na mase

Orzechowe babeczki Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Skład: - 200g orzechów laskowych - 3 jajka - pół małego kieliszka rumu lub nalewki orzechowej - słodzik Przygotowanie: Orzechy prażymy na patelni a następnie spłukujemy pod wodą łupinki (można pominąć cały ten etap). Wrzucamy je do miksera/młynka i mielimy jak najdrobniej. Białka [...]

[...] dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji budowalem mase miesniowa, szczegolnie nog (po tym urazie podobno dobrze jest miec duze czworoglowe) ale gorna czesc ciala tez cwiczylem. Rehabilitant polecil mi monohydrat kreatyny, w [...]

więc tak -redukcję zaczynam 1 kwietnia i będę redukował do końca czerwca :). Krótko o mnie aktualnie - wiek-17,waga 71-73 ,wzrost 181cm ,bf-ok 13,14%. I teraz : moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3000kcal . Robię masę jeszce i spożywam ok.3600 kcal. Kiedy zacznę redukcję to muszę na poczatek spozywac ok 3000kcal i mam robic treningi silowe [...]

[...] nadchwytem sztangi 2s Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy uginanie przedramion nadchwytem mogę robić za sobą, czy jest to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/ [...]

Witam początkującym amantem do końca nie jestem :-P jeśli chodzi o treningi siłowe ćwiczę nie regularnie nie cały rok czasu... Teraz mam dużą przerwę, 3-4 miechy bez ćwiczeń, wcześniej to ćwiczenia tylko za pomocą własnego ciężaru ciała... O co mi chodzi ? :-) zbieram sprzęcik na domową siłownie sądzę że na wakacje będzie wykończona :-)) A więc [...]

Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]

Cześć, Mam do Was pytanie. Sytuacja wygląda tak: Rok 2011 dieta i redukcja pod okiem Konia. Super sprawa, zrzuciłem około 20kg. Potem oczywiście z własnej winy, brak ruchu, nie trzymana dokładnie dieta i po dwóch latach waga wrócila do punktu wyjścia. Teraz najważniejsze: Przez te dwa lata jadłem potrawy z diety - nie ilości jakie były, ale [...]

Siema, mam parę pytań co do rozpoczęcia przygody z siłownią. Mam 16 lat i od roku ćwiczę sobie trochę w domu, by utrzymać jakąś kondycję, siłę i nie wyglądać jak patyk. Lubię trenować, uprawiam amatorsko badmintona i sport sprawia mi przyjemność. Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający [...]

jak powyżej co mam jeść aby przytyć ? bez 2 zdań jestem ektomorfikiem, mam 180 cm wzrostu, ( najwięcej ważyłem od kwietnia do lipca i waga utrzymywała się 74 kg +/- 1kg) od lipca zacząłem chudnąć no i zrzuciłem około 7kg ale udało mi się odzyskać kilogram no i teraz aktualnie 68kg. Od września nie będę miał tyle ciężkiej pracy fizycznej no i tak [...]

witam, ostatnio dostalem sprzeczne informacje i sam nie wiem jak cwiczyc. chce zbudowac MASE - cwicze juz niecale pol roku, przytylem pare kg i chce jeszcze pare przytyc. wg Michaila powinienem robic 6-12 powtorzen w9-12 seriach. wg dwoch znajomych (oczytanych w tej tematyce) powinienem robic 5-6 powtorzen w 4 seriach na maksymalnym ciezarze. co [...]

[...] sobota i niedziela wolne wszystkich cwiczen chciałbym robic po 4 serie (1 seria 12 pow, 2-10, 3-8, 4-6) 12-6. Cały czas robiłem rzeźbę, lecz chciałbym zacząc robic mase. na klate i plecy po 12-16 serii, a reszta 10-12 seri. Czy mam dobre cwiczenia, ilosc serii i powtórzen itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: [...]

Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć od Was opinie na temat ćwiczeń na klatę. Nowego doświadczenia nigdy za wiele. Otóż plan treningowy posiadam, ale chciałbym usłyszeć od Was jakieś porady. Mój staż trochę wynosi - pierwszy raz na siłowni byłem w wieku 13 lat. Obecnie mam 17 ( oraz 180 cm wzrostu i około 90kg wagi ), jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. [...]

Kolega chce zrzucić parę kilo i ułożyliśmy dla niego dietę, chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok. Kolega chodzi na siłownię już od dłuższego czasu, wcześniej robił masę. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost 184 Kalorie do utrzymania wagi: 3433. Możliwości finansowe: obecnie duże. Proponowałem mu ryby w diecie, ale mówi, że nie znosi ryb. Do tego oczywiście [...]

Cześć ułożyłem sobie takie coś w sumie od pół roku ciągle poprawiałem i wydaje się być ok przynajmniej dla mnie. Mięsa w sam raz ledwo się w pojemnik posiłek mieści więc człowiek najedzony. 1kg mięsa smażę na Pamie raz na dwa dni i w pojemniki. Fajnie smakuje jem z przyjemnością każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej [...]

[...] (moge na nie wydać do 300zl na miesiąc) który zapewnił by mi efekt redukcji tkanki tłuszczowej w miejscach takich jak brzuch łudki uda pośladki jednocześnie rozwijając mase mięśniową poszczególnych grup mięśni np. Klatka triceps biceps itd Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje lub cenne uwagi z miła chęcią przeczytam. Za wszystkie odpowiedzi z [...]

[...] oto sobie zestaw. Dodam że mam już troche masy więć wystarczy mi jako mass Ostrowia. Dodatkowo kupuje Hmb olimpu mega caps.Trzeba spalić troche tłuszczyku i wyrobić suchą mase.Myśle ze to jest dobre powiązanie a raczej jestem pewny ponieważ kilka osob na silce mi doradzilo.Tylko nie nie wiem czy ma sensro branie DEXTRO JUICE olipmu ?? Niby [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 16 lat ćwiczę rok i nie wiem czy robić masę czy redukcję. Wzrost 182 waga 73 i czy ktoś by mógł oszacować mój poziom tkanki tłuszczowej byłbym wdzięczny. /SFD/2023/2/21/a40dfc6afce44457a92e26cd5f1b7194.jpg /SFD/2023/2/21/b5363998ef994c6abdcd00e570808fc6.jpg /SFD/2023/2/21/3a3d4850679f42c09249a3469a786ec9.jpg

Hej, tak jak w tytule mam dylemat co zrobić ze swoją sylwetka, od boku w dobrym świetle wyglada okej, ale denerwują mnie boczki. W moim przypadku powinienem zacząć masę czy redukcje? Jestem początkującym na siłowni, ćwiczyłem nieregularnie i postanowiłem się ogarnąć tylko szukam punktu wyjścia. /SFD/2018/3/8/29d397c6a60f42228d64e1f99bb27e68.jpg

szukałem podobnego tematu, lecz niezupełnie znalazłem odpowiedź na wszystkie moje pytania . Noszę pojemniki z jedzeniem do szkoły, przykładowo wołowina+ryż, kura+ryż, ale chyba nie pociągnę tak długo... Wiem, że można zamieniać ryż biały z brązowym, dodać kasze i makaron (ale kasze mi kompletnie nawet jak są gorące nie podchodzą, nie mówiąc już o [...]