Witam mam pytanko odnośnie budowania podstaw pon wycisk płasko wycisk skos triceps wspięcia przysiad coś na barki boki wt MC wiosło biceps szrugsy dwugłowe ud co wy na to ?chodzi o mase. staż niecałe 2 lata.
[...] na imie Damian.. i od tygodnia cwicze na siłowni... mam 162 cm wzrostu.. 14 latek... i ważę 52 kg a moj problem polega na tym że nie wiem jak sobie ułozyc trening... i diete....? Mam pełny dostęp do siłowni.. i chciałbym nabrac jakiegos wyglądu... Mogłby mi ktos ułozyc dietę i plan treningowy? bardzo prosze:( Chce osiągnąc wygląd.. siłę i mase...
jaki jest najlepszy srodek na zejscie z cyklu zeby podbic jeszcze mase?? oprocz propa i winka cykl meta oma deca (na koniec mialem dac propa i winko) ale czy moge dac jakis inny srodek?
[...] tako z tluszczem problemow wiekszych nie mam, ale wyczuwam zbedny fat na udach, nie wiem po czym to... Na oko jestem szczuply, szczegolnie w gornych partiach i zalezy mi na masie. Czy jakbym wrzucil jakiegos spalacza wykorzystalby on zbedny tluszcz jako np energie? Tak, aby sie go troche pozbyc nabierajac mase, albo chociaz zatrzymac odkladanie.
planuje przyjechac do polski na 3 miesiace na wakacje i chce sie ostro wziasc za silownie.. wsumie juz chodze od roku ale malo efektow. mam prawie 19 lat waze 60kg.. potrzebowal bym cos na bardzo szybka mase bo az sie wstydzie bo za chudy jestem... praktycznie bede zawsze wolny zeby chodzic na silownie.. jakas dieta? suplementy?
mam pytanie, ale nie wiem czy ten temat tu zamiescic bo sie nie znam na kulturystyce, jak nie tu to go przeniscie. czy palenie ziola bardzo przeszkadza w osiagnieciu efektow na silowni tzn chodzi mi o mase?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zostało mi około 3-4 miechy ćwiczeń na systemie weidera teraz robie ostatni plan na super mase i super siłe. Zastanawiam się jaki system robić jak skończe ten trening. Co polecacie ? prosze o linki lub zeby wklejac tutaj treningi i o krotka opinie na jego temat. Z góry wielkie dzięki. Aa i nie pisać że taki młody a weidera robi ! }:-(
Witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym [...]
Witam. mam do was proźbe o to jakie ćwiczenia i jak je wykonywać aby poprawić rzeźbe. Prosiłbym o to abyście nie pisali zeby zwiększyć mase bo trenuję biegi i nie bardzo mi to na ręke ;) Wiek:16 Waga:53kg Mam do dyspozycji ławeczke, sztangę 16kg(chyba) i hantle 3km I prosiłbym także o to abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia na brzuch... czy A6W [...]
robie co dzień po 200 pompek i na taboretach i nogi wyżej i normalnie.czy mi wchodzi??czy to żle??klata mi puchnie podczas treningu...w co mi najbardziej idzie..siłę czy masę???zależy mi na masie jak to robic???
Witam. Mój pierwszy posiłek jest również posiłkiem przed treningowym. 6 jajek, 250gramów owsianki. Robię masę jakby co ;d No i pytanie do Was. Mam dietę na 3800kcal. Podzielone jest to na 4 posiłki. Czy to śniadanie względem pozostałych posiłków może być tak kaloryczne czy wszystkie posiłki muszą mieć zbliżoną ilość kcal.?Po takim śniadaniu [...]
Wiek 30 Czesc ogladam teraz jakis film na yt i tam pan mowi ze po cyklu Zeby utrzymac mase bral przez 8 miesiecy sarmy gdy byl na offie i dzieki temu ze bral te sarmy utrzymal duzo masy gdy byl na offie,, pytanie - jakie on mogl brac sarmy ? Mowil ze bral " fosteryne? Osteryne ? Co wy na to , i czy szkoda kasy Czy na kreatynie niebedzie podobnych [...]
[...] bralem ani bialka nic teraz na wakacje mam juz ulozona diete i postaram sie o trzymanie diety caly czas no ale nie o tym mowa co moge wziasc na początek chodzi mi o sile i mase miesniowa polecicie jakies odzywki najlepiej tak do 250zl bo wiecej mnie nie stac ;P.Co jesc itd moze juz mam pojecie ale o odzywkach niestety ubogie tymbardziej na dla [...]
[...] potrzebna na cały dzien. Prowadze aktywny tryb zycia i codzinnie mam praktycznie trening. Jeszcze jak bysice mogli mi napisac ile najlepiej gram białka i wegli miec przy diecie na sucha mase. Teraz spozywam 200g białka i 140 grma węgli. Czy powiniennem jeszcze uciąc węglowodanówi dołożyc bialka ? Z góry dzieki za odpowiedź na wszystkie pytania
[...] kazdym innym forum pisza ze kreatyne trzeba brac rano na czczo i po treningu a inny ze przed i po. Moja waga to 85 kg , 184 cm wzrostu , wiek 15 lat. jesli sie to przyda to 1 kapsułka mojej kreatyny ma 1250g wartości Proszę was o pomoc bo jestem w tym zielony a chce wyrobic mase na miesnie :/ Zmieniony przez - Wentuu w dniu 2016-10-27 21:02:24
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
Witam miałbym prośbę do Was dotychczas trenowałem na swoim własnym treningu , który mnie nie satysfakcjonuje.Chciałbym trochę zgubić brzucha i zrobić masę na zimę.Macie jakieś pomysły, może z doświadczenia.Preferuje ćwiczenia na drążku :) o suplementacji kompletnie się nie znam więc pozostawiłbym to osobą z wiedzą Mój straż na siłowi 1.5roku [...]
[...] jadl odrazu po silowni jako ostatni posilek dnia i posilek potreningowy ? I czy nie bede mial problemu z tym zeby zasnac odrazu po duzym posilku ? Dodam ze aktualnie robie mase. Wiem ze na forum jest duzo na ten temat ale nic konkretnego nie moge znalezc Zmieniony przez - tomek14100 w dniu 2016-10-14 05:57:41 Zmieniony przez - tomek14100 w [...]
witam , nazywam sie david, prosze was o pomoc, otoz potzrebuje dobrego planu trningowego i dobrej diety, gdyz chciałbm zbudowac sucha mase miesniowa i wygladac jak model majac duza łape i krate na brzuchu, obecnie waze 75 kg i chodze na pake juz miesiac, bardzo mi zalezy na tym.
[...] bez cwiczen ( pewnie po mamie odziedziczylem:D). Na klatke wezme ok. 25-30. Co jest wedlug mnie bardzo malo. Chcialbym dowiedziec sie jak mam postepowac aby zwiekszyc mase miesniowa oraz sile. Bardzo prosze bez wysmiewania sie, poniewaz na prawde zalezy mi na tym by dobrze zaczac prace na silowni. Serdecznie pozdrawiam i czekam na [...]
