. Ja bym zrobil takie: 1. Przysiad 4 x12 2. Martwy na prostych 4 x12 3. WL 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 na poczatek to wystarczy na 3-4 tyg mysle, ale jak bylo by Ci malo to : 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Dips 3x maxx + jakis brzuch i lydki (po 1 cw), ale to juz jak masz duzo samozaparcia. Robilem taki trening jest dobry i przede [...]
Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę. Ja mierzę 182 cm, 75kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal (tryb życia mało aktywny + 1 trening dziennie 45minut).
[...] połowy pensji. siłownia. o, to jest to! Fitness First na Victoria Avenue, naprzeciwko policji i biblioteki. po moich doświadczeniach z Polski, to wymiatają! sprzętu mają masę, strasznie miłą atmosferę a nawet darmowe napoje. można podpisać umowę na 3 albo 12 miesięcy, wtedy różni się trochę cenowo, ale to jest jak abonament, płacić trzeba. [...]
Jakim planem trenujesz, jak np lecisz partia 2 x tydzien to mzoesz 2 rózne chwyty dać, jak masz tylko 1 dzien na plecy to zrób jednym chwytem, na kolejnym cyklu treningowym sobie zmienisz. Co do przerw zalezy jak długą masę zakąłdasz, ale myślę ze podczas cyklu dłuższego to tydzien starczym,nie ma co cześto przerw takich robić.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
jeśli nie startujesz w zawodach to raczej nie masz cos ię tym na razie przejmować i możesz jednostajnie robić masę/siłę + sw cały rok A nie lepiej crossfit cały rok, w którym będę pracował nad siłą i wytrzymałością/kondycją jednocześnie ?
Zamiast keczupu używaj przecieru pomidorowego - Rolnik ma taki z mniej niż 1g cukru na 100 (14 węgli w sumie) http://dodomku.pl/produkt/38620/5900919000403/Rolnik_koncentrat_pomidorowy.html albo przecieru pomidorowego - ma ~8g węgli na 100 (ale większość cukier). Wystarczy doprawić pieprzem i dosolić. Dobrym dodatkiem jest czekolada Wawela 90% [...]
g**** prawda za przeproszeniem. Uwzględniając ten wydatek w swoim bilansie kalorycznym mozna robić mase zachowując i budując przy tym kondycję i wytrzmałość. Co do treningu na siłe i wytrzymałość to nwm czy sens tak sie bawić z twoim stażem, ale jezeli chcesz spróbować to mozesz 5x5 w obiegówce czyli np 3-4 cwiczenia na klatke 5 powtórzen w [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Dieta no coż.. nie jestem zawodowym kulturystą ktory ma czas i pieniadze by jesc wyliczone posilki co 3 h ale napewno jem zdrowo. Jem b dużo miesa wołowego i kury czesto pieczone nie smażone dużo ryżu nabiałow wafli ryżowych orzechow rodzynek teraz lato to mase owocow warzyw troche mniej. Widze raczej mało odpowiedzi na poważnie wiec chiałbym [...]
jeśli jesteś ekto to nie licz na cuda. a jeśli do tej pory bezproblemowo łapałeś masę na siłowni to teraz nie powinieneś jej stracić, a przy dobrej diecie może nawet i zyskasz. podstawa to odpowiednia nadwyżka kcal
wielkiego ch... daje kreatyna po cyklu , nie wiem skąd zabobon , że po cyklu kreatyna pomaga utrzymać mase?? po cyklu to masz układ hormonalny rozregulowany który wraca do normy jeszcze długo po odbloku , a kreatyna tam niewiem w jakim celu jest no bo myślenie że jest on przeciw spadkom jest dla mnie irytujące jak zaczarowany pierniczek , nie [...]
Jesz za mało , aby nabierać wagi musisz jesc więcej niż wynosi twoje zero kaloryczne wiec musisz mieć nadwyżkę jednak tutaj pasuje liczyc kalorie bo jedzenie na oko zazwyczaj źle się kończy jak chodzi o mase , osoby poczatkujace zazwyczaj mają problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania gdyż kierują sie zazwyczaj uczuciem głodu /sytosci i [...]
heh, ja tak samo prawie nic nie widze. Po 1 to musisz trochę mięcha zrobic, moze nie redukuj teraz tylko lec w mase miesniowa a na wiosne tak jak Fluor158 wspomnial, zacznij redukowac zeby z ciebie kosci nie zostaly:)
[...] ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. Pod palce podstawiam sobie jakąś [...]
[...] np wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1-1,5: w Twoim przypadku pewnie jakieś 1,4) = zapotrzebowanie. Do tego dodajesz 300-500kcal jeżeli chcesz budować masę. A tak w ogóle to przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html ew to [...]
Hmmm. Wiesz, powiedzialbym ci zebys robil normalny split z podstawowymi ciezkimi cwiczeniami na wolnych ciezarach no i trzymal diete ale ty chyba oczekujesz innej odpowiedzi bo ta jest zbyt banalna...... Kup ekspander i owin go sobie w okol brzucha, tylko uwazaj, musisz owinac jak najszczelniej, chodz tak caly czas a na noc okladaj brUch zjeczala [...]
Tak, chodziło mi o stwierdzenie "kaloria to kaloria" i artykuł Lyle'a o podobnym tytule, gdzie liczy się tylko bilans i równie dobrze można robić redukcję lub masę na fast-foodach (oczywiście, przy odpowiedniej podaży białka i założonej kaloryczności diety). Jedynym problemem może być głód po takich posiłkach. Podobnie jest z liczbą [...]
[...] przyrost masy (bo na razie o to mi najbardziej chodzi). Wiem że ważniejsze od suplementów są ćwiczenia i systematyczność w ich wykonywaniu ale czy taki zestaw w połączeniu z treningiem pomoże osiągnąć większą masę? Oto ten zestaw: Aminostar Whey Gainer Aminostar Kre-Alkalyn (kapsułki) Aminostar Arginina (kapsułki) Olimp Whey Protein Complex
