na mase

"wsumie to troche poczytalem na tematy dotyczace silowni i jak dla mnie rozpiska ta na mase nie jest zla" To w czym problem . to nią trenuj :-)

[...] bialkowa. Nie jest to koniecznosc ale na pewno warto. Ryz > kasza w posilku przedtreningowym, wyzszy indeks insulinowy i mniej blonnika. Ja rozumiem ze to dieta na mase, poza kurczakiem istnieja rowniez czerwone miesa bogate w kreatyne i o wyzszej kalorycznosci, dlaczego by nie sprobowac. Doloz z 40g weglowodanow do wieczornych posilkow [...]

[...] zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak na mase to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze dowalic 400kcal potem ew.dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Powiem tak najlepsze są dla mnie : GLUTABOLIC Z Nutrabolics , NAG z Sana czy Glutacetyl z bx ale są imo drogie. Jak chcesz zwykłe gluty które nic nie dają oprócz odporności to polecam olimpa w prochu lub T6 z treca no ale nie są to napewne niezbędne suple a na pewno nie na mase

[...] jak widze kogos podajacego diete do oceny, kto ma wyliczone zapotrzebowanie i pod nie uklada caly plan, przy kazdym posilku ma wartosci BTW. Chodzi mi glownie o diete na mase. 99% z nas nie jest zawodowymi kulturystami i to czy dostarczymy 15-30g ww wiecej nie spowoduje widocznej dla nas roznicy w efektach. Dlatego wydaje mi sie, ze czasami, [...]

nie chciałbyś sprówbować low carb na masę ? skoro boisz się fatu ? przeczytaj art w podwieszonych

No wiec poczytalem o tym low carbie na mase. Zostanę jednak przy zbilanoswanej gdyz nie mam mozliwosci brania w pojemniki jedzenia do szkoly(np miesa jako drugi posiłek w szkole)poniewaz mam bardzo krotkie przerwy(niecałe 5 min). Jakos strasznie sie nie zalewam ale mam wrazenie ze masa stoi a tluszczyk delikatnie rosnie. Moze zmienic proporcje [...]

bez diety to rzeźby nie zrobisz. Calkiem niezła ta dieta redukcyjna TYLKO gdzie tłuszcze??? musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i być na ujemnym bilansie bez tego nie będzie rzeźby. Kreatyne możesz dać tylko po co? Zostawiłbym ją na masę a teraz zapodał bcaa co najwyżej.

Wiem ale dobrze by bylo cos z tym zrobic. Mam bardzo duzo wolnego czasu. Od miesiaca chodze na silownie po 5x w tyg. Z tym ze trenuje na mase.Redukcje chcialem przeprowadzic gdy temperatura na dworze troche wzrosnie :) Mam dostep do worka, wyciagu, laweczki do brzuszkow, modlitewnika,laweczki wielofunkcyjnej do cwiczen i jeszcze do takiej laweczki

Mono na mase(bierz olimpu albo sfd), jabko na siłę(najlepsze i chyba najpopularniejsze cm3 powder). Jak bierzesz to lepiej w prochu bo wg mnie się lepiej wchłania;) Jak cwiczysz MMA to polecam beta-alanine olimpu :D

no to wlasnie o to mi chodzi, by cwiczyc dotychczasowym planem na mase tylko zastosowac diete wysokobialkowa , bardzo duzo bialka i malo wegli i tluszczy. nie ma treningu na rzezbe?? a np. maly ciezar i duzo powtorzen z przerwami 30sek. miedzy seriami??

To około dówch lat ćwiczeń to za mało? Wprawdzie mój trening nie był maksymalnie intensywny. Tzn. nie był nastawiony typowo ani na masę czy siłe ani na rzeźbe, ale dodatkowo rok*********em Teakwondo i myślę, że mój organizm jest gotowy na większy wysiłek. Jeśli chodzi zaś o dietę to starałem się zachować prawidłowe proporcje w skł. odżywczych. [...]

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Staraj rozkrecac swoj trening, to znaczy zwiekszac rezim treningowy z czasem nabierania doswiadczenia treningowego. Podam ci przyklad mojego treningu: Zaczalem od planu na mase na 8 tygodni cwicze 4-5 razy w tygodniu, rozpisany trening na kazdy dzien w miare niezla dieta bialko kreatyna zaczalem od treningu na kazde cwiczenie jednakowy ciezar [...]

Sorry, że tu piszę ale to można pić od czasu kakao na diecie na mase? tak raz albo dwa razy na tydzien ? pzdr.

Nie, nie zaczynam ćwiczyć... Odchudziłem się z 81 kg do 72 kg, od stycznia do marca, potem ćwiczyłem na masę, ale bez diety, a jeszcze potem trochę na pałkę. Wychodzi 9 miesięcy, ale miałem dwumiesięczną przerwę z powodu kontuzji, ale nie konkretnie fizycznej. franklinPL, tak, aktualny... A co? Aż tak źle? Zmieniony przez - sikorowy w dniu [...]

Redukuj dalej. Mięśnie gdzieś tam są i musisz je odsłonić. No chyba, że masz już jakiś SUPER-EXTRA-REWELACYJNY plan na masę, którym się nie zalejesz i rozbudujesz mięśnie. 22% BF - dalej redukować

to była dieta na masę?? Na pewno to jest cała dieta? 2k kcal po 16 mies masy? coś mi tu nie pasuje, możesz to wyjaśnić? ;)

Skd to nie dieta na masę, to dieta na redukcję

hehe moze mi sie nazwy pomyliły jade na tej diecie qazara low car na mase a cos mi sie zdawało ze to wlasnmie sie nazywa skd czy tdk zreszta zwał jak zwał mi chodzi o cos zupełnie innego:) jem do 150 g ww dziennie bialka 2,5 g/kg ciala tłuszczu reszte z kcal do 3700 przy tylu kaloriach raczej rzezby nie robie :D to jakby ktos mógł sie zastanowic [...]