[...] na budowie mięśni, na rzeźbę jeszcze raczej za wcześnie. Zapuściłem się przez tą długą przerwę i mi wszystko sflaczało, dlatego po ogólnorozwojowych 4 miesiącach chcę zrobić masę przy możliwej redukcji bf. Wiem, że całkiem go nie wytłukę przy robieniu masy, ale nawet małe zrzuty mnie zadowolą. :kana9, drugi raz już podajesz mi adres do atlasu, [...]
[...] ja się nie nastawiam na dobry wygląd po redukcji tylko na zgubienie tego tłuszczu w tych miejscach o których pisałem, najpierw zależy mi na tym żeby to spalić a potem robić masę i dobrze wyglądać. Dietę mam 1700kcal bo niska aktywność, praca siedząca a aktywność to 3x w tygodniu trening split+20min HIIT zaraz po treningu. No i kicha bo na górze [...]
[...] na moim miejscu gdyby celem była lekka kratka na brzuchu i zejście z tłuszczem z tych łydek/bioder/pośladków? Olać ten cel i iść w drugą stronę tj. masa a potem ściąć jeszcze więcej tłuszczu? Tyle się naczytałem że masę należy robić z niskiego bfu... I co sądzisz o lipo/gino? Jest czy nie ma? Zmieniony przez - Nick-T w dniu 2015-03-30 19:55:28
"Bo przy sporej wadze np. 140 kg liczać 3 gr białka/kg mamy 420 gr białka dziennie" po 1 te 140 kg to spory udzial tluszczu ,wiec powiedzmy ze 40 kg to fat wiec po co az tyle bialka 420 gram to przy tej wadze samych miesni i na koksie bedac,200zupelbnie wystarczy, reszta sie zmarnuje ,wysrasz,zmienisz na energie,nerki obciazysz i [...]
A przy takich czynnikach: wzrost 166 cm, waga 50 kg, pora roku lato, jesien, zima :D sprzęt dobry (siłownia domowa, ale dobra), ale mi bardziej chodzi o mase niz na rzezbe... A zreszta najpierw trzeba miec mase zeby miec rzezbe :) pozdro
ogarnijcie sie z tym pimpem, bo spotka was niespodzianka, skad kolwiek sie pojawiliscie. poza tym wystarczy spojrzec na sklad... kazdy kto ma leb na karku i interesuje sie suplali troche blizej niz tylko czytanie reklam, widzi w skladzie, ze produkt kolo wolowiny to tylko lezal... hydroksyprolina, prolina, glicyna... wywindowane max swiadczy to o [...]
To po co wstawiasz mase fotek swojej sylwetki skoro cie kulturystyka nie interesuje? A to stwierdzenie ze by mnie zgniotlo to troszeczke na wyrost bo nie wiesz ile dzwigam :) rowniez pozdrawiam.
Po to wstawiam te mase róznych fotek zeby było widac ze działamy ale chyba dla ciebie to nie jest zbyt jasne podaj swoje wyniki to pogadamy i nadal czekam na link do twoich zdjęć ziomus :)
Witam od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps [...]
Na ta mase ciala lajtowo mozesz startowac od 40mg, nie boj sie. Beda suche wargi i moze poleciec krew z nosa rano ale sie nie przejmuj, ja waze 78kg startowalem od 20mg i tez leciala :) Po max tygodniu przechodzi. Co do wysypu to czesto wlasnie on wystepuje, ale nie jest to jakis super straszny wysyp. Potem skora jest tak wyschnieta ze wyskakuje [...]
CTA jak widac zle zrozumiales mnie :) wybaczam,:) Niechodzi mi oto zeby nie mieć wcale tłuszczu (nienaturalne) ale zeby nie cwaniakować tak, ze gosc ma 40 dychy w łapie a jak pokaze zdj to sam tłuszcz tzn 90%, 5% muła i 5% to kosc. hehe. A przykładowo taki dobrze wyrzeźbiony nawet 37cm wyglada ciekawiej, niema zlanej łapy, tylko widac gdzie jest [...]
Najważniejszy to pomiar brzucha na wysokości pępka jak tam leci to znaczy, ze palisz tłuszcz. Jeżeli waga ta sama a tam leci to palisz tłuszcz i robisz masę mięśniową.
No zaspalem.. Hmm odzywnianie - dieta nie dieta, nie zalalem sie tluszczem, w 3 miesiace z 66 kg na 76 kg, jem co zdrowe i co moge jak najwiecej na diete nie mam kasy.. regeneracja jest, poza silownia przestalem uprawiac aeroby bo te robilem pare razy w tygodniu ale robie mase wiec czeste aeroby nie sa wskazane.. akurat idzie zima to bede masowal, [...]
mam się opychać na siłę?? nie chce żeby mi wysadzało brzuch.. Kolega widzę ma dużo większą masę ode mnie, dlatego tak pesymistycznie podchodzi do moich potrzeb na kcal. Nie potrzebuję ich więcej, dlatego chciałbym wiedzieć co muszę zmienić w tej diecie. Chyba, że jest możliwość zwiększenia kcal bez zwiększania ilości posiłków. Np. zamiast czegoś [...]
Macff brałem tt z Ultimate i nic wiecej do tego nie brałęm. Nic mi nie spadło, wszystko co zyskałem jest do dziś. Cięrzko mówic o spadkach masy bo przytylem tylko 3 kg, ale siła poszla mi duzo bardziej. Dlatego uwarzam ze tt bardziej wchodzi na siłe niz mase.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
altair.. szkoda, ze przypominasz sobie o rownouprawnieniu w momencie roszczen... a zapewne przy obowiazkach, chetnie o nim zapominasz... Nie kazdemu zalezy na rzezbie - owszem... ale wtedy zawsze napisze, ze jestes malo kobieca, lub tez w zaleznosci od stopnia dbania o mase - nie jestes kobieca wcale... I nie ma co robic z tego jakiegos [...]
[...] własnego ciała . Dobry będzie ten plan na podciągania ? http://www.podciaganie.pl/ Do tego chciałbym coś fajnego dorzucić tylko nie mam pojęcia co . Kowanator -- Robię masę choć tego nie widać %-) . Nie chce szybko przybierać na wadzę bo dla mnie większa tkanka tłuszczowa niż teraz jest zbędna . Powoli do przodu , co ma przyjść to przyjdzie [...]
nitro-tech- czy rzeczywiscie najlepsze bialko?
