na masę

Rozumiem ze to dieta na mase? Jeśli tak to 450-500g węgli spokojnie wystarczy, zdecydowanie podbij białko nawet do 200g. Szynka konserwowa, poledwica sopocka itp - zastap to miechem. Chleb pszenny zastap razowym zytnim, troche smieszna ta dieta przynajmniej jak dla mnie. Przetreningowy, potreningowy do wymiany, POCZYTAJ coś, wszystko jest w [...]

Na masę raczej FBW.

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

6g węgli to bardzo dużo. jesteś ekto jak sądze (patrząc na stosunek wagi do wzrostu) tu jest dział redukcji. na mase wklejaj pytania w "odżywianie"

HEHEHEHEHEH CHLOP LAT 17.5 STARZ 2 LATA TREENINGU NA MASE HEH ZA SOBA JUZ KURACJE Z KREATYNA Z D-RIBOSEM I HMB I JAKIES TAM GAINERY I TYLZ STARCZY CI TO ZEBY MI DORADZIC HEH ------------------------------------------------------------------- ZYCIE JEST ZA KRUTKIE ZEBY BYC MALYM POZDRO YO

[...] Twoje fotki i jestem pod wrazeniem czy mógłbys w wolnej chwili podzielic sie ze mną swoją dietą jesli takową utrzymujesz???? chodzi mi o diete(rozpiske oczywiscie) na masę, prosze Cie o to poniewaz chcialbym miec jakis wzór aby cos sobie wyskrobac bo mając tylko i wyłącznie tabele jest ciężko... jesli taka opcja nie istnieje równiez to [...]

no tak, ale trening na masę ≠ trening na siłę :)

Napiszę tu taj staż 2 lata 250-300 białka wegli z 200 tłuszczu z 50 dodam ze wchodząc na mase bede zwiększał wegle co tydzien . ramie 42-43 . klata 130-140 przysiad 150 moze wiecej troche martwy 160 ++ . bf około 10 % . Produkty 1kg piersi 15 jaj 3 zółtka płatki górskie ryż 1 kg warzy odżywka białkowa i witaminy animal pak wlasnie zjadłem teraz z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 +- kg Wzrost : 172 cm BF: 15% +- Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę siłowo od miesiąca ale dopiero teraz ułożyłem dietę Uprawiane inne sporty : chciałbym biegać co tydzień żeby zwiększać maksymalny dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzięki za uwagi...może teraz lepiej? TZN o układaniu diet czytałem conieco ale raczej na mase...a o tych warzywach to fakt, mój błąd. Tłuszcze mam w omedze 3 ale dorzuce troche oliwek i orzechów. I śniadanie: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + omega 3 + warzywa II śniadanie: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + oliwki TRENING Potreningowy: [...]

na początek 300-400kcal tcm zostaw na masę jak chcesz już coś brać to zainwestuj w bcaa pozdr

noo to się bierz... ;p poczytaj troche na temat diet na mase i tematów podwieszonych, jak cos ulozysz to daj ja do sprawdzenia. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-16 01:03:34

Jak wyżej, to po pierwsze. Temat trzeba przeniesć, albo załóż nowy w dziale dla początkującyh. Po drugie...Tutaj przeważnie nie rozpisujemy gotowych planów, bo inaczej byśmy nic nie robili, tylko pisanie planów na zawołanie, takie są zasady. Inna sprawa, że jak poszukasz w dziale dla początkujących to znajdziesz już gotowe, przykładowe plany na [...]

Tak, na masę

a jaki trening ? bo w tej chwili cwicze treningiem michaila na mase. podtrzymać ja w czasie redukcji , i rozwijać po zakonczeniu jej . dokladnie chodzi mi o trening w czasie redukcji na podtrzymanie masy :X

HST jest indywidualnym planem i musisz go ułożyć pod sibie i dać potem ew. do oceny tu na forum, planu na mase tez nie bede ci układał , sam musisz sobie ułozyc i rowniez dac do ocenki

[...] 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na masę Zmieniony przez - rosołek w dniu 2016-06-21 19:51:28

Nikt nie proponuje tego ćwiczenia, bo większosc pyta sie o cwiczenia na mase, a to ćwiczenie raczej nie rozwija masy bicepsa. Pozdrawiam

systematycznie od 4 miesiecy 2. trenuje 2 razy w tygodniu na wiecej nie mma czasu staram sie robic plan na mase 3.masa 4.2 razy w tyg okolo 1 h 5.mam zaawansowana skolioze 6.diete dopiero od stycznia dlatego pytam o te plecy... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Trec 94 mozesz mi wyjasnic w jaki sposob rozumiesz ,,Jako cel stawiam sobie siłe i rzezbe''potrafisz sie wyrzezbic i zwiekszyc sile w tym samym czasie??i sadzisz ze cm3 nadaje sie do tego swietne a cell pump to tylko na mase?? Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-20 20:09:09