na masę

Sztanga i sztangielki sa bardzo efektywnymi przyzadami do cwiczen miesni nie tylko klatki piersiowej. Co do wyciskania na lawkach o roznym ustawieniu musimy sie zastanowic co chcemy osiagnac. jezeli sile to postwil bym na cwiczenia ze sztanga, a uzupelniajace (rozpietki, przenoszenie) zrobil ze sztangielkami. Na mase czesc wyciskan na sztandze i [...]

zrób tak klata + tric plecy+ bic nogi+ barki mi sie wydaje ze to zalezy od planu ile sie bedzie cwiczyło w tygodniu uzóż pozadany plan na mase (oczywiscie, zalezy od celu)ale to tylko moja sugestja ja raz poszłem do sklepu (niby z odzywkami) i zapytałem sie o sp80 to nie wiedział o co chodzi Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-02-17 17:21:21

Witaj, Na twoim miejscu jeszcze bym dociął, lecz nie ma aż tak tragicznie :) kwestia do miesiąca i wchodził bym na masę. Pozdrawiam

Zostań na redukcji jeszcze troszkę najlepiej do 12 tygodni (całościowo) i po tym przejdź powoli na masę

A seria? Tylko po jednej serii ? nawet sie spocić nie zdążę dobrze :D I co z 15/10/5 Co do diety to narazie nie da rady . Bo mama gotuje dla wszystkich :P Wiec wszyscy by musieli byc na diecie na mase :PP Ale niedługo będę już na swoim to dam rade narazie jednak musi sie obyc bez. Co z nogami i ramionami? Zmieniony przez - modrzejek w dniu [...]

[...] wieku Miej to na uwadze, iż jest to osoba początkująca Tym bardziej nie wiem jaka relacja jest między robieniem masy mięśniowej, a ilością serii. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę mięśniową. Od tego jest kuchnia i odżywianie " 2 serie za mało, 4 z kolei już za dużo, przepalanie."" tego już nie skomentuje. Poczytaj sobie o tempie

[...] "MOGĄ BYĆ" hehe, i z tym "paleniem" ;D, ale Ciebie trochę też poniosło z tymi 3ema ćwiczeniami po 2 serie na klatkę. Jesteśmy kwita hehe. A czy, trening ukierunkowany na masę mięśniową, niczym się nie różni od tego na redukcję, hmm nie zgodziłbym się do końca. O ile serie nie mają znaczenia, to ilość powtórzeń już tak. W zależności od tego [...]

Spokojnie , w miedzy czasie była masówka - niestety węglowa, w sumie od kwietnia to już 3 redukcja. Pierwsza nieudana, ale nie bede Cie zanudzał, problemy osobiste, dziewczyna, zmiana mieszkania, problemy finansowe i psycha pękła. Wtedy dałem rade zjechać do bf ok 12. Niestety teraz jestem znowu na 14, mam w planie do konca roku dokończyć robote [...]

suchej masy nigdy nie zrobisz....ja bym jechał low carb na mase tzn jest to możliwe z odpowiednimi środkami i genetyką ale nie podejrzewam ciebie o sterydy itp a wiem że genetyki nie masz (tak jak ja) więc tak jak mówie ;) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-28 16:23:19

moze tak -1 TYDZIEŃ -40 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia -2 TYDZIEŃ -50 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia -3 TYDZIEŃ -60 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia -4 TYDZIEŃ -70 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia -5 TYDZIEŃ -90 pompek w 3 [...]

ale które w/w nie bardzo ? to że eca czy johimbinę stosuje się na redukcji nie oznacza że nie można się nimi na masie wspomóc w celu pobudzenia, poza tym jak dieta na masę, jest nadwyżka to nie ma opcji byś schudnął stosując w/w preparaty. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-15 19:28:15

[...] daje lepsze efekty jako całość zagadnienia/czy zdołają się te mięśnie zregenerować?/ myślę że lepszym pomysłem będą superserie zakładam bowiem że twój trening jest nakierowany raczej na masę a także że nie masz zbyt długiego stażu tren. musisz to sam ocenić, ale myslę zze wskazówki które ci udzieliłem nie powinny być tak do końca pominięte

ok thx a co do rozpisania diety w dni treningowe i nietreningowe to OK i więcej tluszczu dać kosztem węgli bo 124g T jest to 1g na mase tak jak sobie wyliczy Mam pytanko. Czy powoli zmienić może dietę na dietę CKD czy jeszcze przyzwyczaić przez jakiś czas organizm do zdrowego odżywiania na tej diecie Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-12 [...]

hmm mozesz zrobic jakis tam trening domatora . jak nie to idz na silownie rob plan na mase jakas dietka i za rok wzuc foty na sfd

Ja polecam trening na siłowni. Zawsze więcej sprzętu. Więcej możliwości. Na pierwsze treningi polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Potem jak już nabierzesz troche doświadczenie to polecam trening HST na mase. Jak go ułożyć znajdziesz w dziale Aleternatywna droga. Sam nim jade i przyszło 1kg w 2 tyg. Dla mnie rewelka :P

GjeEm: Czy ćwicząc 3/4 razy w tygodniu koszykówkę po 2h znacząco wpłynie to na zmniejszenie moich wyników na siłowni w treningu na masę. Tak, wpływ będzie zdecydowany.

rety ludzie nie robcie takiego bledu jak spowalnianie metabolizmu, pozniej bedziecie zalowac, napewno jecie za malo, sprobujcie na mase 1:4 bialko:weglowodanow i ruszajcie sie a efekty beda, walenie tlustego i glukozy na noc zwali wam pozniejsze efekty Pozdrawiam, NoRtOn

Nie rób treningów na siłę gdyż one oznaczają bardzo duże ciężary, w twoim wieku to może być niebezpieczne (kontuzje). Ćwicz dalej na masę...

pozatym jestem ciekawy jak ty sie odzywiasz,na chlebie z ketchupem chciałbyś wyciskac 100.ale wiem ze mozna tez byc przy masie i byc słabiutki ja taki byłem jeszcze 3 lata temu wazyłem 80kg a miałem problemy zęby raz pociśnac 50kg,a dzis aktualnie waze bo miałem cykl na mase 95kg a rekordzik mam 110kg

[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A mam pytanko czy mógłby ktoś mi polecić jak ułożyć dietę na masę ? Bo nie znam się na układaniu diety za bardzo. Zmieniony przez - DrewsiK w dniu 2012-03-29 20:46:17