na mase

Wielki Z Wysłana - 23 listopad 2004 22:14 Moderuj wypowiedź Cześć! Mój starz treningowy wynosi 1,5 roku mniej więcej. Grupa 3 ma za zadanie zwiększenie masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić. A NIE SŁYSZĄŁEŚ O PROGRESJI I SERIACH WSTĘPNY ORAZ ZASADNICZYCH? Czy w swoim planie treningowym [...]

[...] owoców i unikać tluszczów nasyconych.(Ktos mi powiedzial że schudlem bo wyeliminowalem prawie calkowicie tluszcze z diety nawet nienasyconych jadlem bardzo malo). Teraz chce użyć tego planu o którym wspomnialem wcześniej a po nim typowego na mase. Nie mam przeciwskazan medycznych a na trening chcialbym poświęcić czas w pon srode i czw. ***

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Tluszcyk okolo 0,5kg ,jest troszke wody i reszta miesien (3kg) ale wazne ze jest,ja robie mase anie sie rzezbie,powiem ci jak to ma wygladac....teraz robie mase az do skaczenia gainera i bialka naturella ale to w srodku wrzesnia,w domku mam juz 1250g hi tec protein 90% (2,5 kg z kumplem na pol)i....teraz robie jeszcze przez miesiac mase,od srodka [...]

charon dzieki za odp ,ale ja slyszalem zeto jest ma mase i an sile co ty na to ? ze to jest odrzywka na sile i na mase . ize to naweet mocna odrzywka. ??

[...] w czesci zauwazylem, ze ich autorzy jako cel wpisywali: "Masa + redukcja". Otrzymywali oni odpowiedzi, ze musza sie zdecydowac albo na redukcje albo na mase bo jest to nie do pogodzenia. I tu pojawia sie moje pytanie, wynikajace zapewne z b.krotkiego stazu (wlasciwie dopiero zaczynam swoja 'przygode' z zelastwem), dlaczego [...]

[...] w czwartek i w sobote przed treningiem bedzie 30g dextro. Zastanawialem sie zeby na czczo dac carbo ze wzgledu na mniejszy skok insuliny, ale to ma byc w koncu trening na mase !!! Na przelomie stycznia i lutego zrobilem 4 testowe tygodniowe cykle UD 2.0 zeby sobie ustalic posilki itp itd potem tydzien rozpusty i SD (efekt zalany wielki brzuch [...]

bankowo jest lepiej niz na poczatku Natepnym razem ustal sobie dobra dieta - pod siebie - nie na mase!!

hej:) mam 14 lat 178cm wzrostu 58kg 28cm w bicepsie 93cm w klacie 78cm w brzuchu Jem dużo ale i dużo jestem aktywny fizycznie.zamierzam kupić jakiegoś gainera na mase + dieta żeby zrobić mase. ostatnio jak ćwiczyłem i jadłem ryż itp.to miałem w samym bicepsie 28 a teraz 26.6. Jak to możliwe że mi spadł ?? jak zrobić mase ??

Dwa dni zostały do sądnego dnia który raczej przesądzony Redukcja udana pewnie będą zaskakujące fotki Ciekawi mnie choć może to zbyt wcześne pytanie jaką suplementacją zapoczątkujesz cyklik na masę LC ? Sam zaczynam rozważać czy nie wypróbować coś zza oceanu np. startego Universal m-stak albo Storm + shock ,co o nich sądzisz Dawid i co byś [...]

Miecio mozesz napisac swoja diete na mase i redukcje ? chodzi mi o B T W ? pozdrooo

[...] będe miał jakieś wsparcie w moim dążeniu do celu.Spotkaliśmy się raz powiedziałem o co mi chodzi co bym chciał osiągnąć konkretnie wtedy chodziło o rozpisanie treningu na mase diete i suplementacje,powiedział że nie ma problemu będą konsultacje co trzy miesiące a diete,trening i suplementy prześle na mojego maila hmmmm do tej pory nie przesłał [...]

Cześć nie znamy się osobiście lecz ja cie widuje nie raz, chyba nasze mamy się znają ;] ćwiczę w domu posiadam mała siłownie ławka sztangi sztangielki nie mam maszyn , waga 75 kg wzrost 180 cm obecnie zażywam gai-nera przed i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; [...]

[...] cardio tak jak robiłem dieta na niskich ww jak wcześniej teraz nawet czasem bez ww a pas nie chce sie ruszać.. skończyłbym z redukcją ale jeszcze nie jestem zadowolony z efektów? I tutaj moje pytanie czy ponad 3miesiące redukcji to nie za długo? czy moge jeszcze ją ciągnąć czy teraz przerzucić sie na mase? może dodać cardio? Prosze o pomoc;)

dlaczego odradzacie ww na śniadanie ? - płatki owsiane górskie to chyba najlepsze źródło + jaja całe na śniadanie? na masę i redu:) na masę to można jeszcze coś dodać, redu ew. białka jaj.

[...] 52kg to 65kg. Pozniej jak pisalem rok przerwy i teraz chce zrobic nastepny krok z masa do przodu o jakies 10-15kg. Jesc mniej wiecej wiem co i w jakich ilosciach, trening na mase mam, podstawowe odzywki typu gainer, bialko, weglowodany, kreatyne monohydrat, dibencozide, bcaa rowniez mam. Niestety mam rowniez dlugie wakacje studenckie, w czasie [...]

program vitalmax obliczył, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal (w tym dodane 300 na mase), natomiast metodą z tego tematu (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) wyszło mi 2900kcal (w tym 200 na mase, wszystkie wartości jak najniższe). Na podstawie którego [...]

Stanik sprzedaj albo zostaw na masę :P Ja mam kolekcje różnych rozmiarów :P A wiadomo ile może trwać przerwa od treningów? Bo nie kojarzę Zostawiam, zostawiam. Nic sie nie marnuje %-) A przerwa no jeszcze z 4 tygodnie jakos. Przynajniej tak mi powiedziano za pierwszym razem. Ide znow na wizyte 22go i zobacze co tym razem ;-)

Może trzeba zmienić cele i co za tym idzie nazwę :D A co Paula, ja jeszcze na mase chyba nie jestem gotowa :D Mysle, ze po prostu rekompozycja, bilans zerowy i jechac z silowym. Zobaczymy jak to wplynie na sylwetke. %-) Generalnie to jestem zadowolona z sylwetki, oprocz brzucha, dalej sporo tluszczyku tam jest i niestety srednio to wyglada. [...]

sog za prace, ale i tak zaraz pojawi sie post w stylu nie potrafie ułozyc diety albo uluzcie mi diete na mase