na mase

[...] Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa podstawowymi ćwiczeniami zwiekszajacymi mase , siłe , dynamike , wytrzymałośc , wydajność tlenowa naszego organzimu. Dieta zalezy od masy ? w 70% zrób na ćwiczenia izolowanych tyle masy miesniowej co na samych [...]

****a mase robie od stycznia i mysle ze pojdzie szybko bo na kodach ale teraz mi sie od 4 tyg nie chce isc na silownie i miecha nie bylem http://pl.youtube.com/watch?v=tLkSyq2XJ8o&feature=related

Ja brzuch robię tyle co mam w wodach :P Czasami po treningu na maszynie (ławeczka skośna) sobie pomacham a tak to głównie to co w wodzie. Zwykłe crossfitowe situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być [...]

Jak sie czlowiek przezwyczaji to fajny ten orbitek, 60minut dobrego aero mozna na tym zrobic. Szczegolnie dobre jak ktos robi mase i np retencja, bol pisczeli,brak kondycji na bieznie.

[...] najlepiej zarzucić na pierwszy etap redukcji.Chodzi mi o poczatek a nie ten koncowy tzw szlif.Bo moim zdaniem tren czy winko wlasnie najbardziej bedzie zauwazalne pod koniec calego cyklu redukcyjnego.A na oczatek sam tesc ochroni nasza mase miesniawa w znacznym stopniu czy trzeba jeszcze cos do tego dorzucić i jeśli tak to jakie środki najlepsze?

[...] bo bark ciagle boli i ogranicza wiec na pol gwizdka ale lepsze to niz nic.jutro nogi.ciekawe czy uda sie zrobic trening czy znowu kolana uniemozliwia cwiczenie i sie skonczy na aero. zycie inwalidy na silowni nie jest lekkie. 3 z rzedu sezon zimowy zmarnowany przez kontuzje.i jak robic mase jak sie cwiczy ciezarami mniejszymi niz laski???

nie, na redukcji owocow nie tykam. redukowac skonczylem w grudniu, skonczylem na pasie 84, teraz 3 tydz zaczalem delikatnie mase i juz 2 cm up. pod koniec marca mysle wejsc na redukcje,ale to tez zalezy jak bedzie szlo, jak podleje zabardzo to wczesniej skoncze.

26.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 5.Uginanie [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

[...] czuje sie dobrze, jestem silniejszy z roku na rok i caigle cwicze a nie tak jak niektorzy pije piwko w bramcah. Nie mowie tu o wszytskich ale kazdy powinnien wiedziec ze ta mase mozna zbudowac szybko ale utrzymac ja jest bardzo ciezko, roboa to tylko kulturysci i wielcy zapalency dla ktorych silownia to bardzo wiele, tacy ktorzy gotuja posilki [...]

[...] czas...najpierw spróbuje zrobić "zwykłego" magistra A o twojej dietce pogadamy jak wroce z treningu, bo nie mam pomyslow teraz Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

SharkMen same smakołyki. Tylko nie mogę dojrzeć, czy to H-drol czy M-drol:D Co do smalcu na PH. Kolega ostatnio redukował się jak ja, czyli na różnych dietach i bez skutu. Zdenerwował się zapodał masę na H-drol i ... zredukował pas i przybrał mięśnia Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-10-20 08:29:11

a) twoim celem jest estetyka? myslales o malartstwie? na silowni myslalem ze sie robi mase/rzezbe/sile b)fbw->split jak pisales c) bez diety wylicoznej z dodatnim bilansem cal nie startuj nawet. ----Wersja dla wampiro podbnych -twoim celem jest estetyka? myslales o malartstwie? na silowni myslalem ze sie robi mase/rzezbe/sile -fbw->split jak [...]

Aktualnie - białko 2,5=200g / węgle 4,7=400g / tłuszcze 0,7=60g, idzie opornie, waga się waha raz lekko spadnie, zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem [...]

Jak dowiedziałem się że to masę poprawia to kupiłem, a to prawda. 36g białka na 100g. Robi się tak jak Sad pisał, ale ja z woda nie mogę, dodaje się do Jogurtu, Mleka, Płatków etc. Kotletów Mielonych, Sosów itd. W odżywianiu też pisali że dobre to jest.

Psychika to podstawa, można się na prawdę konkretnie "zaprogramować". No i mam tez tą świadomość, że jak wrócę na stancję to cheatowanie automatycznie się skończy. Teraz siedzę w domu rodzinnym i mam masę pysznego żarcia od ręki.

masz jakies zdjecia przed i po,..? wyjasniej na jakkiej zasadzie to zrobiłes bo zeby budowac miesnie trzeba kalorii na + a zeby zrobic redukcje to na - .. Myślę, że jest to znacznie prostsze aniżeli jest to napisane chociażby w artykule o Body Recomp. To kwestia regularnego wsparcia treningami aerobowymi ukierunkowanymi na spalanie tkanki [...]

Nie chce się zbędnie pizgać oralami bo zszedłem nie dawno z cyklu na winku i zjedzone ponad 300 tabsów także rozumiesz. Choć druga opcja wydaje się jeszcze oki (tylko nie wiem czy jest sens aż po 7-8 tygodni tą mete ładować przy mixie). Jeżeli miałbym wybierać pomiędzy deką a boldem to wybiorę deke ale mimo wszystko chcę abyś mi wytłumaczył [...]

Sie nie przejmuj tymi niby "nogami jak u sarny" - silne są jak diabli.A jak siła jest to masę się zrobi i będzie git.Szacun, że nogi robisz wogóle Kiedyś jak mieszkałem we Wrocku to miałem takiego kolegę na siłowni - Sebastiana(pozdrawiam!!!) Ze 130kg,no kark typowy jak z encyklopedii - góra gladiatora a dół anorektyka.Zapytałem [...]

Witam. No to tak. Wagę łapie szybko, masę mięśniową niekoniecznie, chociaż to pewnie dlatego, że nigdy nie robiłem typowo "masy". zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już [...]