na mase

Rozumiem ze ketoza na mase nie za bardzo :P jak waga bedzie stac to zwieksze wegle po treningu, kcal zostawie, czyli bede musial odjac z tluszczy. Dzieki za podpowiedz.

no troll pożądnie 10 cm z pasa z uda 5,5 no udało ci sie tylko że ty to zamiast redukcji to na mase idź:) chudzielcu:)

jak na masę to dość drastyczny krok, osobiście zwykle daję moim podopiecznym jeden dzień w tygodniu LC/VLC by od tego ryżu itp odpoczęli, spróbuj na początek czegoś takiego. Lub carb cyclingu.

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie? zacznij od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj, Mozesz też [...]

No wlasnie ciezko mi stwierdzic, bo nie mialem diety na mase. Ogólnie żadnej diety nie miałem. Starałem sie jeść zdrowo, ale nigdy niczego nie ważyłem, czasami jakies "obiady domowe" na miescie, podjadalem, słodycze i browar też były. Co do treningów to ćwiczę dość regularnie juz od dłuższego czasu.

iii tam, ja ćwicze od początku (5 miecha) na mase, w pasie miałem 91 teraz mam 85-86, dieta cały czas na mase, w tym czasie raz zaimplementowałem a6w i powoli coś się tam rysuje.Po treningu zawsze aeroby ,rowerek stacjonarny, tudzież przebieżka , na siłce brzuch 2x tyg

no BCAA wiem ze na mase nie ale o tym patrzylem to pisalo sila+wytrzymalosc..dlatego kupilem..;/ a mialem robic cykl na sile ale zmienilem zdanie.. chyba ze nie brac? przeciez gluta to podstawowy aminokwas do budowania miesni..ja chce miec w miare czysta mase, nie patrze na wage czy przytyje 4czy8kg tylko na wyglad i jako takie obwody..magnez jest [...]

Regenat: fajnie, że tu zaglądasz, myślałem, że tylko s.m.p.a. ze względu na swój "służbowy" obowiązku tutaj zerka :) A teraz do meritum: doceniam zainteresowanie i chęć pomocy, poważnie, ale wydaje mi się, że trochę jednak przesadzasz. Patrzysz na mnie trochę przez pryzmat siebie samego. Ale nigdy nie miałem anoreksji. Jeszcze przedtem, jakieś, ja [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

jak kończysz mase to ile czasu zajmuje ci przejscie na redu na odpowiedni - i jak obnizasz kcal ,, np odrazu na 0 a po tygodniu na -300 czy stopniowo po 200 tygodniowo itp .. ?? i odwrotnie z redu na mase

<<<<<<<<<<<<<<TRENING NA MASĘ>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna [...]

mumin - ogolnie w sogach duzo tłumaczenia jest podstaw itd... trenuje tam swoją cierpliwosc na ludziach ktorzy kupuja kilogramy gainera "na mase" :-D :-D

Dodo te lody słabe na masę bo za mało kcal maja hehe ;) A tak na poważnie to smak/cena to mistrzostwo w ich wykonaniu ;) Z Niedzieli na Poniedziałek miałem z 0.5cm lodu na aucie.... A szama cały czas na najwyższym kolorowym poziomie ;)

teraz ostatni tydzień ćwiczę więc porównam efekty i podam co i jak później przerwa i od 1 marca ćwiczę na masę

[...] hantli bokiem -unoszenie hantli przodem -wyciskanie sztangi w siedzie (uwypukla barki) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Uda: -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangą ( jak kto chce) Łydki: -spięcia łydek z ciężarem na kolanach siedząc 4 razy do palenia Wszystkie ćwiczonka wykonujemy 12 10 10 8...naprawde dobrze wchodzi na mase !

no właśnie im mniejsze fundusze to tym trzeba jeść czyściej, świnka dobra na mase, tylko za dużo nie podjadaj syfu, ogranicz śmieci, węgli nie łąduj do oporu. Aero rób 3 razy w tyg po 30min. Musisz byc formie, jak je całkowicie odpuścisz to bedziesz miał gorszą kondycje na treningach, bedzie brakowało tchu miedzy seria a to przełozy się na dłuższe [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem Przeciwskazania medyczne : noga po operacji Zażywane suplementy : carbox i creatine monohydrate Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] to chyba najlepsze cwiczenie. I na koniec powiem... Nie wiem czy to moze miec cos wspolnego, ale w moim przyadku taki zbieg okolicznosci nastepowal... Cwiczylem 6 tygodni na mase, a potem robilem pare tygodni przerwy stosujac trening regeneracyjny. Przy kolejnych cyklach na mase po takich treningach regeneracyjnych zakwasy powracaly coraz [...]

zdecydowanie za dużo dajesz białka to po pierwsze jeśli chcesz robić masę obniż je do 185g jeśli źle reagujesz na ww daj ich na początek 130g dziennie i wyrównaj tłuszczami zapotrzebowanie plus 800kcal poczytaj o low carb na mase w podwieszonych tam wsyztskiego się dowiesz

Kutia jest na masę rewelacyjna :-) No i masz pełno pszenicy, więc jakaś proteinka też wpadnie :-) Taki Gainer 10% :-)