[...] sucho co oczywiście imponuje biorąc pod uwage fakt że 90 % ćwiczących koksuje. Jestem pełen uznania. Faktycznie jak ktoś tam zauważył masz niezłe kaptury. Na razie to puduj masę i jak jej już zdobędziesz i sie znów zaczniesz rzeźbić zaczniesz się martwić dysproporcami między poszczegulnymi partiami mięśni. Ale też teraz staraj się więcej ćwiczyć [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Powiem ci tyle, przy takiej wadze przy takim wzroście to ty nawet nie masz podstaw do podstaw ;d. Może i coś tam ćwiczyłeś ale z pewnością źle i bez żadnej wiedzy. Posłuchaj starszych chłopaków tutaj i ekspertów i nie ćwicz tego badziewia bo nic nie osiągniesz Podstawowe ćwiczenia dla ciebie BUDUJĄCE MASĘ : -przysiad ze sztangą -martwy ciąg [...]
Dziennik treningowy i kompozytor diety- no to mu pomogłeś.... Memfis- dużo zależy ile chcesz w to włożyć nakładu pracy i na ile to ma być zaliczenie z programowania, a na ile rzeczywista pomoc dla sportowców. Wiesz- zrobienie arkusza, który przykładowo liczyłby stosunek o3:o6:o9 to chwila, ale wprowadzenie do niego kilkaset pozycji już chwilę [...]
[...] 1x partia na tydzień to rozłóżmy ten program konkretnie,nie znam cię i nie wiem jakie masz predyspozycję i jaki mas cel bo nie podałeś ankiety! ale split jest programem pod masę jak i siłę więc ułożę dla ciebie przykładowy trening. Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Uda+łydki 3)Barki+Biceps 4)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej [...]
MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]
"A przez 5 dni podróży schudłem prawie 2kg na które pracowałem przez wcześniejsze 2 miesiące" Dlatego nie ma się co spinać na te mase bo jeden wypad i leci. BTW co to za blog bardziej sportowy czy życiowy :))
[...] bo coś mnie chwyciło zrobie pewnie parę zdjęć na siłowni,, ale wydaje mi się bo widzę to po sobie że to będzie ciężka walka by zrzucić te zakładane 4-5 kg, ale niby tak założyłem sobie od początku by z nowym rokiem zacząć budować suchą masę.. także wydaje mi się że na razje będę jeszcze schodził i zobaczę jak mój organizm będzie to tolerował..
jezeli biezesz omka i np zakonczysz sesje i przestaniesz cwiczyc - natychmiast spada, dlatego zeby utrzymac to co robisz na koksie dodaj odrzywki, mianowicie podczas sesji wez masowke - jakies koktajle, ajak bedziesz konczyl, jakis tydzien przed zakonczeniem - glutamine, to pomoze CI utrzymac na dluzej, bo wypelni miesnie. Jezeli chodzi o twojego [...]
[...] robię szybkie ABW i idę na 40min szybkiego marszu. Jak najszybciej chcę zrzucić jak najwięcej nie patrząc na straty w sile bo teraz priorytetem jest mieć jak najmniejszą masę. Chciałem spróbować efki ale nie mogę nigdzie dostać.Venom nie działa na mnie jakoś super bo powoduje tylko pocenie i kopa tylko na początku cyklu nawet przy [...]
Trener polecil mi ten trening i chce go sprawdzic tutaj czy jest dobry i sie dowiedzialem ze jest zly.Nie rozumiesz sam co piszesz a gadasz na mnie. czy napisalem ze chce nim cwiczyc teraz jak napisalem ze masa a nie redukcja wiec poco o tym piszesz.Wiec teraz robie redukcje a dopiero po wakacjach mase wiec juz napisalem ten temat.A w tamtym [...]
Chcesz mase a na biceps praktycznie same izolacje. Superserie to wykonywanie 2 serii roznych cwiczen na ANTAGONISTYCZNE partie, na ta sama partie to nazywa sie seria laczona gwoli scislosci Wogole kupa bledow, typu niepotrzebne serie laczone, zle dobrane cwiczenia (2 wyciskanie na treningu barow itp.) Nogi to juz wogole MOC Zmieniony przez - [...]
Od dziś już na siłowni , wleciał FBW i od czwartku split .. Mase od jutra zaczynam .. Jutro 2300kcal już po miesiącu dojde do zera w bilansie ( 2650kcal ) zobacze czy waga pójdzie i będę pomalutku dodawać ;) Zastanawiam się tylko jak makro hmm ? Białko chyba zostawię jak jest 170g , Tłuszcz myśle narazie też 70g .. Myślicie dodawać same węgle [...]
[...] a w diecie masz krytyczne mało tłuszczów. Gdzie tu sens? Jeżeli chcesz dietę zbilansowaną, to tłuszcze około 1 gram na kilogram masy ciała. Z uwagi na wysoką masę ciała ewentualnie możesz dać ich 100 gramów, ale nie 65 gramów. W przypadku diety tłuszczowej weglowdanów powinno być tyle co masz tłuszczów, a tłuszczów tyle co [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięsniową i wzmocnić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]
a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]
Dzięki, Ronin, ale tam piszą o robieniu aerobów. Ja przecie napisałem, że po aerobach spalasz ogólnie masę... a pytanie jest poważniejsze - spalić tłuszcz na brzuchu bez redukcji masy ;)
Nie, kreta nie robi na dekel :) 16 lat to po prostu wiek w którym masz jeszcze bardzo plastyczne kości, i lepiej dać organizmowi samemu nadrabiać masę kostną do masy mięśniowej która się rozbudowuje w normalnym tempie. Kreatyna powoduje szybki duży przyrost masy, i za mocno pomowana w siebie w tym wieku może spowodować że mięśnie zaczną szybciej [...]
[...] pas - 95 cm (pod pępkiem) biodra - 102 cm (na wys. pośladków) klata - 95 cm (na wys. sutków) biceps - 32 cm (luźno) udo - 53 cm łydka - 40 cm Jestem wstanie zredukować masę bez dodawania jakichkolwiek suplementów do diety ? Czy jednak wart coś dorzucić ? Prosiłbym także o skonsultowanie treningu i diety. Czy wprowadzać jakieś zmiany, a może [...]
moje oisągi
