na masę

Mi w zime duzo ciezej lapac mase, glownie ze wzgledu na zwiekszone zuzycie kcal na podtrzymanie temperatury ciala. No tak ale aktywność fizyczna jest najczęściej mniejsza , mniej roweru , wyjazdów turystycznych czy zwykłych spacerów . Wiele osób zimą właśnie decyduje się na owe aktywne spędzanie czasu, aktywny wypoczynek, a ogólny poziom spalania [...]

Przewertowalem cały temat,pierwsza i druga edycje.Kilka osób pisało ze wchodziło odrazu na plus,min.Skint pisał ze wszedl odrazu na 3200kcal i poszła mu fajna masa jakościowa.Dlatego tez planuje mase.Jak ktos w temacie o VLCD pisal ze zaczyna wychodzic dodajac po 50-100g wegli odrazu dostawał odpowiedz ze to słąby pomysl.Przeczytalem dwie edycje i [...]

[...] tłuszczu (bilans kcal -). Jedno drugie wyklucza. Musisz najpierw zdecydować czy chcesz zredukowac, po czym najprawdopodbniej nic z ciebie nie zostanie i zaczać budować suchą masę. Czy delikatnie kcal na + i zrobić troszkę mięśnia starając się nie zalac i na wiosne pomyslec o redukcji. Wg. mnie druga opcja lepsza. Znajdź jakiś gotowy plan. [...]

Ale,to nawet nie przymasował na walkę ?:-P Tak,oni nie byli aktualnymi czempionami ŚREDNIEJ,ale stopniowo zwiększali limit.Ale,to godne odnotowania,że zawodnicy z takimi gabarytami i masą wygrali pasy w HW...(Z tym Ketchellem walczącym z Kliczką dzisiaj NIE jest,to SCI-Fi) Surowe Stejki ;) Ketchel walczył w średniej(nie wiem od jakiej wagi [...]

Dokładnie tak samo uważam że zmiana klubu ze względu na miejsce zamieszkania to nic dziwnego. Znam mase osób które tak robią. Szczerze też nie widze nic dziwnego w tym że nawet zmienia sie klub , caly czas mieszkając w tym samym mieście. Powodów moze byc wiele , ale przede wszystkim trzeba skupić się na sobie i swoim rozwoju. Pozdro

redukcja posiadajac jakies 2kg niedowagi i do tego nadchodzi zima? wal mase do 85 kg zeby bylo z czego wycinac na nastepne lato. jak wybierasz 4 dni treningowe to wez lepiej splita 2x partia w tyg. a jak nie to 3dniowe FBW.

[...] kulturystach tłuściochy. Gdyby aerobik pozwalał spalać efektywnie tłuszcz to osoby zawodowo prowadzące takie zajęcia powinny byc najmniej otłuszczonymi osobami na świecie a tak nie jest. Zdziwiłabyś sie ile osób uprawiajacych kulturystykę uprawia też inne formy aktywności, w tym aerobik, step, sztuki walki, lekkąatletykę i masę innych sportów.

[...] powtórzenia itd a jeżeli będę miał jeszcze siły tzn, że mogę sobie dołożyć :) Ale podobno podczas robienia masy nie można na maxa nakładać na sztangę gdyż robi się wtedy siłę a nie masę ( tak to zrozumiałem ). Więc ile powinienem nałożyć ? pytam się, ponieważ chcę dokupić sobie obciążniki ale nie wiem jakie ;/ 2,5k/5kg/10kg... doradzicie mi?

Spróbuj, może Ci się uda zbudować masę mięśniową, wyjdź na przeciw fizjologii.

[...] oczywiscie wiesz, skąd te przekonania trenerów odnośnie niezawodności ryżu, braku mleka, pieczywa itd. Bo skoro można się wyrobić na czymś przyjemnym w diecie to czemu tego nie polecają? Na tych "zamiennikach" słabiej robi się redukcję bądź masę? Jeżeli nie to czy wystarczy zmieścić sie w bilansie kalorycznych czy coś jeszcze trzeba spełnić?

Dzieki bardzo nog nigdy nie Trenowalem cwcize pierwszy miesiac jak pocwicze z 5 .6 miesiecy wypróbuje ten sposob .i mam jeszcze jedna prosbe do Ciebie czy bys pomogl mi ułozyc jakas dietke na czysta mase miesniowa. z góry dzieki

Niestety ale ilość towaru którą posiadasz jest niewystarczająca aby można zrobić z tego jakiś cykl. Twój cel - konkretna masa? BF20 i 100 w pasie to raczej powinieneś się zastanowić czy napewno będzie to właściwe posunięcie . Wiesz jestem szeroki w biodrach nawet jak bylem slim przy wadze 80kg w pasie bylo najmniej 88cm a chudy jak patyk sama [...]

[...] anabolizmu. A wtedy trzeba się liczyć z pewnym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jak już brzuch nabierze masy to potem możesz wypalać tłuszcz, aż zostanie ci "kratka". Chyba, że już masz mięśnie na brzuchu, a chcesz je tylko odsłonić. To chyba naprawdę trudne tak wszystko wycyrklować, żeby od razu nabierać czystą masę mięśniową. Maciej

dieta jesli chodzi o mase. trening wybralbym na Twoim miejscu FBW tematy podwieszone sie klaniaja co do sily. oczywiscie ze wzrostem masy wzrosnie takze sile jak chcesz wiecej sie dowiedziec o SILE poczytaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] drugim przeczytaniu. Wartości odżywcze potocznie rozumiane powinny być w każdym posiłku równomiernie rozłożone, z wyjątkiem około treningowych. Jeśli ćwiczysz o 18 i robisz masę wskazane jest by ost posiłek również zawierał węgla. Kiedyś ktoś odkrył wolnoprzyswajalną kazeine i teraz przeciętny bywalec siłowni zasada się twarogiem na noc bądź [...]

[...] się tych założeń, bo teraz jem bez ważenia, ale trzymając się rozpiski. Aaa, jeszcze jedno. Nie chciałbym przybierać teraz na masie, ważę 82 kg przy 177cm wzrostu i uważam, że na razie tyle mi starczy. Moim celem teraz jest zrzucenie 5kg, a potem się zobaczy- jeżeli stwierdzę, że za mało mięśnia, to znowu pójdę w masę. O ile obciąć kcal?

jak szlo na makro ktore ostatnio miales? nie musisz obliczac na nowo, jezeli robiłes mase, to teraz na redu obcinasz kcal od tego co miałes po prostu

normalnie cwiczysz brzuch tylko z obciązeniem. nie jestem pewien ile powtorzen robic na brzuch ale jesli chodzi o mase to mi najlepiej wchodzi 6-8 powtórzen.

[...] i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że chodzisz głodny. W drugą stronę też nie warto przeginać, bo wtedy zbudujesz masę, ale tłuszczową. Tutaj to już kwestia techniki i mocy mięśni. Może być tak, że za bardzo się skupiasz na wypchnięciu ciężaru za wszelką cenę i angażujesz po prostu [...]

Jak nie brales epi solo to potem padaja takie wypowiedzi. W sumie to 3,5 roku cwiczysz, moglbys poleciec mega h z epi albo oxe bo juz jestes po mecie. W zaleznosci czy to ma byc cykl na sucha czy mokra mase. Bo jak ci tylko i wylacznie na kg zalezy to p-plex,x-mass albo d-zina moglbys przypaprac. Ale jak na dobrej jakosci masie to ja bym sie [...]