na masę ciała

Dziekuje kocio2009 za wypowiedz wprowadze te zmiany o ktorych mowisz. Mam jeszcze pytanie ktore mnie nurtuje mianowicie czy rozklad btw mam przyjmowac na calkowita mase ciala czy na sucha? Jak to jest, nie moge znalesc jednoznacznej odpowiedzi.

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

Białko liczymy na prawidlowa masę ciala, nie wiem ile to będzie dla Ciebie, czy 60 czy 70 kg, bo to od ilości mięśni zależy. Inaczej otyły człowiek o masie 150 kg musiałby jeść 300 g białka. Tłuszczu na ciele nie karmimy;-)

1. Trenuje systematycznie od 1 lipca 2002 wiec niedawno minął rok. # x chorowalem i jakies odstepy to 3 x po 7 dni grypki :). Zima jechalem na mase a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free [...]

witaj. sporo udalo sie zrzucic, wiec tutaj gratulacje dla Ciebie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji tutaj moz ebyc glowny problem, czyli zbyt dlugo jestes juz w deficycie kalorycznym. rozwiazaniem bedzie wyjscie z redukcji na pewien czas, ustabilizowanie diety, podaży kalorycznej, byc moze nawet lekko dodatni bilans, aby podladowac baterie i [...]

Znaczy rozgrzany już jestem, każda partią poćwiczyłem, teraz chciałem zacząć własnie na mase jakiś trening odpowiedni dla mnie. Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie [...]

[...] POD NIE UKLADASZ DIETE! POSZUKAJ NA FORUM JAK SIE UKLADA ZAPOTZREBOWAINE,WTEDY DIETE Z OIMI POPRAWKAMI POD NIE PODSTAW I POWINNO BYC OK. PS byłbym wdzięczny za podpowiedz co do planu również na masę,rozłożonego na 4 dni,szukałem na forum ale niestety pod tematem gdzie znajdują sie treningi na 4 dni nic się nie znajdowało.WEJDZ DO DIZALU TRENING.

[...] piętrze to jakoś lipnie bym miał biegać do domu na zrobienie trzech serii podciągania. Podciąganie oraz pompki dodałem jako ćwiczenia dodatkowe do treningu, które wykonuję już po treningu (w domu). Z racji tego, że mam dość dużą masę ciała to moje podciąganie nie wygląda za dobrze. Podciągnę się około 8-10 razy podchwytem i około 5-6 nachwytem.

[...] 2g-b na kg masy ciała i jak na razie daje radę jej przestrzegać . Spróbuje tego FBW co radzisz i zobaczę jak będzie a ze Splitem na razie się wstrzymam. A kiedy powinienem robić a6w podczas ćwiczeń na masę bezpośrednio po treningu siłowym czy o innej porze? Pozdrawiam i Wesołych świąt. Zmieniony przez - pryczka w dniu 2007-12-22 22:55:05

Trzymam kciuki za przemiane :) tez mam taki sam wzrost i podobną wagę. Co do kcal to jeżeli chcesz zredukować masę ciała to powinnaś uciąć z tego co wiem np 200 kcal albo więcej i poobserwować jak organizm zareaguje ale poczekajmy co ekspertki doradzą :) Pozdrawiam Własnie tych odejmowania kalorii nie ogarniam. Kiedyś dzięki pomocy innych na [...]

To już zalezy od tego jaki wygląd Tobie pasuje. Ale z drugiej strony jesli teraz ćwiczyłeś na masę, treningi siłowe + HIIT dobrze Ci zrobią, będzie to inny bodziec dla mięsni. Moje zdanie jest takie, ze lepiej mieć te 2 centy mniej w łapce ale za to móc sie pochwalić "sportową" sylwetką:) niżeli patrzeć tylko na obwodyu ramion nie [...]

[...] aktualnie BTW. Wylicz sobie bilans na 0, dasz 2.2-2.5 grama białka na kg beztłuszczowej Mc, tłuszcze 1g/kg i resztę wegli z tym że tłuszcze i węgle liczysz już na całkowitą masę ciała. Co tydzień obcinaj sobie po np 50 gram wegli i będziesz miał ujemny bilans cały czas. Diety już kurde nie Rozpisze :D myślę że dostałeś info z których zrobisz [...]

Aha. Czyli jak utrzymać choć trochę masę ciała?? Jak nie mam szans na utrzymanie diety takiej jak przed pracą> i na dodatek na pewno spalam dużo więcej kcal, dlatego chciałem je za pomocą mutant mass lub Garniera dostarczyć.

Doskonale mi iest wiadomo że najlepiej jest jeść 6 razy dziennie, dzięki temu najlepiej są przysfajane białka i węglowodany, Na moją mase ciała czyli 76kg najlwpiej jeść dzienie aby przybrać na wadze 510g węglowodanów i 170-213g białek. Lecz niemam czasy nato aby jeść 6 razy dziennie więc tego nierobiłem. O diecie wiem przynajmniej tyle co [...]

1. niestety to tak nie dziala, a nawet dziala nikorzystnie na mase miensiowa podczas ujemnego bilansu kalorii, gdzie miesien otrzymuje sygnal, ze nie jest potrzebny duzy i silny, a po prosty liczy sie jego wytrzymalosci, a ze organizm dozy do jak najbardziej ekonomicznej pracy pozbedzie sie energochlonnego miesnia na tyle na ile jest w stanie [...]

[...] dana partię, żeby miała ten bodziec do wzrostu. A początkujący samym przysiadem, czwórki pobudzi w stopniu, niezadowalającym. Twórca tematu prosił wyraźnie o trening na masę, a nie o metodę treningową uzupełniającą jego inną aktywność sportową. Człowieku, sam bredzisz o wyjątkowości splita krytykując FBW, przeczytaj swoje wypowiedzi. Wskaż [...]

[...] to wstepnego zmęczenia, sam nie zwróciłem uwagi i już poprawiłem ilość powtórzeń (tylko rozpiętki 4x 10-12, tego nie poprawiłem :), ale dlatego że nie wiem czy je robić na początku 4 x 10-12 czy na koniec 4 x 6-8, tak samo apropo wznosów) Dieta jest, bardziej na utrzymanie wagi niż na masę. Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-10-24 17:25:13

Trochę mało białka. Możesz spokojnie podbić je i resztę kcal tłuszczami. Ile to ciężko określić. Wcześniej na takiej ilości kcal byłeś w stanie robić ciężkie treningi i utrzymywać masę ciała? Brakuje tłustych ryb (omega3, witamina D), nabiału (wapń), różnorodnych warzyw. Źródeł tłuszczów: tłuste mięso, wątróbka, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe.

Na barki masz same wyciskania - musisz nienawidzić swoich rotatorów że im to robisz:) Gdzie wznosy boczne, gdzie upright rows, gdzie face pulle, gdzie wznosy w opadzie? Co do Twojego pytania - jedz, ćwicz, regeneruj się, zwiększ masę ciała to i masa ud pójdzie.