na masę

szczerze mowiac to nie jestem zwolennikiem robienia duzej ilosci seri/powtorzen na rzezbie , tzn to zalezy o jaies rzezbie mowimy ..jezeli masz malo fetu to mozna tak to robic ,ale jak masz duza mase ,czyli sporo miesni i troche tluszczu to duzo lepiej jest robic normalny trening ,troche zmiejszyc ciezary i przerwy a deficyt kaloryczny robic [...]

zadne z tych co wypisales mase rób na dobrej diecie ( uzupelnianej bialkiem i gainerem w razie potrzeb) treningu , regeneracji a jesli chodzi o suple to moze kreatyna+ witaminki , omega3

Buduję masę. Mam dietę taką, niezbyt bogatą w białko. A ciężko jest mi ją zmienić, bo jem to co poprostu moi rodzice zrobią na obiad. A sam osobnej diety sobie nie zrobię, bo moi rodzice nie mają tyle forsy żeby spełniać moje zachcianki żywieniowe Edit. Przypominam że proszę o konkretne linki, bo dla mnie cała lista tych odżywek to jeden pies... [...]

Zapotrzebowanie wyliczam na obecna mase ciala czy taka którą chcial bym osiagnac?

Wszyscy tak ladnie pisza, gornolotne slowa itp a sprawa prosta i przejechana przes tabuny zawodnikow...wiadomo ze idealnie bylo by brac inhibitory aromatazy ale i te maja duzo wad a szczegolnie armi,nolvadex byc moze nie zalata dziury estrogenowae do konca ale my nie mowimy tu o chlopaku przygotowujacym sie na zawody tylko kolesiu co ma te srodki [...]

[...] to odpowiada (nie muszę jeść tak jak Wy "7.00 - kreatynka, 7.30 - kilo mięcha + sos własny), nie mam 25+ lat żeby ćwiczyć na siłce i obżerać się by mięć jak wy to nazywacie "masę - np. 170cm 110kg" przesada. Ja mam 183cm wzrostu i 81kg i po prostu chcę zbić do 75kg i mi to wystarczy. Chcę ją "zmniejszyć" a to znaczy, że mniej jem a nie jak Wy [...]

Ja cwicze tylko i wyłącznie w domu, nigdy nie byłem na siłowni :P mam sprzet za 250 zł hehe Uzywane wszystko z all.... Ławka regulowana , drazek wielofunkcyjny , 2x sztangielki , gryf 150cm , obciązenie bitumiczne 80kg , roller do brzucha, mata , i to wszystko :D Na nastepna mase planuje zakup stojaków i 20kg obciazenia . Napewno w domu [...]

''Mój rekord to 68kg'' na klate ta?:D rozumiem ze tylko klata sie liczy, nog pewnie nie cwiczysz ? ^^ jak zrobiłeś mase MIĘŚNIOWĄ to redukuj i zarysuj jezeli jest co ;)

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

Wiec czytam czytam i narazie umie powiedziec tyle: Chodzi mi o nabranie masy ale mam juz torche tluszczu nie chce go nagromadzic jeszcze wiecej w szczegulnosci na klacie i brzuchu wiec chce go jak najweciej ograniczyc, chodze do szkoly o 13:30 a na silownie ide o 19:30 (odrazu po szkole) wiec nie wiem jak ma wygladac posilek przedtreingiem... waze [...]

Mój ojcieć cwiczyl ... zawsze sie z nim kloce bo on ma te old schoolowe racje pieprzy do rzeczy i zawsze sie tlumaczy ile to on lat nie cwiczyl i wie lepiej ( a najlepsze jak zaczynalem diete, mowi nie jedz tego to jest na odchudzanie zjedz boczku albo karkówki to bedziesz mial mase) ale nieraz fajnie sie z niego posmiac, chodz nie powiem od czasu [...]

Czemu akurat sezon? Po prostu zaczynam teraz ćwiczyć gdyż w wakacje pracuję a po wakacjach ogarniałem się w nowej sql. Tłuszczu nie mam wcale dużo "odrobinkę" gdyż mam 186cm wzrostu i ważę 82kg i chciałbym nabrać na sile oraz zwiększyć masę mięśniową. Interesuje mnie tylko czy zestawienie kreatyny i bcca~ jest dobre. Z góry dziękuje.

Przy duzej nadwadze można dać na suchą masę ale nie2g ale ok 2.5-3 na redukcji bo z dużym bfem raczej nikt nie masuje, przy tej wadzę aż tak otyły nie jesteś.

Można Ciut podbić np tłuszcze, jak będzie miała wysoką intensywność to te 1800 moze być trochę mało, podbij trochę białko, ok 2.2 na kg masy całkowitej lub jak liczysz na suchą mase to ok 3g.

podpinajac sie do tematu bo własnie planuje zaczac podobny cykl, nie lepiej bedzie zacząc od antka a pozniej meta sprobowac dopełnic zdobyta mase po antku ?? a nawet chyba lepsze by było winko na koniec w połączeniu z trenem Zmieniony przez - marcinnn733 w dniu 2016-09-28 19:11:44

? Moze chodzi mu to ,ze w zwiazku z wolniejsza przemiana materii w lecie bedzie mogl zbudowac mase, albo i nie bo "spali na dworzu"? Eeh, nie wiem, najlepiej napisz to jeszcze raz po polsku. Pozdrawiam, abdul

Pamiętaj,że masę robisz "dobrą dietą", regeneracją, i na to nakłada się wiele innych czynników. Bcaa od SFD ma dobry skład,więc to dobry wybór,podobnie 100 pure power z racji fajnej dawki beta alaniny itp. Optimum to dobra firma więc śmiało. Dorzuć jeszcze do tego zestawu ZMA na noc oraz zwykłe mono też z optimum w proszku po treningu.

[...] testosteron żebyś wiedział na czym stoisz potem a przede wszystkim jakąś redukcję zrobił minimum do 15% ale jak chcesz to możesz zrobić tak jak napisałeś. Robić jednocześnie masę, redukcję i siłę wszystko naraz, Tesc, deka, tren, boldek, Master, clen, efka i za miesiąc na zawody :D Arnolda odrazu coś w tym stylu :D ale nie stety tak się nie da. [...]

u was na Pucharze przy masie ciała ciezko z nim bedzie ale damy rade od jutra zaczynam przygotowania pod mase ciała Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2017-03-29 21:39:38

ja jak pierwszy raz przeczytalem tego arta to po 30 min mialem juz ulozona diete na 3 dni. pozniej juz tylko z gorki. prosciej sie nie da opisac robienia masy. chyba ze tak: wpieprzaj wiecej niz 100 drwali masz mase pod kazda postacia