A czy dobrze jest jak jem powiedzmy... Rano koło 06:00 bułki pełnoziarniste lub grahamki z serem albo jakąś dobrą szynką, kolo 12 też jakiś rogal. kolo 15 obiad jakis schabowy z piersi kurczaka +ryż z warzywami + jakaś sałatka z warzyw, w miedzy czasie jakieś płatki z suszonymi owocami, po ćwiczeniach jajka itp. na kolacje tez jakies jajka, [...]
To wszystko zależy od tego czy ćwiczysz kulturystycznie czy zależy Ci na wyciskaniu jak największych ciężarów. Jeśli kształtujesz swoją sylwetkę i budujesz masę mięśniową treningiem typowo kulturystycznym to zdecydowanie nie należy mostkować. Plecy muszą dolegać do ławki. Niektórzy, aby jeszcze bardziej wyizolować ćwiczenie na klatkę unoszą i [...]
robiłem wcześniej podobny plan tyle że mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) [...]
krzykacz wiem ze w tym poscie jest troche na ten temat.ale ten temat po to zeby wyodrebnic głownie tamat epistane. bo tam jest ponad 120str a o epi konkretne wypowiedzi to moze góra z 2strony by sie uzbieralo.wydaje mi sie ze moze to byc ciekawe srodek,mimo ze uwazany za lightowy w działaniu,ale moze nie az taki lightowy. w USA bardzo [...]
[...] z masy na redukcję. 2) Szukam jakiegoś planu, bez większego wydziwiania, może mniejsze zakresy powtórzeń i tyle. 3) Odejmuję po 200kcal tygodniowo od tego na czym skończę masę. Do momentu aż zobaczę na wadze, że zaczyna coś lecieć w dół. Dieta oczywiście czyściutka. 4) Po jakimś czasie dodaję interwały/cardio (bardziej celuję w interwały) Też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
regularność tak, ale nie musi być hiperdokładna. Ważniejsza ilość kcal omlet mieszasz płatki z jajkami, wiórkami, * ja bym dał jeszcze słodziku ) w jednolita masę i potem smażysz kilka minut na oleju kokosowym, na jednej stronie i potem kilka na drugiej na to możesz dodać owoce np.
[...] kortyzolowy. Czyli - brzuch. Mózg zgłasza potrzebę robienia zapasów. W sadle. Poczytaj dzienniki prin i Polin13. Jak się wychodzi z głodowej kaloryczności i robi sensowną masę bez tycia w pasie. Obowiązkowa lektura dla Ciebie. Bo z tym co masz w tej chwili - to rzeźby absolutnie żadnej nie będzie. Po prostu nie ma w czym. Zmieniony przez - [...]
Długo długo, ale było co robić... ;) Jeszcze jest co robić ;/ Chcę pociągnąć redukcję do końca lipca, zejść jak najniżej się da z fatem i zacząć delikatną masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :) Trening: - 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów. - Przed resetem [...]
[...] efektów, także wszystko rozpatruje długofalowo :) No chyba że bawimy się z nielegalnymi środkami;) Jestem endomorfem, także raczej nie chcę eksperymentować z podbijaniem węgli ;) Przyszłą masę też chcę raczej oprzeć na tłuszczach niż węglach ( maks 150/ 200g ). Pierwszy raz słyszę o UD, zaraz poszperam w necie w poszukiwaniu informacji :)
Dr bez chamstwa... ja jednak radze zrzucic (to juz do autora postu) ci co najmniej 15 kg i wtedy powinno być good... na razie jest masowo nic poza tym . No ale za mase to soga masz
dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) [...]
chlopie HGH biora zawodowcy ktorzy startuja w zawodach i zyja z tego.. wiedza jakie to moze miec skutki. A jakie miales wczesniej cykle ze chcez brac juz hgh? pzremysl to dobrze bo mozesz zrobuc sobie tym duza krzywde! Zeby stosowac hgh to musisz miec rozpiske ktora nie jest za darmo i do tego potrzebujesz mase odrzywek diete i innego koksu takze [...]
[...] jak dokładasz to niewiele - tak żeby nie zleciało. Bo mięśien niestety zapomina po jakimś czasie do czego słuzy - a Ty masz mu o tym przypominać. FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.
LoL niechce być nie miły i te sprawy ale przepisz mi tą twoją rozpiske żeby taką mase przybrać bo coś mi sie wierzyć niechce że poprzez odżywki,kreatyne i odpowiednie odżywianie takie efekty osiągnołeś.Aha te 10 kg na kreatynie to niezle ostra bajka,coś ala smerfy i czerwony kapturek,pierwszy raz słysze żeby ktoś tyle kg po kreatynie przybrał,no [...]
Smiesza mnie te posadzenia o stosowanie dopingu. Ludzie teraz juz po prostu nie potrafia cwiczyc i tylko szukaja nowych suplementow i wspomagania i dlatego nie potrafia uwierzyc, ze mozna cos osiagnac w czysty sposob. Przyjmijcie wiec do wiadomosci-czasem wystarczy po prostu dobrze sie odzywiac, porzadnie cwiczyc i dobrze wysypiac. Przy odrobinie [...]
Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit [...]
[...] grający zawodowo robi na nogi, przekracza wyobrażenie zwykłego śmiertelnika takiego jak ja, no i żeby grać w hokeja to trzeba mieć przede wszystkim (po za kondycją) siłę i masę - rzeźby raczej chłopaki nie miewają ;-] A żeby mieć takie warunki to przede wszystkim trzeba żreć, żreć i żreć. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-31 12:24:49
[...] drogi. Żeby przytyć musisz dostarczać więcej kalorii niż spalasz, aby zrzucić bęben (schudnąć) musi być bilans ujemny. Obierz sobie jesno cel, masa kosztem brzucha (robiąc masę brzuch mniejszy nie będzie) lub redukcja. Najlepiej wrzuć swoją fotkę, pomożemy Ci doradzić jaką drogą powinieneś iść. Wracając jeszcze do diety. Na tym skup się w [...]
maly byczek
