na masę

na mase, masowa na redukcje, redukcyjna głupia odpowiedź, ale cięzko jest dać mądrą tak czy siak podstawą jest ujemny bilans kaloryczny, z tego co czytam dużo ludzi sobie chwali CKD jeśli chodzi o redukcje, ale i na zwykłej diecie redukcyjnej schudzniesz. Wiec najlepiej samemu sprawdzić, możesz spróbować zacząć od zwykłej redukcyjnej, wydaje mi [...]

Uloz sobie diete na mase po dokladnym przeczytaniu posta, ktory wkleil Ci majkel89. Pozniej mozesz dac do sprawdzenia. I wziac sie za ulozenie treningu, ale uwazaj w Twoim wieku na ciezary.

Białka nie przelicza się na posiłek tylko na masę ciała. Musisz jeść przynajmnije 160g białka na dobę.

20g białka na posiłek x 6( to już sporo) daje 120 wiec mało nio chyba że mowa o białku pełnowarosciowym o zwierzątek to jeszcze by uszło. Na przytycie jest dieta a nie suple, one nie wpłyną na masę, jedynie lepszy trening regeneracja i tyle, ja bym nie dał za te suple tyle kasy ale ja to ja. masz mozeszesz inwestować.

na masę dobre efekty daje dieta !!! ANKIETA... jakie wyniki ?

[...] Oprócz tego non stop plywam dwa dni w tygodniu od 2 lat. Zakwasy już dawno ustąpiły i trenuje coraz mocniej. Po każdym treningu jestem bardzo wykończony 3.Latem ćwiczyłem na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem tylko wyciskanie na ławce prostej 4x8 , podnoszenie sztangi na biceps 4x15 ,podnoszenie hantli na kaptury [...]

Trening siłowy na razie sobie odpuść. Aeroby 4-5 razy w tyg. po 20 minut i co tydzień dorzucaj 3-5 minut. Schudnąć i nabrać mięśni nie da się jednocześnie. Zrzuć zbędne kg potem zacznij ćwiczyć na masę. Pozdrawiam

jezeli jest dietka i zalezy Ci na masie to mimo tego ,ze uwazasz iz gainer to 'tragedia' - na mase bedzie to b.dobre rozwiązanie...ew. jakiś bulk edit. wiec bierze to co masz...bez hmb chyba ze planujesz z 3-4 miesiaczna suplementacje tym srodkiem to np Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-09 10:47:27

czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) [...]

mam bardzo wiele ulubionych potraw, a wartość odżywcza uzalezniona jest od tego ile sobie nałożę. Dobrym posiłkiem "na masę jest" zestaw: - makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g - serek wiejski (około 200g) - garść rodzynek (ok 30g) - dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g) - banan krojony (lub inny owoc). taki posiłek to ok 800kcal, [...]

[...] ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę (10,8,8,6), uginanie ramienia w podporze o kolano lub udo (10,8,8,6,) ano i nie zapominaj o progresji:] na masę lepiej zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń niż w każdej serii pracować stałym ciężarem :]

[...] pod nią! Skóra wisiała po odwodnieniu! Teraz stosuję rolowanie skóry wałkami kupionymi w Rossmanie. Przy tym rolowaniu rozbija się tłuszcz i jednocześnie ściera się naskórek. Podobno takie działanie może wpłynąć na poprawę stanu skóry. Trenuj ciężarami na masę mięśniową i pilnuj kaloryczności! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-05-08 19:55:33

Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu [...]

Ważnym argumentem dla mnie jest również cena zestawu, który złożyłem. W tym sklepie, który mi podałeś obciążenie 10kg kosztuje 55zł a na allegro zapłacę tylko 25zł za 10kg. Jest jednak spora różnica. Jeszcze chciałem się zapytać jakie suplementy/odżywki mogę stosować przy diecie i treningu na mase? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 [...]

nie raczej nie do upadku... to ma byc taki trening na trzymanie formy raczej i nie skapcanienie, niz na mase, sile czy cos w tym stylu...a po prostu spodobalo mi sie robienie wszystkiego na jednym treningu (problem z regularnoscia cwiczen), poczytalem troche i ulozylem cos takiego, ale czy to hit, hst, czy fullbody to juz nie jestem pewien ) [...]

ja tam lubie mono wiec na kolejny cykl brałbym mono + jakis stack, moze nitroII i monohydrat. to dosc dobre połączenie. na mase to przede wszystkim kalorie dobrze działają i w nich tkwi klucz w zdobywaniu kolejnych kilogramów.

Do podwieszonych juz! W arcie georga masz plan A i B wiec wystarczy go skopiowac i po klopocie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trzeba isc zgodnie z duchem fbw. Przedramiona szrugsy w fbw? Nie uwazam tego za dobry pomysl chyba na takie dopracowanie mniejszych partii lepszy jest split.Najlepsze cwiczenia na [...]

Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. /A JAKI CEL DIETY? I śniadanie: 150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% /DAJ Z 50G TWAROGU, MLEKA MOZESZ TROCHĘ MNIEJ. II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek [...]

Nie zdążyłem edytować... PS. Dieta : staram się jeść jak najwięcej białka Pewnie myslisz ze podstawą w diecie na mase jest białko... NIE, weglowodany :)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]