na masę

Na początku musisz sie zdecydować co chcesz robić -mase, rzeźbę czy kondychę? Przed basenem radziłbym coś zjeść, chyba że jesteś samobójcą Ale wydaje mi się że nie chcesz zasłabnąć i utonąć Ps. Xtreme - czyli co????

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś przy BICU _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

Wcześniej miałem diete na redukcję tkanki tłuszczowej, a teraz mam zamiar budować masę mięśniową. Dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie suple są do tego najlepsze.

[...] typowo siłowym (np. 5x5) nie wykonuje sie ćwiczeń na małe partie ponieważ dostają one mocno w kość przy ćwiczeniach na duże (a faktem jest że na tych ćwiczeniach zakładasz masę ciężaru). Przykładowy plan FBW 5x5 siłowy: - podciąganie 5xMAX - przysiad z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - [...]

Mase bym chcial osiagnac Szczerze mowiac zjadlem juz kiedys 2,5kg bialka i nic sie nie stalo, wyniki badan tez w normie ale tak czy inaczej lepiej juz tego nie brac. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co chodzi dokladnie z carbo? Jak bym to kupil to mam zrobic wieksza intensywnosc na treningach? Np split partia 2x w tyg partie duze 16s, male 12s- w [...]

z tym sprzecichem to naprawde wiele zdziałasz i nie mówię ironicznie!! na początek ATC wal do końca wakacji potem redukujesz z 2 tyg. i jedziesz masę długo długo bo suchar z ciebie:P bez obrazy:P co do diety podczas ATC to staraj się jeść czesto. Posiłki powinny miec duzo białka i mało tłuszczu. potem jak bedziesz masowal to dietka z nadwyzką 400 [...]

[...] - Hantek w dniu 2014-04-17 17:37:02 Głupoty gadasz i tyle. Nie stać cię żeby zjeść torbe ryzu za 40groszy po treningu a stac cie na gainera i banana. Jak chcesz robić masę jak po 3,5godzinnej przerwie w trakcie której robisz trening siłowy nie jesteś w stanie zjeść 100gram ryżu? A jak jesteś najmądrzejszy to po co zadajesz pytania na forum

Na redu bylo 1700 w DNT, wiec myslalem ze jak zaczne od 2000 to bedzie ok ;) spoko, podbije do 2,7k i podbije troche DNT. Boje sie po prostu tego tluszczu, bo wiem ze mam tendecje do zalewania. Wole bardzo wolno budowac te mase niz gwaltownie i troche sie zalac.

Acid dlaczego mam sie obrazac kazdy ma swoje zdanie , odnosnie poszerzania sobie reki to nie moze byc o tym mowy bo to zdjecie jest dokladnie takie jak po skanowaniu normalnego zdjecia. Rzeczywiscie na tym zdjeciu ramie dobrze wyglada , ale mowie to byla narazie moja najlepsza forma jesli chodzi o mase i wage. Pozdro

inse się bierze w zależności jaki cel. Jak nastawiasz się na duża mase to walisz non stop nawet w dni nt, przecież nie rośniesz tylko po treningu ale kiedy odpoczywasz przede wszystkim. Insulino odporność wystąpi predzej czy później, dlatego z doswiadczenia cykl na insie 5-6tyg maks i taki sam odstep od nastepnego. Jak nastawisz się na umiarkowane [...]

[...] witaminę K, żeby za bardzo nie obniżać lepkości krwi. Jest też o tym (o witaminie K) artykuł na mojej stronie i powiadomienie o nim w tym dziale. Raczej nie powinno eliminować się z diety innych kwasów tłuszczowych, szczególnie omega 6, bo te też działają pozytywnie na redukcję i masę, o czym planuję artykuł w kwietniu - na mojej stronie.

Masę rób a nie jak w dzienniku uderz w tłuszcz bo tu nie ma co redukować, żebra Ci widać. Na pierwszej fotce też dziwnie wygląda górny odcinek kręgosłupa nie masz skrzywienia, chyba ze to łopatki tak odstają. Nie patrz się na typ budowy zbytnio.

[...] wstawałem bladym świtem, bo aż w południe, żeby ogarnąć się z obowiązkami i treningiem. Na początku wylizywałem torebki po mące bo myślałem że to białe to białko, masę robiłem na snickersach i maślance, a siłę na kiju po szczotce. Na szczęście trafiłem na forum SFD gdzie po wielu przeczytanych artykułach moja ignorancja zmieniła się w [...]

[...] żeby się zregenerować :D. Po tych kilku miesiącach nabrałem małą kapkę wiedzy i wiedziałem że dwa lub trzy małe posiłki na dzień to troszkę za mało i jeśli chcę robić masę to muszę więcej jeść. I wtedy to przybrałem na wadzę z 55kg do niebywałych 63 kg. Jednak wtedy przyszedł okres roztrenowania na dłużej. Ogarnąłem się dopiero w maju [...]

1sniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi +banan 2 Pierś z kurczaka grilowana ok.150g ryż torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z [...]

Witam. Trening nie dzieli się na redukcję/masę. Jedynym wyznacznikiem Twojego celu będzie kaloryczność w diecie ( tak w dużym skrócie ). Podczas redukowania tkanki tłuszczowej, niskie powtórzenia w głównych bojach siłowych będą znakomitym konceptem aby podtrzymać w miarę możliwości siłę wypracowaną podczas budowy masy mięśniowej. Np: 5x5. Reszta [...]

[...] ma to najmniejszego sensu. Dojdzie do znacznego otłuszczenia organizmu. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka zdjęć sylwetki: przodem, bokiem i tyłem. Wtedy zobaczymy czy budować masę mięśniową. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W jakim celu ustaliłeś tak dużą podaż białka? 2 gramy na kilogram [...]

Jeszcze jedn aciekawa rzecz zazwodnicy sportów wytrzymałościowych musza mieć mała mase ciała kolarze maratończycy. Np. kolarze zawodowi u szczytu formy maja poziom tkanki tłuszczowej nawet 4 %. I wtedy właśnie istnieje wielkie zagrożenie łapania infekcji odpornosc organimzu przy malejącej ilości tkanki tłuszczowej jest rosnąca. Np. kolarzom bardoz [...]

[...] że T3 ma pewną synergię działania z trenbolonem. Co do redu pomijam za duże ciuchy , które też są kłopotem , jak się żle czujesz na redu, a jesteś ze swojej sylwetki, wchodż na lekka masę , w końcu nie jesteś zawodowcem, jakoś życia na cyklu ma też duże znaczenie, tym bardziej jak ćwiczysz , rekreacyjnie , nie masz z tego żadnych profitów.

Okej, ale nie chodzi mi na razie o technikę ale o masę mięśniową, którą i tak muszę sobie wyrobić.