej [...]