SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

Czy chodziło Ci o: "na masy"?

  • Wiek - 25 lat Waga - 72 kg Wzrost - 170 cm Cel - Masa Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2573,6 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 93,6 WEGLOWODANY 289 I.POSILEK 8.00 - 3 jaja - Chleb zytni pelnoziarnisty B=26 T=17 W=49 II. POSILEK 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % B=9 T=5 W=36 III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2009-10-01 17:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2014-02-18 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jest to moja pierwsza dieta na masę. Zaznaczam, że nie wypisałem warzyw w posiłkach, ponieważ nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2007-09-02 19:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do ,poprawy i do użycia

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-08-07 15:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ocencie prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-11-18 13:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Wrzucam wam danie,ktore jest dobre,zdrowe,tanie,łatwe w przyzadzeniu,smaczne i cala rodzina spokojnie moze zjesc. Wiec tak; Potrzeba nam 800g. łopatki wieprzowej bez kosci(w biedronce 9zl) , gulasz w prochu(w biedronce 1,3zl) , 4 lyzki oliwy , 500 ml wody,4zabki czosnku,przyprawa do kurczaka. Mieso myjemy,kroimy w plastry,mieszamy z dwoma [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12621 Data: 2011-03-29 12:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę nowego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-10-22 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do ew poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacząłem z wagą 68kg , przytyłem do 76kg z dietą. Teraz dołożyłem do niej wiecej kcal bo przestało rosnąć. Proszę o pomoc, chciałbym odjąć ewentualnie trochę węgli ale nie wiem czy nie będzie ich za mało. Moje Bmr to 3311 kcal. Jeśli uważacie, że węgli musi być co najmniej tyle to jestem w stanie to jeść. Dieta jest oczywiście urozmaicana, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8041 Data: 2018-10-31 12:17:59 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-08-05 09:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Moim celem jest czysta masa. Dietę rozpiszę i wstawię do oceny w dziale o żywieniu. Szczególnych priorytetów na dane partie nie mam, liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2011-10-06 22:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ogólna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku to witam wszystkich dlatego że jest to mój pierwszy post tutaj a że nie chcę owijać w bawełnę to przejdę od razu do rzeczy. Wraz z kumplami zakupiliśmy ławeczkę - coś w tym stylu, do tego mamy hantle. Sprawa wygląda tak chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie jestem pewny jak dobrać ćwiczenia i czy z moimi predyspozycjami mogę tutaj w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-05-04 19:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciagu 2 lat: w bicepsie z 27 na 36. Waze ok 80kg przy wzroscie 190cm wiek 19lat. Od dluzszego czasu nie moge przytyc ani powiekszyc obwodow. Rozpiszcie mi trenig z dietka na mase i jakies suplementy polecacie? Bede jeszcze cwiczyl ok 3miesiecy w piwnicy wiec potrzebuje treningu na podstawowym sprzecie(sztanga,hantle,wyciag, drazek, porecze, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2005-01-14 10:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8956 Data: 2004-08-01 14:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks ale w wakacje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak maszyn, podstawy Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, gainer, w planach zakup kretki

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 2010-08-05 02:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase z 2 Priorytetami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2011-06-03 14:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-DNIOWY PLAN NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem przez około 3 lata i przestałem ćwiczyć.Minęły 2 lata i wróciłem na siłownie. Chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów na temat Mojego nowego planu treningowego podzielonego na 3 dni. Dzień pierwszy - 27 serii Klatka •wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2015-03-04 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split czy FBW na mase dla poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w sobie ani troche tłuszczu i nie moge przytyc, a jem bardzo dużo. Podobało mi się to, co qazar pisał o ektomorfikach i o sposobie na mase. Żeby brac od razu maxa i tak pobudzac miesnie do rosniecia, a w diecie przyjmowac duzo wiecej kalorii niz sie potrzebuje. Myślicie, że to by mialo sens w moim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10981 Data: 2009-02-16 14:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe przepisy na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możecie rzucić parę ciekawych przepisów z kuraka, tunczyka, lub z bialym serem przy diecie na mase?! Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-04 14:24:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase 80 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuję diety na masę 22 lata 184 cm 80 kg, raczej cięzko nabieram także, liczę na 4000 kcal, i dla wspólczynników Białko 3g/kmc Węgle 6g/kmc Tłuszcze 1,5g/kmc 3gB/kmc =3*80=240g* 4kca l= 960 kcal z białka 6gWW/kmc =6*80=480g *4kcal = 1920 kcal z węgli 1,5gT/kmc = 1,5*80= 120g89kcal = 1080 kcal z tłuszczy Razem: 3960 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-03-16 20:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-12-12 23:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)