na masę

sprobuj zmierzyć z tego.. http://www.xmaxonline.com/ na tej stronce modajesz mase wymiarów więc mysle ze lepiej obliczy twoj bf niz liczone tylko z brzucha (bo tam masz w większości fat)

marthulka uwierz ze niektorych rzeczy nie da sie zminic genow nie oszuksza a jak chlopak zacznie robic mase to fat wroci coz i kazdy to wie tylko wiele osób milczy i szuka przyczyn w diecie treningu, wielu ludzi ostro zapierdziele i niewielkie rezultaty, wiem bo też tak mam ostatnio (od soboty ) zrzuciłem 1,5 kg i 4 cm w pasie tylko że na [...]

czyli chcesz robić masę czy redukcję, musisz się zdecydować bo takie rzeczy to tylko na trenie

No chciałbym zmniejszyć swój brzuch i zwiększyć swoje mięśnie. Nie wiem od czaego mam zacząć. Ale to i tak nie ma sensu. Na redukcji moje mięśnie będą jeszcze mniejsze a jak zacznę robić masę to brzuch urośnie.

Tyka czyli ostatnie pyatanie w tym temacie: robić mase nie zważając na BF?? Rothen wiem o co Ci chodzi, ale niestety tak nie mam. Brzuch mam bardzo wypchnięty do przodu, ale mięśnie widać dopiero gdy wciągnę brzuch i go napnę. Zmieniony przez - Cadaver20 w dniu 2006-05-06 00:35:17

ej najpierw piszerz ze masz 30% bf a teraz ze jak napniesz brzuch to widac miesnie poprostu masz odstajacy brzuch /wydety ( ja mam cos podobnego )nawet jak zrobisz mocna redukcje to i tak bedzie troche odstawal , jak chcesz robic mase to skup sie na poszerzeniu jak najbardziej plecow barkow wtedy ogolny wyglad beddzie lepszy ps . sproboj jesc [...]

czyli 3 serie mam dodać tylko do barków? No niestety z tymi nogami to nie bardzo dam radę ale dzięki za podpowiedź. Czyli na takim zestawie i przy dobrej diecie dam radę zrobić masę?? Proszę o odpowiedzi pozdrawiam

Witam, powracam z prosba o ocene mojej dzisiejszej diety reduckyjnej. Narzucam sobie pytania na ktore sam do konca nie moge sobie odpowiedziec: 1. Czy mleczne koktajle (beda w diecie ktora wstawie) zaliczaja sie jako normalny posilek? Czy warto takie pic jesli brakuje czasu w ciagu dnia. 2. Jesli tak to slyszalem ze mozna do tego dodawac kakao, [...]

[...] robić po setki to na pewno przybierze na masie zaopatrz się w lepszy sprzęt pompki to maja cię przygotować ,,trochę siły i zapoznania z potem cudów nie oczekuj od samych pompek bo ich działanie będziesz czuł tylko przez jakiś czas one dobre są jako uzupełnienie ,,,jeśli chcesz być silny i mieć masę to jedz i zakup sprzęt by iśc porządnym planem

Popularne jest ostatnio by dawać 50g tłuszczu i masę węgli, jednak nie na każdego to działa, poza tym nie jest to jakieś super zdrowe wyjście i nie na dłuższą falę, więc lepiej zacząć w ten sposób, a później kombinować.

Dzieki, wracając do tej mety, wrzuce ja tylko na poczatku. Planuje zrobic 6 tyg minicuta, potem mase z rotacja wegli i na koncu redukcje

Najpierw lepiej zrób redukcje, a potem masę, bo jak zrobisz na odwrót to będziesz potem żałował tego zbędnego tłuszczyku

Kolega ma racje, nie masz co marudzic. A co do if'a to wszystko zalezy od kalorycznosci, jesli bedziesz dostarczac tyle kalorii ile teraz, abedzie to if, to nie schudniesz, przynajmniej nie drastycznie. Sprobowac zawsze mozna. Niektórzy na if robia mase. If to nie jest magiczny srodek na spadek wagi. Roznica jest taka ,ze flaki beda czyste pol [...]

przed i po treningu zjedz normalny zbilansowany posilek.. przed treningiem nie jedz tego jablka.. po treningu mozesz zjesc odrazu np. jakiegos banana.. poza tym jak chcesz zwiekszac mase to zapotrzebowanie musi byc na dodatnim bilansie, czyli na poczatek np. dodaj + 300kcal lub nawet 500kcal i obserwuj wage/wyglad.. aha i jak wstajesz o 7 i nie [...]

Zrób redukcję na początku a dopiero weż się za masę. Jaki BF?

"Ja sie z tym nie zgodzę, że ważąc 120 kg unikniemy kłopotów. Pewnie że w pojedynkę nikt nas raczej nie zaatakuje, ale w kilku już tak"-->ważąc tyle,mam na myśli mase mięśniową wypracowaną na siłowni,a zauważ że osoby które ćwiczą na siłce już sporo mają i sporo "dużych" kolegów. "I 120 kg 120 kg nie równe. Ktoś może [...]

Co masz na myśli przez słabe odżywianie? Jem regularnie codziennie jeden główny posiłek wieczorami nie jem w ogóle. Chcesz robić mase ? To musisz jesc codziennie 5 glownych posiłków

[...] jeszcze pytanko jaki wygląda nadwyżka kalorii i złoty podział na makroskładniki na masie? Czy można to jakoś wyliczyć, jak dla redukcji? Czy jest określony np. jakiś dzienny limit kalorii i ilość makroskładników, które mogą być wbudowane w masę mięśniową po rzetelnym splicie, a powyżej tego limitu reszta kalorii i makroskładników idzie w oponę?

Wrzuć ankietę co? Zamiast ss wrzuć sobie poprawną technikę + dodaj ćwiczenia, które zbudują Ci masę klatki, to jest dipsy klatkowe (łokcie na boki, nogi z przodu, pochylenie duże), wyciskania hantlami na skosie zwłaszcza, rozpiętki. Ego bench press utrudnia Ci poprawę estetyki/proporcji/masy piersiowych, a tak ma 9/10 trenujących. Jak chcesz robić [...]

Tak, za wcześnie na sile. Rob mase. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-14 19:40:52