na masę

[...] białek serwatkowych i dokładnie wymieszać. Gdy izolat rozpuści się w mleku, należy wlać go do naczynia z mąką kukurydzianą i dokładnie wymieszać, aż uzyska się jednolitą masę. Po wymieszaniu ciasta należy dodać rodzynki, orzechy włoskie i ponownie wymieszać. Smażyć na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu. Gdy spodnia część omleta uzyska [...]

Berni, sama susta cie tak poklepie bys był zadowolony jesli chodzi o mase? bo jesli dobrze zrozumiałem najpierw masa, potem ubicie? na ubicie fajne srodki, ale same omo jakoos mi sie osobiscie nie wydaje.

Wyciskam 10kg mniej na lawce, ale mase na klacie mam wieksza (na brzuchu tluszczowa tez). Mimo, iz fotka niewyrazna, to mozna spokojnie stwierdzic, ze jest swietnie jak na taki staz treningowy. Mogles podac wiecej wymiarow, a takze zaznaczyc z jakiego pulapu statowales, no i wiek .

nie da sie zamienic tluszczu w miesnie Moze zwiekszyc mase miesni , ale to wiaze sie tez (przewaznie) ze zwiekszeniem ilosci tkanki tluszczowej Z kolei jak chce gubic tluszcz to waga leci w dol, a z tego co tu wyczytalem to problemem jest niska waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. [...]

moze po prostu masz taka genetyke - ja tez lapie mase na kretce, a sila bardzo kiepsko idzie

[...] Następnie mieszam wszystko razem i dodaje 6-8 tabletek rozpuszczonego słodzika. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121120_215038.jpg Wylewam masę na patelnie spryskaną PAM'em i smażę około 10min http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121120_215759.jpg Następnie przerzucam na drugą patelnie i smażę około [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

Redukcje zrób a potem czystą mase, diety musisz pilnować. Plan najlepiej jakieś FBW, 5-6 ćwiczeń 2-3x w tygodniu + jakieś aeroby typu rowerek/basen. Dieta tutaj odegra główną rolę więc na niej się skup.

Waż przed- wszystkie kcal są wyznaczane na początkową masę produktu

Staż treningowy na siłowni: 2tygodnie Brak ci elementarnych podstaw a bierzesz się za metody skomplikowane , poza tym plan zawiera masę błędów , na ten moment masz wypracować fundament siłowy , i trenować na planie całościowym .

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. Witam, 1. Łącznie uzbiera się z 8 miesięcy ale z przerwami. Pod nadzorem ojca robiłem po 750 pompek codziennie w seriach po 100 i ostatnia albo 100 i [...]

[...] W tym czasie rozpalam sobie gaz i nagrzewam patelnię teflonową, wyjmuję rodzynki, cynamon i jajko. Następnie dorzucam garstkę rodzynek (na oko z 10g) do płatków, wsypuję masę cynamonu (jeśli nie mam ochoty, to nie wsypuję, względnie dodaję parę kropel jakiegoś aromatu do ciasta, żeby miało inny smak) i wbijam jajko. Energicznie mieszam to w [...]

na siel i mase polecam dietanabol i treningobolon - nic ich nie zastapi .. a te znikoma ilosci krety na nic sie nei zdarza, a dokupowac w ciemno bez podstaw strata kasy

Trochę się zakręciłem w tym co piszesz, ale jeżeli dobrze rozumiem, to pytasz o to, czy przy sylwecie ze zdjęć i poziomie tkanki tłuszczowej warto już budować masę mięśniową. Myślę, że jesteś gdzieś tam blisko tych 15-16 procent tkanki tłuszczowej. Można w zasadzie iść w obie strony. Osobiście, gdybym był w tym momencie po dłuższej redukcji, bym [...]

[...] albo marszobiegi, albo sproboj rowerek - wazne jest aby utzymywac odpowiednie tętno - w granicach 140-150 uderzen na minute Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

TSE raczej nie... Co do diety, to korzystam z dziennika vitalmaxa, jest naprawdę dobry, bardzo ułatwia ułożenie diety. Na początku robiłem to tak: Zacznijmy od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Aby je uzyskać mnożymy naszą wage razy 24 godziny. Przyjmijmy że nasz model waży 80kg. Przykład: 80*24 = 1920 Teraz otzrymany [...]

zakrześ czytalem i w dodatku na podstawie jednego z nich ulozylem ta diete (tego od nortona "Robimy mase") Ale teraz pracuje juz nad nowa dieta heh i jakbys mogl to odpowiedz na dwa pytania zadane wyzej ;]

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?

Co do uginania ramion to na pewno będzie więcej niż 10 kg gdyż oba hantle są regulowane. Co do łydek to za ch**a nie mogę znaleźć tego artykułu. Chcę znacznie poprawić masę łydek, gdyż są za małe Wspięcia mogę robić do oporu gdyż mój max w 1 serii to 150. Jak możesz to daj linka do tego arta

Jeśli pytasz o robienie masy i jednocześnie redukcję to niestety, nie masz odpowiedniej wiedzy potrzebnej do robienia suchej masy. To i tak jest bardzo trudne nawet dla tych, co taką wiedzę posiadają. Więc albo robisz dalej masę, albo przestawiasz się na redukcję.