na masę

[...] neandertalczykiem. Myślałem kiedyś o tym co by było jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie lepszy od 1,5 godzinnego. Po drugie żeby było śmiesznie chciałbym mniej [...]

Postanowilem zostawic pozniej zwykla diete na mase a trening + aeroby i reszte supli nie zmieniac. Jak przymasuje porzadnie i brzucha nie zlapie a moze nawet zgubie to bedzie sii.

[...] stały składnik diety kulturysty • Ćwiczenia na rzeźbę powinny składać się z serii po 12-15 powtórzeń. • Superserie to serie powtórzeń na daną partię mięśni połączone z seriami na partię przeciwstawną. • Ćwiczenia na masę charakteryzują się seriami niewielkiej ilości powtórzeń 6-8. nie faka to inna stronka

A może też być klata i biceps razem?? Który plan byłby lepszy??: 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT! 1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale [...]

Panowie na podsumowaniu fotki bedą zestawione obok siebie;-) Ale rewelacji na pewno nie ma. Te fotki dałem dlatego jak pisałem że ściągłem program do zmniejszania i sie go uczyłem ogarniac, nie wiedziałem czy beda mi wchodzic na forum więc dwie spróbowałem wrzucic. davido maniuś łapy dobre ale specke na plegar to byś strzelił hehe te moje plecy [...]

Wiek: 19 Waga: ~82 Staż: 1,5 roku z przerwami, regularnie 3miesiace Dieta: Jest- masa- ~3000kcal B-2,5 T-1,5 W-3,5 Trening: na mase Suplementacja: Brak Stała suplementacjia: w planach ZMA+ witaminy Obwody: wzrost-180cm, klatka-108cm, biceps-37cm, udo- ~56cm, łydka-41cm,

2.ANKIETA : - wiek 21 -wzrost 195,5 -waga 96 kg -bf okolo 13 - staż treningowy rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: czysta masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem na mase +500 kcal - planowany trening zgodny z celem p/rr/s - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie plaska 100 kg teraz [...]

Wiek - 17 lat Staż treningowy - ponad rok Najbliższy cel sportowy to zwiększenie masy ramion,klatki Dieta typowo na masę Trening - split Rekordy - WL - 115kg, Przysiad - 110 kg Ostatnia suplementacja - Nitrobolon 2, mono kreatyny, super charge, anabolic window

2.ANKIETA : - 18 lat - 2lata - masa,poprawa siły w WL, - na mase, - 4dniowy split, partia 1x w tygodniu - WL : 127,5 kg mój rekord, obecnie 120kg :) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - nic nie brałem,czysty jak łza :) -

1 wiek 30 2 staz treningowy 6 lat 3 cel masa jakosciowa poprawienie gestosci 4 dieta tluszczowa na mase 5 trening fbw 6 nie bawie sie w rekordy 7 suple ostatnio stosowane: e bol , animal test, animal pak , animal m stak , kreatyna kilka tygodni temu spalacze tluszczu , dodatki prozdrowotne zdjecie robione w drugim tygodniu lipca obecnie [...]

O MNIE: NICK: rekaw44 WIEK: 19 STAŻ: 2 lata z przerwami CEL SPORTOWY: MASA STOSOWANA SUPLEMENTACJA: rok temu kreatyna +mutant Mass WYMIARY: WAGA: 65.9 WZROST: 178 KLATKA: 94 RAMIĘ: 34 PAS: 76 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 96 MARTWY CIĄG: 118 PRZYSIAD: 70 x8 DIETA: - typowa dieta na mase , obecnie nie stosowana od 1.5 miesiąca

wiek- 18 lat staż treningowy:7 miesięcy kulturystycznie na masę ,10 miesięcy TS najbliższy cel sportowy ogólne zwiększenie masy,poprawa siły nóg,zwiększenie bicepsa i tricepsa planowana dieta zgodna z celem:B:2,5 W:5 T:1,3 planowany trening-FBW lub ewentualnie split poprzedni trening 16 tyg 5x5 przerwała mi angina rekordy: wl: 105 mc 147,5 3x3 [...]

Wiek:17 (31.03.1994) Waga:62 kg Wzrost:176 cm Cel:Masa Planowana dieta:białkowo-węglowodanowa Trening: 3x w tygodniu NA MASE Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:39:04 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:43:55 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:45:08 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:45:34 [...]

Wiek: 20 wzrost;183-5cm waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) [...]

- wiek: 19,5 - staż treningowy: ok 5 - najbliższy cel sportowy: sila+suche miesko, za 8 tyg mam zawody w TS wiec najwazniejsze dla mnie poprawienie rekordow, do tego pare kg suchego miesa - planowana dieta zgodna z celem: ok 4,5k kcal bialko min 250 reszta rotacja - planowany trening: 4-5x w tyg - rekordy: nie sprawdzalem ale 187,5x3 w wl, mc [...]

Dobra. Trening maly byl. Barki: Wyciskanie siedzac maszyna zza glowy - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x112kg, 12x138kg, 6x158kg Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie [...]

A ja zawsze tą wodę wylewam, lepsza jest na masę niż woda z parówek ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-20 15:20:04

daj se spokój z kreatyną i HMB.. zabierasz sięod złej strony.... zamiast teg okup sobie worek białka..... Sam kupiłem już 2 kg skompresowanej serwatki (98%) teraz zamówiłem 5kg.... potrzebujesz przedewszystkim dużo białka i węglowodanów... jak po czterech latac ćwiczenia, powinieneś prezentować coświęcej.... nie baw się w suplementy, tylko rób [...]