na mase

Witam. mam 16 lat, wzrost 176cm, waga 56kg. od 2 tyg chodze na silownie. treninga na mase mam juz ulozon, ale nie mam diety :/ nie bardzo sie na tym znam i nie wiem co jak dobrac zeby bylo ok. Prosze o ułozenie mi diety na mase. Z góry dzieki i pozdro dla was Ziomki

Witam waże 57kg i mam 165cm wzrostu,od miesiącan na siłowni trening na masę a do tego mam dietę zdrową i w miarę możliwości odpowiednią bo zdarza mi się jeśc zapiekanki itp a więc Czy podczas robienia treningu ma masę A6W nie przeszkadza,przez A6W nie stracę kg?Bo nie chciał bym.

Jak wyżej ;) wasze opinie , jak ze smakiem , efektami ,czy nie ma trochę zaduzo kcal jeżeli w dietanabolu mam 4tys kcal 160 g białka i 500 g wegli ? http://www.sfd.pl/sklep/MVP_Bulk_weightgainer-opis26274.html Zmieniony przez - mezomorfik98 w dniu 2013-11-04 18:10:50

Czy jako osoba chuda wiek 17 waga 66kg wzrost 185cm, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu wykonuje FBW +- 90 min cwiczeń, jem 3-4 posiłki staram się jeść głównie jajka i twarożki, jogurty i jak najwiecej ryżu i mięsa szczególnie kurczaka i owoce. Czy przy takiej diecie i treningu bedą widoczne rezultaty? I czy opłaca się inwestować w gainery w [...]

Jestem 23 letnią kobietą. 163 cm, 58 kg. Staż 2 lata. Wcześniej stosowałam jedynie izolat białka serwatkowego. Chciałabym nabrać więcej masy mięśniowej. Szukam czegoś, co mi w tym pomoże, a jednocześnie doda energii przed treningiem. Czy gainer i kreatyna stosowane naprzemiennie jednego dnia będą dobrym pomysłem?

Mógłby ktoś mi napisać trening na masę?Zaczynam dopiero ćwiczyć i za bardzo nie wiem jak. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka+prasa do wyciskania nogami, gryf prosty,łamany, 2x hantle + obciązenia 55kg. pozdro.

Mam prośbe jeżeli chodzi o ułożenie diety. mógłby mi ktoś ją ułożyć ? wiem że jest kilka na forum ale wolałbym akurat taką dla mnie czyli taką na mój profil: 175cm , 65kg. Jeśli nie bedzie z tym problemu to z góry dziękuje

Witam, mam poważny problem niedługo chce rozpoczac cykl tescia ale nie wiem którego propinat czy prolongatum, który jest lepszy na mase i siłe ??

od tygodnie jestem na diecie na mase i mam taki problem moze dla nie których śmieszny ale pisze całkiem powaznie, po porannym posiłku czyli płatki owsiane z mlekiem 2 jaja i pestki slonecznika dusi mnie "sraka" około poł godziny. zawsze jest tak samo zjem pierwszy posiłek i musze dyndać do wc, czym to moze byc spowodowane?

Witam wszystkich, Chcialbym zwiekszyc mase miesniwa barkow czy moglibyscie polecic jakis trening na mase z priorytetem na barki.Cwiczeni juz pare lat z przerwami ,wiekszac robilem split i czasami FBW. Dzieki

Witam. Jestem po 2 miesiącach lekkiej nadwyżki kalorycznej i treningach siłowych, poszło tylko 3kg w górę Powiedzcie mi proszę jakie odżywki dodać żeby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej ? Dodam ze mam 182 cm i 73 kg wagi Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-01 20:24:12

witam wzrost-192cm waga-82kg staż na siłowni 2,5 miecha(trening na siłce domowej) jakie odżywki, gainery i inne wynalazki polecacie?, chodzi mi oczywiście o mase. jak narazie jadłem tylko mutant mass ale strasznie źle smakuje... co możecie polecić?

moze mi doradzicie jakie odrzywki sa najleprze na przyrost masy mięśniowej?? oczywiście wiem ze nie ma przyrostu masy bez odpowiedniej djety!! ale moze powiecie czym jalepiej uzupełniać diete!!

Witam wszystkich. Mam 17 lat prosiłbym o wklejenie/napisanie jakiegos dobrego i sprawdzonego planu treningowego na mase najlepiej splita. Ćwicze juz 7 tyg fbw i mysle ze czas na cos ciezszego z góry dziękuje pozdrawiam!

Cel: masa wiek: 22 waga:76 kg wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 2500 + 900 = 3300 kcal trening 3x w tygodniu o 18 miedzy 4 a 5 posiłkiem

otóż moje zapotrzebowanie dzienne na mase to 3400 kcal jem tyle od miesiąca a waga jak stała w miejscu tak stoi trenig mam ułożony typowy na mase ale niewiem co zrobić żeby nabierać na masie pomocy

prosze, napiszcie mi jakis cykl na mase (oczywiscie tego co jest w temacie "cena nie gra roli" nie bierzcie zanadto doslownie :P ) chce przytyc jak najwiecej i zeby to byly miesnie, a nie oponka wokol tali. Dodam ze mam 178cm i 75kg Za pomoc z gory serdecznie dziekuje!!!!

potrzebuje treningu na mase czy mogli byscie mi ulozyc bo sam nie potrafie waze 70 kg i mam 183cm wzrostu chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i prosze zrobcie mi tak zebym mial np pon BIC PLECY sro KLATA TRIC piat BARY i sobota moze klata nog nie robie to by bylo na tyle wielkie dzieki!!!:D:D:D

siemanko;] czy to jest dobry trening na masę?? i jaką dietę trzeba stosowac i jakie odzywki?? może nitrobolon albo trubusteron? kolega mnie namawia na jakaś kreatynę z USA. co lepiej?? poniedziałek: klata+ triceps Wtorek: Motyle + Biceps Czwartek: Barki + Brzuch Piatek: Nogi + kaptury z góry thx:*

Witam. Trenowałem 2 miesiące trening FBW 3-dniowy(Poniedziałek,Środa,Piątek). Chciałbym przerzucić się na splita 6-dniowego i czy to jest dobry pomysł?. Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jak coś mam 16 lat,185cm wzrostu i ważę 66kg. Z góry dzięki. Posiadam sztangę, 2 hantle, ławeczkę, obciążniki to max 30kg.