na masę

[...] tłuszczowej i zejść z jej poziomem nisko. Im niższy będzie ten poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. W sytuacji, gdy chcesz późnej przez dłuższy okres budować masę mięśniową, to inna opcja nie wychodzi za bardzo w grę. Nawet budując z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, aż przez pół roku, będzie bardzo prawdopodobne, że skończysz [...]

[...] lepiej, kondycja to inna bajka :) zaliczyłem w te lato nawet 2 maratony. Obecnie zamiast siłowni trenuję w domu na drążkach i wykorzystuję co popadnie by wykorzystać własną masę ciała, co się zwie Kalisteniką albo Ghetto Workoutem, Tobie też chcę to polecić i wklejam Ci kilka filmików, zobacz o co chodzi i zacznij się w to bawić a na bank [...]

hst jest moja propozycja ! mowie tylko ze mozesz miec trudnosci w KAZDYM rodzaju treningu - ze wzgledu na dosyc czeste treningi/sparingi/etc (4x w tygodniu to duzo .. przynajmniej dla mnie) jesli chcesz przybrac na masie - dieta i trening beda odpwiednie - nad dieta tutaj musisz sie skupic bardziej - bo dochodzi wiele aktywnosci poza silownia [...]

A jaka miales diete dotychczas? Ilosc WW i kcal jest troche niepokojaca (duza) ale moze na Ciebie nie zadziala otluszczajaco. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki [...]

nie no jasne hehe to by było najlepsze ale wiecie no, chodzi o to że nie ma kasy na ciężary no a do większych ciężarów to by się też stojaki przydały, a to wszystko kasa i kasa i peszek. Właśnie wiem tzn. wiem, nie wiem czy nie da się budować masy mniejszymi ciężarami bo chyba na ********** czy coś takiego wyczytałem że da się budować tak mase z [...]

Hej, najpierw najlepiej dużo poczytac tu na forum i zgłebić temat oraz nałapać wiedzy ( minimum na początek) Potem musisz zrobić to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] - wtedy VM jest chyba najaktywniejszy. Ale remedium na problemy autora jest inne. Chce poprawić m.obszerny boczny oraz m.obszerny przyśrodkowy. Czyli po prostu - zwiększ masę Przy okazji pójdzie Ci też reszta, bo chyba nie masz nieproporcjonalnie przerośniętego prostego uda lub którejkolwiek innej części uda? Apokalipsa wchodzenie na [...]

Białko stosuje się jako uzupełnienie diety, z l-karnityny zrezygnuj, BCAA na lepszą regenerację moze być popijaj przed lub/i w trakcie treningu, co do spalaczy jak nic nie brałeś to moze byś thermo stim, clenburixen, dyma burn, macine man burner, scorch. Nie da się jednoczesnie redukować i budować masę mięśniową.

idealny bilans prawie 1:1:1. Tak sobie myślę gdzie można taki posiłek wpasować. Może w diecie tłuszczowej, ale zaraz za mało tluszczy o conajmniej 50. Może w zbilansowanej diecie - też niekoniecznie. Może jako przed/po treningowy %-) Jeżeli ktoś robi mase na takich posilkach, albo chociaż rozkładzie kalorii to życze powodzenia %-) Jak wchodzę w [...]

Bulmastif: mase Prosiłbym abyś zajrzał do mojego tematu - wydaje mi się, że dobrze by było go usunąć (po ustaleniu diety i planu) - bo spam się straszny tam zrobił Założyłbym nowy - co Ty na to? :) A zajrzyj do tematu - oblukać dietkę i trening Zmieniłem podejście - jak chłopaki radzili

Witam i oczywiscie powodzenia. Tez jestem zdania zebys mase robil. Wejdz na lekki plus z kcal i delikatnie podbijaj. Albo LC na plus 200 - 300 kcal. Sorry ale jak zaczniesz to redukowac to nie za duzo na Tobie miesa zostanie.

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie [...]

Nie wiem ... Dla mnie prawie każde zdjęcie takie same . Nic innego jak tylko wziąć się za mase i resztę rozbudować . Brzuch dobry , reszta leży . Na tobie tłuszczu nie ma .

j.aras tyle ze cos mi nie pasuje mix dobry cykl na dobra jakosc mase, wiec wolalbym dac najpierw mix potem cypio moje zdanie edit. tez mialem bolda alchemi i bylo OK przy 600/week Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2010-01-21 15:50:36

[...] porządnym po treningowym zastępowanie posiłku gainerem to baaardzo kiepski pomysł ogólnie w Twojej diecie bardzoo duzo jakiś smiesznych ilości 30 g ryżu, 50 g mięsa .. jeżeli chcesz łapać suchą masę to polecam low carb węgle tylko w okolicy okołotreninowej i będzie git jeżeli wliczasz białko roślinne to możesz dać go więcej w ogólnym rozrachunku

na nogi to lepsze będzie wykroki ze sztangą/hantlami: 4 serie 12/12/10/10 + zginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie 12-12-10-8 + przysiady ze sztangą 15/12/10/10 Ja taki trening mam od od jakichś 3 miechów i daje naprawdę dobre efekty.Budujesz mase, zwiększając siłę i wyskok( jeżeli ci na nim zależy).

albo robisz mase albo redukcje, musisz sie zdecydowac na jedno z dwóch bo inaczej nic z tego nie bedzie, co do samych przyrostów, beda na tyle dobre na ile dobra bedzie odzywianie i treningi , kreatyna moze lekko wspomóc ten proces , na zbyt wiele nie licz Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 20:58:30

[...] trochę wody i pewnie coś tłuszczu też wleciało, więc wskakuje na dietę i trening z ostatnich tyg redukcji. Tak polecę pewnie 1-2tyg zobaczymy jak będzie szło. Następnie stopniowo będziemy dodawać kcal i budować jakościową masę. Po dzisiejszym treningu pod wieczór napiszę jak wyglądał trening i dieta w dniu dzisiejszym. Trzymajcie kciuki :)

Tzn to tak na maxa o redukcje nie chodzi tylko po prostu zdobyc lekko sucha mase i poprawe def. na redukcje to bym wrzucil jakis spalacz + aero ale w moim przypadku to nie potrzebne bo nawet i lekka krate na brzuchu mam wiec redukcji duzej nie chcem

dobra , ale na mnie nie działa już fbw :) 5 miesiecy cwiczylem . To zbyt długo .A mase to nie żeby sie tak zalać , tylko mieć jakby troche "rzeźby" Ja też zamierzam kupić mono vitalmaxa 500g , 250 mesh