SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Prosiłbym o ustalenie dla mnie treningu o to dane: waga: 70 kg wzrost: 183 cm doświadczenia treningowe: wyciskanie na klatkę: 75 kg Uprzedzam nie chce być kulturystą, chcę zbudować masę mięśniową i przy tym fajnie wyglądać:) Z góry dziękuję:) Pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-05-27 14:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni. Treningi będą się odbywać 2 razy w tygodniu. Siłownia jest dobrze wyposażona. Prosiłbym o podanie mi jakiegoś planu ćwiczeń, konkretnie zależy mi na rzeźbie, bo masę już mam. Mam 16 lat, ważę 89 kg. i 184 cm. wzrostu. Co do diety... Nie jem słodyczy, piję tylko mineralną i staram się jeść jak najmniej tłuste potrawy. Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-10-26 18:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradźcie co robić! redukcja czy nie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na siłowni ponieważ dopiero raczkuje, czy powinienem zastosować redukcje, czy zostawić tak jak jest i po prostu ćwiczyć? bo na pewno nie nabierać masy ;). Mam dość dużą masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale myślę że ważę ok. 95kg, mam grube nogi, zawsze maiłem). Dodatkowo oprócz siłowni 3x w tyg, mam 1x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-04-11 17:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening garaż

    Temat
    Doping

    Siema Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu garażowego, mam do dyspozycji : Prosta ławkę + skos dodatni I modlitewnik Prosta sztangę , 3 gryfy łamane, hantle Drążek i poręcze do dipów OK 130kg obciążenia Gumy Niestety nie posiadam stojaków pod przysiady wiec z tym jest ciężko. Potrzebuje planu split pod mase 5,6 dniowy, nie wiem czy wstawić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2020-04-13 15:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w rzopisaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chodze na silownie 2 miesiace wrsostu mam 178 cm a warze 84 kg. Chcialbym miec mase i rzezbic ja ale bez diety to jest cieszko i kieruje sie do was o pomoc zeby ktos z was mi rozpisal taka diete. Z gory dzekuje i pozdrawaim

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2006-04-23 17:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy dobieraniu diety na podjechanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiące temu, skończyłem 2 opakowania nitrobolonu II (puszki po 650g) i 2 opakowania mass xxl (po 2 kg każde). Waga skoczyła przy diecie i treningu o 6 kg. Natomiast teraz chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczyku z okolic brzucha i zdobyć suchą masę mięśniową na samej diecie + ewentualnie jakiś spalacz tłuszczu. Zainteresowanym z góry dziękuję !

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-08-04 13:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i pomoc (pierwsza dieta)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizycznej: Na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Możliwosci finansowe: Spore Cel/problem/opis: I tu problem chciałbym abyście mi doradzili co mam robić masę? Chciałbym żeby moim końcowym efektem była rzeźba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/169d1c9e77714092b8ba41d93d106217.jpg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2013-06-23 21:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening - Start od zera.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dostarczyłem ledwo 1650 kcal... Współczynnik BMR 1888.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.27 Węglowodany 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram Tluszcz 30% 977.48kcal = 108.61gram Chciał bym zwiększyć swoją masę, niestety idzie mi słabo. A siłka to 25% sukcesu, mam problem z tymi 75% - dietą. Liczę na wasze rady, pozdro!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-08-17 14:34:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 dniowego planu treningowego(jeżeli zajdzie taka potrzeba mogę go podąć).Ale nie będę owijał w bawełnę i powiem o co mi chodzi.Z tego co wiem początkowe odżywki budujące masę mięśniową powinno się zażywać jakieś 3 miesiące po rozpoczętych ćwiczeniach na siłowni.3 miesiące nie długo zlecą z ja nadal nie wiem co "brać" ,Gainer,Kreatyna czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-04-30 20:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - kompletny laik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Urządziłem sobie siłownie, a co za tym idzie potrzebuje planu. Przez wakacje chciałbym zwiększyć masę tak do 80 kg. Ćwiczyć mogę nawet codziennie. Proszę kogoś o napisanie planu, bo nie mam o tym zielonego pojęcia, ale najbardziej na wakacje odpowiadałoby mi 4-5 razy w tygodniu. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2011-06-19 15:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę pozbyć się tłuszczu.

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam mam następujący problem, redukuje od października masę ciała zszedłem już z 77 do 71-72kg. Stosowałem i stosuje spalacze, białko i bcaa (był też orotan) problem polega na tym że mięśnie gdy są napięte są widoczne a gdy nie napinam, to widać zarys jeśli akurat tak ułoży się cień. Nie chcę kolejny raz wstawiać fotek więc podsyłam link do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2013-01-28 14:54:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co po cyklu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to nawet spory. A nie powinien sie pojawić, bo ćwiczyłęm brzuch. W związku z czym tu mam pytanko - mam 1,5 miesiaca do wakacji, wiec: 1. Jaką odżywkę sobie kupić, na dalszą masę? 2. Jak spalić fet (biegać będę, basen - jezioro, A6W)? To są moje priorytety i PROSZĘ BARDZO O KONKRETNĄ RADĘ (swoja drogą tylko na tym forum ktos mi wogóle [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2006-06-26 17:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -300kcal od aktualnego co daje ~2700kcal. To są plany, ale postąpie tak jak mi doradzicie... A więc, masować czy redukować 8-12tygodni, i po nowym roku wejść na czystą masę... ;) Niżej zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam. /SFD/2016/10/16/235dc804b2b340a19bbeb02c1a0405ab.jpg /SFD/2016/10/16/68f26afd31894929955dc3263ca11951.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2016-10-16 21:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak siłowni. Drążek ostatnią nadzieją

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od września wracam do treningów MMA ale także chcialem powoli zdobywać masę. Cudów się nie spodziewam ale było by super jak by to 1kg miesięcznie wpadało. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni. I właśnie dlatego chciałem sie zapytać, czy da rade podciąganiem na drążku zastąpić treing? Znaczy zdaje sobie sprawe, że nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2012-08-10 23:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu(ogólnorozwojówka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie stawów II. Część zasadnicza: 1. Przysiad ze sztangą 3serie po 15powtórzeń, obciążenie 15kg (chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-03-14 20:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uparlem sie wreszcie i postanowilem, ze olewam mase i chce zrzucic zalegajacy tluszcz.. Na brzuchu juz go niewiele zostalo ale mam problem z posladkami i "boczkami" z tylu. Cwicze 6 x w tyg - pon, sr, piat robie silownie i aeroby, a we wtorek, czw i sob tylko aeroby. Cwicze rano - na 9.00. Zastanawiam sie czy warto jest sniadanie przed [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2004-07-21 22:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rece i barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak zrobic trening jezeli ma sie pare priorytetowych rzeczy u mnie sa to barki i rece na ktorych chce sie skupic najbardziej ale nie zaniedbac całkowicie reszty co sie w takich wypadkach robi? dodaje ze robie mase.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-01-02 23:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer zwiększa tylko masę?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Wczoraj kupiłem Gainera- Magnum 8000. Po przeczytaniu wielu tematów na forum, zaczęłem się zastanawiać czy taki gainer wspomoże mi zyskać większą masę ciała, czy też wyrzeźbi poszczególne partie mięśni.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-08-10 17:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiłem cały czas masę. Nie stosowałem żadnych odżywek i tu pojawia sie moje pytanie. Czy moge juz coś stosować np. kreatyna??? z góry dziękuje za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2014-02-09 20:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cp + crea mass

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam czy to dobry wybor połaczenie: DT przed treningiem cp 10g po treningu crea mass 40g DN rano crea mass 40g po południu cp 10g co o tym sadzicie ?? co do tego dokupic na czysta mase ?? pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2007-11-06 16:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)