[...] do góry... Przy 171cm wygląda to dziwnie, mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi tak, zeby nie rozwijał on masy? (Liczba powtorzen z tego co [...]
Moja koleżanka ma 2kg hantel i chce cwiczyc jednak nie na mase jak nie trudno sie domyslec lecz na rzezbe.JA twierdze ze najlepiej (ona chce codzienie) co drugi dzien w powtórzeniach 15-20. Dodam ze jest bardzo zgrabna ale ma sylwetke ze to tak nazwe "zbita"...Chodzi mi tutaj cwiczenia na biceps i triceps. Nie marnuj czasu,idź na trening..! [...]
Planuję od przyszłego tygodnia zacząć nowy trening na masę, w dziedzinie suplementacji jestem szczerze mówiąc zielony, dlatego w poprzednich treningach miałem nikłe efekty. Prosiłbym o doradzenie co najlepiej kupić, jeśli chodzi o geinery to mam kilka opakowań ostrovi póki co mi wystarczy. Co dokupić na uzupełnienie dla lepszych efektów (budżet [...]
[...] jest moje pierwsze pytanie. Jestem endomorfikiem, mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klatce. Czy powinienem najpierw pozbyć się tego tłuszczyku czy trenować na siłowni na masę i robić redukcję dopiero kiedy już nabiorę jakiejś "sensownej muskulatury" A drugie pytanie dotyczy diety. Czy w tym wieku jest sens dokładne obliczanie kalorii, białka [...]
Z olimpu chce kupić kreatynę Powder (tą z promocji) 1300g za 99zł. Ćwiczę już 2 tygodnie, czy to dobre rozwiązanie ?? Niestety nie ma więcej kasy na inne produlty. Diete w domu mam dobrą, ćwiczę na masę. Czy to dobry wybór ?? I jeszcze pytanko: jak ją stosować, w jakich porcjack, dokladnie kiedy ??
[...] ciele, dlatego chciałbym trochę przytyć. Chodzi mi głównie o okolice brzucha i klatki piersiowej, bo tam jest najgorzej. Zastanawiałem się nad dietą lub(i) odżywkami na masę, ale niestety nie wiem co było by dla mnie dobre. Mogę również chodzić na basen czy siłkę, jeżeli to może pomóc. Jeśli ktoś wie co pomogłoby mi przytyć, bardzo proszę o [...]
Witam wszystkich ! Mam taki problem, otóż od 2 miesiecy chodze na silownie, widze wyraznie efekty, ale bardzo słaby przyrost masy. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg, a wciąż mam tłuszcz na boczkach ( są to pozostałości po dawnej sylwetce ), chociaż brzuch wyrzeźbiony, mam pytanie jak się tego pozbyć ? Po redukcji i takiej wadze, powinienem mieć [...]
Trening na plecy robie raz w tygodniu. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca i staram sie robic na mase. Wiem że nie moge robić zbyt wielu ćwiczen na plecy więc które mam wybrać? Mam do dyspozycji: 1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] go sam) ale chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Chciałbym ćwiczyć biceps, triceps, klatkę (niewiem czy można łączyć ćwiczenia na masę odrazu z rzeźbą)(czy najpierw trzeba mieć coś mięśni a później dopiero robić rzeźbę). Ważę 85kg i mam 187 cm wzrostu. Mam może brać jakieś odżywki albo coś podobnego [...]
chce zrobić cykl na mase i zakupic takie preparaty olimp mct cell pumpa z biogenixa tauryne z olimpu i teraz mam pytanie co do tego dołączyć może bcaa a może glutamine albo jakies inne aminokwasy sam nie wiem a może nic nie dokładac ?? i drugie pytanie jak zrobić domowe zma bo nigdzie na forum nie moge sie doczytac o tym
witam wczesniej cwiczylem troche tzn rok temu ale niestety stalo sie cos nieprzyjemnego dla mnie i musialem przerwac treningi mam do was prozbe ale naprawde wrecz blagam o profesjonalna odpowiedz/ chce powrocic do cwiczen tak na powaznie! najpierw chce pocwioczyc na sucho(bez supli)itp. i z czasem zakupic sobie cos na mase miesniowa i oto moje [...]
Witam Jestem przy 3 tygodniu treningu na mase.dieta jest itd. ble ble ble Jednak mam mały problem z tricepsem, nie rośnie.Po treningu mam zakwas na tylnej części tricepsa a mi zależy aby cały dostawał wciry Układ jest taki: Trica robie po klatce - pompki 3 serie na maxa każda - potem Francuskie w leżeniu hantielką 4 s 12 /10 /10/8 - wyprosty [...]
Cześć, wracam do ostrych treningów po małej przerwie. Ćwiczyłem tylko 2-3razy w tyg. teraz mam rozpisany 5-dniowy plan na masę. Moje pytanie jest skierowane do osób znających się na suplementacji i diecie. Mam już 3 miesięczną przerwę od kreatyny trochę spadła waga i.t.d :( Od jakich supli mogę zacząć bez kreatyny (chce poczekac z nia jeszcze [...]
[...] oraz z racji tego, iż słyszałem, że dla osób trenujących sztuki walki jest to polecana metoda treningowa, którą można trenować 2 razy w tygodniu. Trenować będę oczywiście na masę jednak najpierw muszę najpierw zrobić ogólno rozwojówkę aby nie wypływać odrazu na głęboką wodę. Co do diety to zamierzam ją ułożyć jednak na razie chciałem dowiedzieć [...]
Mam pytanie jak połączyć aeroby z treningiem siłowym w: Treningu na masę Treningu na siłę Treningu na rzeźbę W przypadku masy i siły chodzi o jak najmniejszą szkodliwość dla mięśni, a przy rzeźbie maksymalna efektywność spalania i ochrona mięśni. Oczywiście suplementacja typu BCAA itd to oczywista sprawa. Intensywność 60-70% czas 30-45minut (30 [...]
Witam! Mam 16 lat. Trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Przed i po treningu zażywam Carbonox. Chciałbym się dowiedzieć co w tym wieku mogę brać na mase? Zaraz pewnie będziecie pisać że dieta wystarczy, ale w moim przypadku cięzko z tym jest bo późno wracm do domu itd. ale mimo to staram się dużo i zdrowo jeść. Czy w tym wieku odżywki nie [...]
[...] chcę zacząć z jakimś planem, jestem trochę w tym zielony ale z tego co czytałem na forum do powinienem chyba zacząć z FBW .. pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan ... Staram się dobrze odżywiać.. Chce żeby plan był na masę bo jestem trochę chudy ;// Sprzęt to : wyciąg, ławeczka, hantle, drążek i ławeczka do brzuszków ... PROSZĘ o pomoc w planie !!
Przechodząc do konkretu : M1t 3X1 Ed Jestem w początku drugiego tygodnia. Efekty zaczne od negatywów. -Letarg(u mnie dość ostry ,przymulenie na maxa) -Bóle stawów -Rzadko wzdęcia -lekie poddenerwowanie,wiąże sie ze wzrostem testosteronu w organizmie,- wzrost popędu płciowego,niespotykane przy testosteronach(w moim przypadku). -lekko ciągnie wode [...]
Zaczynam trening po 7 miesiącach przerwy. 1.Zamierzam wydawać po 400zl miesięcznie na odżywy i suple, co proponujecie(dodam że generalnie będę ćwiczył na masę)?Aha i co uważacie o takich firmach jak "maximize" i "perfect" czy ktoś korzystał może z ich produktów? 2.Pytanie drugie jak rozwiązać sprawę z dietą problem jest jeśli chodzi o godziny [...]
WItam wszystkich jestem tu nowy ;) Zaczynam ćwiczyć na siłowni z kumplami . Tak sie złozyło ze we trzech mamy podobne wagi i wzrosty . Waga - około 60+kg , Wzrost - około 175 cm . Czy mógłby kto nam podłucić jakis plan traingowy na mase (najważniejsze) mniej wiecej (klata,biceps,barki,motyle,kaptury,triceps,..) . i oczywiscie niena sucho [...]
