na noge

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 75kg x8 2) 75kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x8 2) 75kg x8 3) 75kg x8 Wykroki ze sztangą 8-10 1) 70kg x8 2) 70kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie [...]

Hiper Lower Low bar 7-10 1) 100kg x10 2) 110kg x8 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x9 2) 70kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

Dokładnie-bo ,jak zawsze pisałem :Małgośka jest super !!! Kto był na programach z nią-dokładnie to wie :) Dziś plecy ale jakoś ciężko szło,wczorajsza dieta była niewystarczająca -poszło 700 gr kurczaka a brak było wołowiny i od razu dało się to odczuć. Dziś nadrobiłem to niedociągniecie :) Trochę też pomeczyłem chłopaków Pancho-do końca roku musi [...]

Nie. Karuzela trochę przypomina brakedance Trochę ciężko ją opisać ale spróbuję. Opierasz się na głowie klatą do podłogi. Podpierasz się rękami dla równowagi i asekuracji, no i opierasz się na nogach. Tyłek podniesiony wysoko, ciężar ciała na głowie. Teraz okręcasz tułów wokół własnej osi przechodząc do mostka na głowie. Powiedzmy ze twoja głowa [...]

2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]

[...] ****a sprawdz w katalogu jak nie wierzysz darek 20:51:24 aha sorki darek 20:51:30 myslalem ze to koles drw 20:51:33 chyba cie po***alo darek 20:51:38 bo tesz ma noge w gipsie darek 20:51:41 przepraszam darek 20:51:46 niewiedzialem ze to ty drw 20:51:50 to trzeba bylo najpierw sprawdzic darek 20:51:58 ale bylem pewny ze to on [...]

Hej Usia :)Nota bene fajny nick;) Mnie mój lewy staw skokowy nie męczył 10 lat i nie miałam nigdy żadnej szyny /chociaż może powinnam,bo jestem zbyt elastyczna;)/ "zmęczył się" raz,za to porządnie...dwukostkowe złamanie ze zwichnięciem w stawie:) Skręcono mnie śrubką po nastawieniu zwichnięcia,wpakowano w gips po d...na 10 tygodni(ale po [...]

Dziś miałem zrobić trening ale ........ znowu go przełożyłem }:-( zamiast tego poszedłem pograć w nogę , i porządnie się zmęczyłem. Ostatnio mam ochotę na więcej żarcia także chyba podbije węglowodany zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe ( zobaczymy jak to będzie wpływało na sylwetkę )

Trójskok Oryginalny trójskok, praktykowany przez Grekow był niczym więcej jak trzema długimi skokami, jeden po drugim. Celtowie wprowadzili styl trzech skoków jako kontynuacje akcji i to zostało przyjęte w koncu XIX wieku, najpierw przez Irlandczykow, później przez Amerykanow. Orginalny hop-hop-skok, z pierwszymi dwoma hopami wykonywanymi z tej [...]

ja teraz (zeby sie przekonac, czy slowa jednego chuopa z tego forum maja sens) zrobilem kolejny juz strzal igla 0.6 x 25mm w udo. uda mam SPORE, igla cala w noge, 2ml plynu w noge. strzal bezbolesny i niewyczuwalny po wykonaniu. wiec poniewaz mam jeszcze kilka igiel 0.6x25mm i nie chce mi sie lazic do apteki, to bede bil 25 w udo. czy polecam 25mm [...]

ciezarek trzymasz w zgieciu kolana i podnosisz noge w gore że też mi to nigdy do głowy nie przyszło... Dzięki Obli, co Ci będę pisać, ze wielka jesteś...? Sogacza wpuszczę gdzieś na bank Trening dziś zrobię też na bank. A, waga łaskawa dziś, pokazała 78,8 (czyli - 1,2kg przez 4 tygodnie )... Poza tym jakoś się dziś "uwzięli" i kilka [...]

Ad6. kleczysz na jednej nodze, druga odwiedziona w bok prosta, podpierasz sie reka prosta o podloge (oczywiscie od strony zgietej nogi), ciezarek opierasz na wyprostowanej nodze. No i podnosisz noge w gore z ciezarkiem. ale było fajnie jutro powtórka + góra, mam więcej czasu jutro niż dziś.

Dzień 28: Dieta prawie zakończona. Jak zwykle, pozostał twarożek przed snem i zamykamy okno żywieniowe. Trening był ostry, bo wyszedłem mokry - pot lał się litrami, jednak napadły mnie też małe chwile zwątpienia... wielkiej pompy treningowej nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]

Po prostu uderzyłem prostym podbiciem bez rozgrzewki. Byłem na 10 rano, więc przedtem nie wykonywałem żadnych ćwiczeń ani nic co wymaga wysiłku. Po prostu wstałem, zjadłem śniadanie, przejechałem rowerem 2,5km i poszedłem grać. Nie było żadnego krwiaka. Nie ma żadnego wyczuwalnego zgrubienia ani dziury. Jednak, gdy jeżdże tam palcem to boli. Dużo [...]

Przemek ja w pozie triceps bokiem na Twoim miejscu wystawiłbym dalej tą nogę co opierasz ją "na palcach", tutaj wyglądasz jakbyś miał się skulić i schować przed czymś a przecież trzeba pokazać swoje atuty :-D będziesz też bardziej stabilniej stał na nogach, to wskazówka Artura może i Tobie posłuży :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-03-13 [...]

Piątek 9.09.2011 Dalszy ciąg moich " męczarni " . Po śniadaniu poszedłem trochę poćwiczyć. Całkiem dobry trening wyszedł. Opatulony w ciepły dres i bluzę z kapturem wyglądałem jak Rocky hahha. Mimo bólu kolana , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba [...]

dzisiejszy dzień upływa pod hasłem dół deprecha w****, w skrócie ddw, nie wiem czy to głupi palec, czy zbliżający się @, ale naprawdę, bywało lepiej dziennik nie działa, więc wpisuje ilości, zacznie działać - wkleję resztę kcal= 1654 B=117,85 T=81,17 W=97,82 może uda mi się dobić rybą białko, ale zważę jak się rozmrozi. trening , dokuśtykałam na [...]