na nadgarstki

W poniedziałek i czwartek klata, bary,triceps , zamek i pronacja we wtorek i piątek biceps , przedramie , nadgarstki , palce , nacisk boczny i podciąganie na drążku a w środy martwy ciąg i przysiady moja suplementacja to bcaa , glutamina ,gainer i kreatyna jak stoję z siłą w trójboju to sam nie wiem nie sprawdzam się teraz na te partie ale mysle [...]

liczy sie tylko ciążar...:) a tak na powaznie to dobre na uchwyt i nadgarstki takie cięzary ale siłe tak sie robi to nie kulturystyka tu trzeba podniesc jak najwięcej jak najmiejszym nakładem siły...

[...] we wtorek pójdę na siłownię i na 100 procent nagram film, nie ma, że boli ;D Zapomniałem dodać, że właśnie wróciłem z joggingu, spocony jak świnia :P Pytania: 1. Moje słabe nadgarstki uniemożliwiają mi trening z dużym ciężarem przy MC i wiośle, wiem, że mogę wziąć więcej kilogramów na gryf, ale niestety nie wytrzymuję tego utrzymać, plecy dają [...]

[...] podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz dac 8kg w tym, ja pytalem chyba przy 12 kg i bylo to sporo za malo. ps na lapki polecam superserie na wyciagu w tempie 4+4 polowiczne nadgarstki mozesz zaczac spokojnie wiekszym niz 20 kg ja sobie za malo zaczalem , teraz mam w granicach 70kg i jest leciutko wiec smialo doloz

ale Wuchta przez sprzęt sobie coś rozwalił? jeśli chodzi o koszulkę to po dociskaniach na 230-240kg łokcie, nadgarstki bolały mnie chyba ze dwa tygodnie co uniemożliwiło mi trening na 100% Wcześniej gdy szykowałem się do zawodów w WL w sprzęcie zawsze było tak samo, początek przygotowań rewelacja a przychodziło zakładanie koszuli, pierwszy [...]

[...] samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 40 3x 45 max z 55kg 2x 8 mimo pasków nadgarstki to czuja https://www.youtube.com/watch?v=BytUeomQlkk OHP 5x 20 20 25 30 3x 45 1x 50 60 65 1x 70 fail (musialem to zpushpresowac %-) ) ostatni dzien urlopu wiec [...]

Może na początek coś o mnie: Wiek 27, waga 102 kg, wzrost 187 cm, obecnie na cyklu kreatynowym od 2 tygodni knockout z olimpa i mono od peaka. Trening: dziś wypadał dzień pull Podciąganie: miło się podciągało była chęć i moc Uginanie nóg MC Unoszenie sztangielki w opadzie jednorącz Yates row Szrugsy Biceps Nadgarstki - Soul ripper jedna porcja 20g [...]

adzik mnie juz na n-k podsumował heh teraz mam duzo kontuzji i musze sie wstrzymać od treningu a raczej zmniejszyć cieżary o 50% bo troche siadają mi plecy,barki,nadgarstki,oraz nogi . ****a tak to jest jak sie ma siłe a nie potrafi sie jej wykorzystać . w miesiąc na sztange pododawałem od 5-30 kg hehe w moim nowym planie hehe

[...] nie, w następnym cyklu treningowym przeżucam się na przednie siady   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 25kg x 10/10/10 trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia [...]

[...] mi do stanu wyjściowego, chyba, że inaczej złapać gryf? Tu było widać, że nie łapiesz dokładnie na łamaniach sztangi. Łapiąc tam gdzie trzeba łatwiej ustawiać optymalnie nadgarstki. Ale też dużo zależy jak są rozmieszczone łamania - u mnie na siłowni są tak gięte sztangi że też łapię troszkę inaczej bo jest mi za wąsko. A wiosło leżąc, [...]

[...] bedzie :->) garbie sie ... bo mam garba 8-) walcze z tym ale ciezko idzie :-D wiem przysiad jest plytki ... ale to byl ostatni set czyli 75 przysiad (juz szkity bolaly) nadgarstki przy presie nie sa wygiete bo nie moga byc niby jak ,to open grip jest\-) a ze siada na klate ... niestety z moja mobilnoscia i problemem z barkiem to jedyne [...]

[...] do potegi, bo nie doszlam w przysiadach nawet do 30kg na razie ale musze wam powiedziec, ze utrzymanie 26kg sztangielek na barkach bylo zaebistym popisem technicznym nadgarstki to mi prawie eksplodowaly. i zauwazylam, ze na takie totalne dotyranie dobre sa cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, robione z maks. iloscia powtorzen. np dzisiaj [...]

[...] – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki [...]

[...] 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: - push press - liczyłem, że wskocze na 80kg, ale nie było źle Troche mnie nadgarstki bolały po ostatniej serii, ale powiesiłem się chwile na drązku i było git. Fajnie weszły barki - przysiad - do 110 gładko, 120 cięzej, 130 poszło na 5 ruchów. Nie [...]

Jak w push pressie bola nadgarstki to owijaj bandazem na sama serie. Ja tez mam z nimi problem. Strasznie bola przy zginaniu. Ostatnio mialem pp na 10 i przy 40kg chcialem spasowac, bo na******lal. Po obwiazaniu nadgarstka o dziwo 0 bolu. W ogole nic nie bolalo. I progres zrobilem. Sproboj sam: wiaz maksymalnie ciasno bandazem elsatycznym na serie [...]

[...] lokciu) przechodzi taki jakby 'prąd' podczas wyciskania lub opuszczania - różnie. - jak chwycę tak jak na filmie - wyciskam spokojnie, ale jak odłożę sztangę to napyerdalają nadgarstki - ale tylko w ostatnich seriach na 5tkach - więc wszystko zależy od cięzaru... I co zrobić z tym przesuwaniem progresji ?? demolub Spoko, jak będę potrafił pomóc [...]

[...] 60 sec 4x40/ 4x40/ 4x40/ 4x40 1a. ciezko mi dzis bylo, na koncu musialam walczyc z uciekajacymi do srodka kolanami 1b. te 50 to ciezko 2a. fajnie, dupka pracuje ale niestety nadgarstki zaczynaja miec ciezko 2b. ok ale poszukam innego patentu bo daloby rade wiecej 3. ok, chociaz tak naprawde po tych superseriach mialam ochote juz zakonczyc trening [...]

To czemu jestem masywniejsza od większości koleżanek? Filigranowe psiapsiółki sobie dobieram? :D Nadgarstki zawsze miałam cieniutkie. W sumie, moja mama i jedna z sióstr są drobne - ok 45 kilo( ja 66 :D ). Wszystkich dwóch facetów miałam niskich i drobnych - może dlatego czuję się masywna jak krokodyl nilowy? Btw. odnośnie dywagacji o grubszej [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: ładna klata i duża masa Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem przed wakacjami 3 miechy i teraz po wakacjach już dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: Tylko na W-Fie Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, 2x hantle, prostownik do nóg Dieta: Mam [...]

.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING Plecy&biceps Drążek nachwytem max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10/10 Nadgarstki podchwytem max/max/max/max Bieżnia 15min Komentarz: Opiszę dzisiejszy trening bo co jakiś czas ktoś pyta co i jak, a więc: Rozgrzewka na worku [...]