na masę

[...] maślanka/mleko i smakowe wpc -> wszystko miksujesz w blenderze. Odwiedź dział "kuchnia sfd" jest tam sporo przepisów na dobre szejki. Dobrą opcją są też same owoce jako przekąski między posiłkami. PS. Jeżeli ważysz 82 kg (dane z profilu) to nie za dużo tych kcal, nawet jak na agresywną masę? Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-05-21 00:35:00

bo tyle starczy w zasadzie sam brałem w paru cyklach ok. 5-6g kreatyny na dzień, również w dni treningowe. Nie było różnicy jak brałem 10g dziennie. jak robisz masę to odpuść dokupywanie bcaa. Lepiej kasę mieć na jedzenie. to bierz te bcaa tylko po treningu w takim razie. Będzie dobrze.

lat 16 Wzrost 165-167 cm cos takiego waga 57 kg staz 14 miesiecy z przerwami diete mam tylko raz bralem 1 kg gainera(olimp gain bolic) w celu uzupelnienia diety cel masa miesniowa ciagle robilem mase Dieta nie mam wyznaczonyvh godzin posilkow tylko staram sie jesc tyle tluszczy bialka i wegli na dzien ile mi potrzeba jadam piersi z kurczaka , ryz [...]

Musisz mieć blans kaloryczny na + i dobry rozkład makroskładników tylko i wyłącznie dzięki temu możesz przybrać na masie Żadne suplementy nie pokryją twojego zapotrzebowania więc jakim cudem chcesz tą mase osiągnąć

"Chodzi o mase i troche rzezby brzucha." To se tak ne da pane:P Na masie rzezby brzucha raczej nie uzyskasz. Brzuch mozesz rozbudowac, owszem, ale bedzie ukryty pod tluszczykiem i woda. A robienie supersuchej masy to juz wyzsza matematyka i z takim stazem nie dasz rady. Najpierw wiec masuj, a potem mysl nad rozsadna redukcja. W dziale [...]

[...] będzie, siłownia będzie, a od 100mg teścia tygodniowo nie urośne, chce stosować jako HTZ. Po prostu zapuściłem się trochę przez kwarantannę ale wracam powoli na właściwe tory. T3 już kupione więc i tak wezmę i tak, ale widzę że tutaj konkretnej odpowiedzi nie dostanę, a zamiast tego masę zbędnych komentarzy które kompletnie mi nic nie dają.

Cięzko tak doradzać co masz robic bo nie ma żadnych konkretów , nie napisałeś jak długo jesteś na danej podaży kalorycznej , ile wynosiło zero , jak wyglądała sylwetka kiedys a jak teraz . Pamietaj ze masa to bardzo długi i cięzki proces i chcąc łapać jak najlepszej jakosci mase to nie mozna się spieszyc i predzej nastawić się tzreba na łapanie [...]

[...] ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze nie zależy mi na złapaniu masy jak najszybciej, chcę budować czystą masę mięśniową i nigdzie mi się nie spieszy. Po miesiącu moja talia lekko spadła a inne obwody urosły więc domyślam się że wychodzi mi rekompozycja sylwetki i stąd też moje [...]

nie można robić jednocześnie masy i redukcji :-P Ja bym radził zrobić redukcje teraz i potem dobrą masę z głową to nawet na lato nie będziesz musiał się strasznie ciąć :-)

[...] jest (nieco, ale zawsze) cięższa, - bandaże dają maksymalne usztywnienie (energia ciosu nie "ucieka" przez zgięcie nadgarstka) i niejako zamienia drobne kości pięści w jedną masę (takie jest założenie zresztą:) oczywiście najlepsi "uliczni" fighterzy są w stanie na tyle mocno zacisnąć pięść, że mają efekt podobny do zabandażowania (podobno)), i [...]

[...] podam parę linków do postów. Po ich przeczytaniu na pewno będziesz wiedział co robić. Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: [...]

Cel treningowy : wyrzezbienie ciała i pójscie w mase 1 masa czy rzeźba ,określ dokładnie co chcesz zrobic na początku.Po tym co piszesz bliżej ci do masy niż rzeźby...

smpa pomóż, wklejam jej ankiete Płeć :D:D Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost :168 Cel treningowy : poprwa kondycji, rzeżba;) Staż treningowy na słowni : 7miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie 1,5 h piątek stzrelectwo sportowe Dostęp do sprzętu siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, kreatyna, aminokwasy [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] ci soga za to ale nie mogę. A co do twojej budowy, chyba masz strasznie chude nogi, i te wymiary w profilu troche naciągnąłeś. Masz ten sam problem co ja- ciężko łapiesz masę. Ja to całkiem olałem i ze sztangą ćwiczę tylko żeby mieć mocne ścięgna. "Ludzie powiadają, że jeżeli przetniesz czyjąś twarz wzdłuż, oddasz na nią mocz, a [...]

Jeżeli chcesz rozbudować mięśnie brzucha bardziej jeżeli chodzi o mase to proponuje ich trening 2 razy w tygodniu: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, liczba powtórzeń około 12. Brzuch to też mięśnie i też potrzebują czasu na regeneracje, że rosnąć. Z ćwiczeń polecam Ci skłony, unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, i jeszcze cos na skośne, ale [...]

jakie cymbały niestety przez takich - a pewnie kazdy sie kiedys z jakims spotkal - jest jak jest mleka nie wolno hmb dziala cuda a po treningu tylko banany - nie bialko bo bilako jest niepotzrebne maja jakies z dupy wzory na bmr i mysla ze kazdy jest taki sam kurfa u mnie tez jest wielu takich ale jeden, w sumie nie gadalem z nim,przechodzi sam [...]

Hmmm ... Narazie jeszcze robie mase, pewnie potrwa to gdzies jeszcze do kwietnia- maja, wiec aeroby sobie odpuszcze. Dietke redukcyjna dopiero wtedy zastosuje. A z treningami trzeba eksperypentowac Kto wie moze akurat na mnie podziała taki trening. Jesli nie to sie przeciez nic nie dzieje

Ogólnie jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni brzucha, to po prostu robisz tradycyjne ćwiczenia z obciążeniem. Skorzystaj z atlasu i podpatrz ćwiczenia na brzuch i dopasuj do aktualnych możliwości.

FBW 3x w tygodniu rób, nie 4, przy tym trybie treningu mięsie potrzebują 48h na regeneracje a ty nie masz tak dużego stopnia wytrenowania na 4 treningi w tygodniu. Diety pilnuj, jak dodajesz inną aktywność a chcesz budować mase musisz podbić diete. Ćwicz do kiedy są efekty.