na mase

Wyliczas swoje zapotrzebowanie kaloryczne Twoja waga x 24 x współczynnik treningowy Białka przyjmujesz 2gr. na kilogram masy ciała Tłuszczy kilogram na mase ciała a reszta Węglowodany

nie jestem w stanie zrobić 4 treningu, może jakaś propozycja zamiany? 4tygodnie robiłem FBW(z ksiązki wzięłem), potem przez cały miesiąc na masę też z tej z samej ksiązki i teraz postanowiłem trochę ćwiczenia pozmieniać żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły

[...] i jesli bedziesz jadl tylko 3/4 razy to tez trzeba uwazac bo spozycie duzej ilosci wegli na raz powoduje wyrzut insuliny a ten hormon dziala bardzo anabolicznie zarowno na mase miesniowa jak i fat i ma ze tak powiem wyj**ane gdzie to pojdzie jego jedynym zadaniem jest obnizenie zawartosci cukru we krwi... A co do treningu codziennie to kiedy ty [...]

"Moje pytanie brzmi jaki trening zastosowac aby powiekszyc miesnie i zwiekszyc sile, w przypadku boksu trening na mase chyba odpada ?" JAk chcesz powiększyć mięśnie nie zwiększając masy ciała? Siłę ciosu poprawisz na treningu boksu.

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

Właśnie nie bardzo wiem jaki cel diety chciałbym być i silny i fajnie wyglądać. Kumpel mi mówił że powinienem sobie zrobić okres na mase i na rzeźbe. A tak konkretniej to co mam jeść ?

A czy zawsze powinno być 2g-Bialka/kg masy 1g-Wegli/kg masy 1g-Tluszczy/kg masy Czy np na mase więcej biaka albo na sile ??

powinieneś brać suple na mase. ja jak zacząłem przygodę z siłką to od razu brałem suple oczywiście na początku bierz w zmniejszonych ilościach i coraz więcej żeby przyzwyczaić organizm.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Ale uparty jesteś! Skoro nie potrafisz sam ułożyć planu FBW to taki Ci podałem w moim linku. Może tak będzie łatwiej: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s [...]

tak lepiej nie bierz znieculenia bo naprawde na mase siada np. ludzie co sa na redukcji to sobie w brzuch posladki i uda wbijaja tam gdzie najwiekszy opor i schna az milo powaga!

siemano w II tomie masz opisane jak ćwiczyć na mase :} moze za tydzien - 3 wrzuce na forum rzeczy zwiazane z II tomem pisane moimi slowami wiec czekaj ! :P Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-11 19:41:18

Ten trening co podales na rzeźbe to doprowadzil by Cie do katastrofy. Trening typowo na mase. Zwiększ intensywnść Możesz dodac super serje/łączone. Aeroby to raczej kiepski pomysł. Poczytaj o treningu Hit I tego radze sie trzymać. Diete najważniejsza. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-21 15:38:46

[...] 10 ml oliwa 14:30 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 150g makaron 170g ser 10g oliwa 21:00 120g płatek 1,5 szklanki mleka masz tu diete. Aktualnie robie 2 g białka i 6,5-7 g wegli na kilogram wagi ciała, w "KiF" znalazłem taki trening na mase i właśnie nim ćwicze polega na zmianie diety co 3 tygodnie podobnie z treningiem.

to z czego ty chcesz sie redukowac? poprzednie cykle widze typowo na mase...

poczytaj o odpowiedniej diecie na masę... opracuj sobie wszystko przestudiuj, potem weź się za obliczanie dziennego zapotrzebowania na kcal, następnie z odpowiednich wzorów oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie białka, węgli i tłuszczu... Zacznij odpowiedni trening + dieta. I pamiętaj że w miesiąc to jedyne co może Ci przyrosnąć to sracz do tyłka [...]

z tego co iem kreatyna nie jest na mase tylko na siłe....bo jednym cyklu jeśłi dobrze brałeś to z 10 kilo na sztandze powinno przyjść

Tak zwiekszy sie... Czyli ze jak ja przyjme np. 2,4 g bialka na 1/kg to trenujac na mase musze miec np. 3,0/kg ? A nie lepiej odrazu ustalic tyle ile nam trzeba, a pozniej tylko dac 500 kcal wiecej? Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 20:19:22

rozumiem że dieta jest na mase? 1. platki owsiane 80 gram. 3 jaja(180 gram) mleko 200 ml/ ok dodaj jeszcze orzechy 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek/ok dodaj jeszcze oliwe 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: [...]

radosuaf-oczywiście,że dieta sie różni...ale ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę są większe od tych na masę