na masę

zgadzam sie z Tomkiem, na odpoczynek sobie zasluzyles wiec teraz odpocznij i bierz sie za MASE!

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

Fotka sprzed redukcji - chyba jestem hardcore ENDO :D. Chodziaż wtedy jadłem po 4 paki czipsów z colą i 0 ruchu... A teraz jeszcze odezwała się skaza białkowa... Dziś nowe btw. wejdzie - bez zabawy w CC poprostu strikte proste jadło na lajtową masę

Mój błąd - źle skopiowałem z worda - tzn. nie zmienione jeszcze ;P. Twój plan wprowadzam od poniedziałku wraz z gotową michą na konkret masę, poza tym bardzo mi przypasował :). Jutro ide do roboty, więc troche mierna ta regenracja mięśni po dzisaj (ładnie szło z większym obiciążeniem nawet). W piątek klata i tric i w sobote ważenie i pomiary i już [...]

osz kurde ale stron miałem do nadrabiania ale przynajmniej fajnie sie czytało volvo nie przejmuj sie nieczym tylko cisniesz dalej, ale faktycznie było małe nie porozumienie ale juz wyjasnione jesli chodzi o o ten debiut w 2012 a te linki co podesłałes i tam sa fotki to na jednych jest chyba niwx jesli sie nie mysle i jeszcze było cos pisane o [...]

ja ci tylko podsunelem pomysl z orzechami, sam moze bede dodawal ja bede robil mase, mozna smazyc na patelni bez tluszczu ja tak robie ale mozna tez upiec tak jak ty to zrobiles mi bardziej owsaine pasuja jak maka razowa sprobuj se z owocami w srodku bo smak o wiele lepszy przynajmiej dlamnie dzemem smaruje bez dodatku cukry i jest super smak

[...] jeszcze nie wiem, zbilansowanie jakoś, bynajmniej powyżej progu keto tera będzie 150 w dt i 30 w dnt, na pierwszy ogień dodam coś do dnt, a potem się zobaczy zbudujesz masę to i będziesz miał później co wyeksponować i wyrzeźbić. no jasne ale na razie chce by po prostu było szczupło bo wyeksponować to mogę co najwyżej kości Tak na [...]

[...] kcal schodziło z 0,5 kg tydz.. a przy takim deficycie to tego.. węgle są WAŻNE no pewnie! ale to bilans kaloryczny jest odpowiedzialny za to czy rośniemy czy nie rób CZYSTĄ masę no będę! dlatego ww będą wtedy kiedy będą naprawdę potrzebne, okołotreningowo na pewno, być może na śniadanie - zobaczymy mówicie masa, masa.. ja wciąż w myślach przed [...]

[...] jesteś właśnie Ty, skoro mówisz że na tych słabszych gainerach złapałeś 15 kg to jest właśnie to. Ja wiem że z tych 15 kg sporo było tłuszczu, ale jeśli ktoś chce robić masę to musi wiedzieć że tak się ją właśnie robi. Tak robią najlepsi, nikt z wyczynowców w okresie robienia masy nie przejmuje się że złapał trochę tłuszczu. I druga sprawa. [...]

'Mam swoja masę która pozwala mi na świat patrzeć jaśniej' - koniec I etapu. Teraz do 110kg

[...] piiszne platki z wheyem ! ;-) ja zalewam płatki wodą na noc, rano wlewam na sitko, woda się odcedzi to dodaję jajka i/lub białka, cynamon, czasem rodzynki lub żurawinę, opcjonalnie 1lyżkę greckiego i wylewam taką masę na rozgrzany olej kokosowy :-PP jak się ładnie usmaży to na górę daję plasterki banana, borówki, czasami dosładzam stevią :-PP

[...] (różne kalkulatory różnie liczą) i się trzymać go. Według efektów, reakcji organizmu dodawać/trzymać/odejmować kcal. A jeśli chodzi o liczenie zapotrzebowania na czystą masę czy na całą to zależy u kogo. Oczywiście wiemy, że często nastolatkowie, a najczęściej dziewczyny przesadzają z ucinaniem kcal. Na szczęście nie potrafią obliczyć [...]

jesli chodzi o diete,to jestesmy elita dzialu,nie oszukujmy sie %-) wszyscy przezywaja ile to kg wpadnie w czasie swiat,a chlopcy ze sceny MMA i K1 jada na czuja i jeszcze robia sucha mase };-) tez jade na czuja,trololo lolo lolo lo ! w ogole wiekszosc wokol tak przezywa,ze +3kg albo tam iles przez swieta,a ze glownie naciagneli wody i nalapali [...]

Stano Fusion - Silna pompa mięśniowa - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Doskonale pobudza Hi Tec StanoFusion pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak wytrzymałościowo-siłowych. [...]

Na YouTube masz przepisów cała masę.

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] mączę przez noc ciecierzycę ok. 100g, gotuję o. 30 min, blenduję z jajem i dodaję odżywkę do smaku (tak ok. 10g np. waniliowej najlepiej ciasteczkowej, ale można pominąć), masę rozładam na papierze pergaminowym i na 10-15 min do piekarnika, żeby się zrobił jak kruche ciasto, na wierzch co chcesz - miksowane owoce, jogurt, możesz bez odżywki [...]

[...] za mnie wszystko zrobią. Jeżeli chcę robić coś, co lubię, to wkładam w to 120% swoich możliwości, teraz nie mogę zacząć treningów z braku szkoły, ale przygotować się budując masę, zwiększając siłę i kondycję mogę. Ponadto nawet gdybym trenował, to i tak pewnie urozmaicałbym sobie w ten sposób trening, bo same MMA najprawdopodobniej nie wystarczy. [...]

"Pakuje do 1,5 Roku mam ładnie zbudowane dłonie i sporą klate ale niestety troche duzy brzuch i postanowiłem go w wakacje spalic wiec odstawiłem na 2 miechy siłownie i intensywnie cwicze nbrzuch metodą werneira z forum (6 tygodni) oraz biegam 20 minut dziennie - uzywam FAT BURNERA oraz FAT TRANSPORTERA + L-KArnitynke jem to co zwyle z [...]

Ostatnio odzywa sie do mnie na gg mój sąsiad. Taki 175cm, 50 kg. Chyba 14 lat. Ja (5-01-2008 22:51) jak masz zamiast ćwiczyc, to nie myśl o odzywkach, a pomyśl o diecie Cycek Adam (5-01-2008 22:51) czyli Ja (5-01-2008 22:51) czyli jedzenie Ja (5-01-2008 22:51) za 10zł moge ci ułozyc diete Cycek Adam (5-01-2008 22:51) ze mam mniej jesc Ja [...]