na mase

[...] na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja BEZ PROG -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja BEZ PROG -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) WYWAL MC brzuch na kazdym treningu Ja Bym teraz przez zime robil mase a na wiosne zaczoł biegać aeroby i 300kcal z diety i bedzie dobrze Pozdro

[...] tygodniu np. lawka pozioma,potem skosna w dol,skosna w gore. Na nastepnym treningu zmien kolejnosc np. na poczatku skosna w dol, skosna w gore, pozioma. Jesli chodzi ci o mase klaty, a nie jej szerokosc to nie rob rozpietek bo one poszezaja klate i nie widac tak duzej masy klatki. Jak zbudujesz juz mase klatki-jej wypuklosc, to zacznij dopiero [...]

Bonjur! hehe kumpel mnie napisal wlasnie na gg : "czy grysik daje mase ?" jak ja kocham jak ktos mi humor tak poprawia

na siłe mase i rzeźbe

każdy gada że walka bez sensu ale pomyślcie dla mnie jest zaj**ista bo: - gościu niby taka ciota 60kg ale coś umie kontra burneika nie trenujący sw 120kg więc wychodzi na równo - walka burneiki zawsze będzie freakfightem więc nie ma sensu dawać porządnego zawodnika. tu raczej chodzi o zabawe niż o poziom sportowy - może koksu to nie anderson silva [...]

co to jest za wiedza tajemna maxwell? :-D edit. a dobra już wiem :-D to ten co brał koksy z ciekawości %-) ten cały crossfit obróci się w niezłe g**** jak się cała tłuszcza co do tej pory masę robiła sezonowo za niego weźmie. Nawet mnie jakoś przeraża zestawienie "zarzut, podrzut, martwy, itd. itp." z "na czas" :-D Zmieniony przez - lord raV w [...]

Instruktor w mojej siłce daje każdemu bez względu na wiek, płeć, masę, staż te same obwodówki i ma ciagle klientów bo sa to głównie ludzie dość zamożni, którzy przychodzą głównie pogadać, raczej sę nie męczą ale za to w firmie mogą pochwalić się, że mają trenera. Od 2-3 lat ZERO progresu.

poyebaly mi sie wczoraj szoty i lacznie w tygodniu wbilem 1,2g deki co teraz? %) jak to co teraz? TERAZ WYSTARCZY CZEKAC NA HARD MASE PRO ELO ELO !! jak jutro sie obudzisz z dodatkowym bajcepsem to sie nie zdziw

pamietasz czemu mowil by nie przesadzac z tą o-3 ? kiedyś też solaros jakies badanie wrzucił o ładowaniu przez jakiś czas duzych dawek epa i dha i jakis tam uzytkwonik stosowal wlasnie po 20-30 tabsow omegi z olimpu, nie pamietam co to mialo na celu ale pewnie hard mase ;-D

Wracajac do tematu - zrozumiałem swój błąd. Za dużo jadłem, przez co duzo sraem i masa nie szła. Przechodze na deficyt kcal żeby w końcu robić masę.

taaaaaaa, na beztłuszczową masę mięśniową, to któryś z chłopaków kiedyś podawał przepis na zasmażkę jak robisz masę, to zawsze trochę fatu wpadnie. gainer w ramach uzupełnienia ok, tylko jak nie masz diety to nie wiem co będziesz uzupełniać.

ta spalic jest w sumie latwo bo musisz malo jesc a jak robic mase, ale na prawde robic mase a nie sie o******lac - to trzeba wpychac jedzenie na chama. to jest tragedia. wiec masowac wg mnie ciezej, bo jedzac 500g ryzu dziennie, do tego mieso, platki owsiane i jajka zygac sie chce na widok czegokolwiek do jedzenia ale to tylko moje zdanie [...]

Jak chcesz to chodz a ja nie pieprze farmazonow tylko mowie...Moze jeszcze powiesz ze sterydy nie sa szkodliwe dla serca ? Byli juz nie tacy kozacy ktorzy walili w siebie mase sokow i pozniej jak zapili to im pikawy posiadaly...A w saunie wyraznie napisane jest ze przeciwwskazaniem z jej korzystania sa dolegliwosci sercowo- krazeniowe. Jesli na [...]

TWARÓG Z RYŻEM NA SŁODKO Potrzebne produkty : -50g ryżu ( ja używam parabolicznego mniej się lepi ) -250g twarogu chudego lub półtustego -20g rodzynek -banan -cynamon - około 50g dżemu niskosłodzonego lub takiego bez cukru - około 100ml wody lub mleka Sposób przygotowania : 1. Wkładamy 200g twarogu do naczynia najlepiej jakieś dość dużej [...]

Bo ja wiem, ja na redukcji jechalem przez 4 miesiace z 8 powtorzeniami na wszystko (poza lydkami) a zrzucilem na IF z 94.5 na 81.5 i w sumie jak zaczalem mase to 8 powtorzen dalej zostalo niektorzy robia 12-10-10-8, ogolnie to jest moim zdaniem indywidualna kwestia, cel jest dla kazdego ten sam, masz cwiczyc do upadku miesnia a na nastepny dzien [...]

nie napisałeś co chcesz osiągnąć ćwiczac. jeśli mase to wszystko zalezy od diety.duzy bilans dodatni ze względu na spalanie dosc sporej ilośći kalorii.wówczas skoki w dni nie treningowe.ale na atlasie to cieżko bedzie zrobić mase

[...] watpie zeby tu jeszcze mogło się cos pojawic xD Widze juz lekki zarys miesni. Nie sa one jeszcze uformowowane ,poniewaz to abs czyli maja chyba na celu wogule wyrobic ta mase miesniowa. Dopiero potem wezme sie za a6w ktora ma na celu wyrzezbienie tych miesni (tak czytalem w ktoryms temacie na tym forum przynajmniej xd ze abs buduje ,a a6w [...]

Sir Zandau mam takie pytanko do ciebie ile lat juz cwiczysz? i ile masz lat ? jaka mase i ile wzostu? i jeszcze jedno powiedz mi ile srednio tym spoosobem treningu przybierasz na masie w okresie np. miesiaca.

Trudno mówić o sensie przy predyspozycjach. Zauważ zresztą, że nogi mają większą masę niż klatka, natomiast prostownik ma znacznie mniejszą masę niż najszerszy, obłe i tył barku razem. Poza tym prostownik oprócz ciężaru sztangi trzyma przy wiosłowaniu całą górną część ciała. Wiosłowanie jednorącz sztangielką robię na 110kg. oburącz musiałbym więc [...]

[...] mi zależy to ciężko mi obliczać ogólniki do mikroskładników , nie stworzono mnie do myślenia , co do tego pierwsze linku nie wiem , czytałem i chciałbym bardzo ułożyć sobie idealną diete aby dobrze schudnąć do wakacji i po wakacjach zacząć robić mase , ale tak od kompletnego 0 i bez żadnej wiedzy to mogę sobie pomarzyć o zrobieniu samemu diety.