Witam Tak, dobrze byłoby wprowadzić kilka zmian. Przede wszystkim naucz się jadać 5 posiłków dziennie (zjedzenie banana i wypicie jogurtu to też posiłek - więc nie sądzę by był to jakiś wielki problem dla Ciebie). Jadając częściej mniejsze posiłki chodziłeś głodny (robiłeś wtedy masę ? ) Najprawdopodobniej wybierałeś złe źródła niektórych [...]
[...] - miesień rozrasta sie nie przez zwiekszenie liczby włókien tylko zwiekszenie ich przekroju, organizm kieruje do miesnia pracujacego wiecej substancji odżywczych, wykorzystanych jako budulec - podstawą jest białko, dlatego chcac poprzez trening zwiekszyc mase miesniowa ,a w konsekwencji siłe nalezy sie odżywiac bardzo intensywnie Pozdrawiam Kilop
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to kwestia indywidualna. Zostało ci trochę tłuszczyku na brzuchu, ale skoro bardzo ci to nie przeszkadza to rozpocznij masę tylko z głowa. Ja na twoim miejscu właśnie wybrał 2 wersje i powoli zaczął dokładać mięsa. Pozdrowienia :) Edit. Sorki, nie doczytałem ze ci przeszkadza brzuch, jeśli jest to aż tak bardzo wkurzające dla ciebie to [...]
Tak się zastanawiam nad treningami moich konkurentów i myślę że trening z dodatkowym obciążeniem na poręczach jak każdy z nich ma BMI wyższe niż ja jest błędem,oczywiście zrobią jak chcą ale ja nic nie będę do pasa zawieszał z obawy przed kontuzją łokci i/lub barków Niestety ja swojego obciążenia od pasa nie mogę odczepić %-) Chodzi Ci o Twoją [...]
Wydaje mi się że powinieneś jeszcze poczekać z metą, Niespełna rok stażu treningowego to niewiele, spróbuj najpierw kreatyny. Jeśli chodzi o dawki mietka to przy dobrym odrzywianiu i regeneracji, z całą penością 100 tabsów nie da Ci gorszych efektów, ale też nie jest powiedziane, że da Ci lepsze. Pierwszy cykl to i tak pole doświadczalne, [...]
[...] sec. 2)Prostowanie nóg siedząc: 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 60 sec. Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony w końcu jescze na trening wpływa dieta i każdy wybiera ćwiczenia odpowiednie dla siebie. Ja w tym momencie an mase ćwiczę wiec rowerek odpada.Robie pompki na poręczach,drążka nie używam bo mam inny sprzęt na bica i plecy. Pozdro.
[...] martw sie, na poczatku na pewno popelnisz sporo bledow w swoim treningu. Ale wykazesz sie odrobina samozaparcia i go ulozysz, a potem ladnie przepiszesz tutaj. I dopiero wtedy ktos, kto sie zna poprawi Twoje bledy i bedziesz mogl spokojnie isc na silownie i zdobywac upragniona mase miesniowa... Tak wiec wysil swoj mozg i do roboty! By Chuderlako
za mało cwiczen na wszystkie partie. Nie rob klaty 2 x tydzien. Najlepiej To poczytaj o treningu FBW. Najpierw rob mase. Przy twoim wzroscie to masz niedowage. I ułoz diete bo bez tego kiepsko to widze Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:57:43 Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:58:23 Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 [...]
dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]
Masa to masa nawet jeśli zaleję to się wyrzeźbisz i będzie git. W jakiś sposób trzeba robić tą masę ;) zima jest nikt tego nie zauważy nawet. Wydaje mi się, że spokojnie możesz dobić do 2g białka na kg masy ciała.
W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23 On pyta o masę . i skąd pomysł na LowCarb na redu ?
Raczej jazda na rowerze poprawisz wytrzymałość niż mase ,choc znam przykłady gdy obwody rosły jednak bardzo rzadko Nie ma sesnu samych ramion ćwiczyć zosaw dwa razy w tyg lub dodaj trzeci dzień treningowy całego ciała pozdro
Ćwicz kilka tygodni, nic nie zmieniaj - ważne aby był progres. Po kilku niezmarnowanych tygodniach wskocz na ten plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (czytaj post traktor71) Jeśli wskoczysz na obroty z planem i będziesz na sucho budował siłę/masę wtedy można włączyć suplementy, wcześniej szkoda towaru. Pamiętaj, że żarcie [...]
Teraz już są lepiej rozwinięte. Jak wspomniałem, zdjęcia nieaktualne. Natomiast jak dzisiaj robiłem, to nie było większej różnicy. Ciężko mi złapać masę. Mimo, że dużo jem, to szybko trawię i mało przyswajam, co widać po wadze. Tyle się zmieniło od tamtej pory -http://img822.imageshack.us/img822/4065/23724800.jpg Te wybrzuszenia nad pasem, w [...]
[...] Ma ten sam metabolizm co samiec i te same suplementy co (nie)działają na facetów podziałają na kobiety. Rożnica może być tylko w dawce z uwagi na przeciętnie niższa mase ciała nie_mężczyzn;) A adrem. Białko nic ci nie da. ~90% redukcji tkanki tłuszczowej to dieta. Nie masz odpowiednio dobranej diety, zapomnij o pozbyciu się tłuszczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na podstawie tego co piszesz uważam że trening typu full body workout jest optymalnym rozwiązaniem. Kolejny aspekt to częstotliwości , jeśli chcesz nabrać masę mięśniową to zbyt duża częstotliwość treningow zwłaszcza na twoim etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym [...]
Po krótkich cyklach własnie mały bajzel... własnie duży bajzle cykl/blok/pct cykl/blok/pct skoro miałeś po 6 tyg zastój to robiłeś coś nie tak np budując masę mozna polecieć od krótkiego testa aby od ręki działał po 8 tyg dołozyć metkę na 6 tyg potem insę na 6 tyg potem antka na 6 tyg i progres robic cały czas,lub na samym testo podbijać kcal i [...]
6 lat na siłowni i nawet nie znasz podstaw tego sportu. Gość pyta się ciebie czy masz dietę, a ty pokrętnie odpowiadasz że jesz dużo, Dieta to podstawa i każdy zwłaszcza z takim stażem powinien o tym najlepiej wiedzieć,tym bardziej że chcesz powiększyć swoją masę. Po drugie co to znaczy odżywki na ciebie nie działają, co na ciebie nie działa, [...]