na masę ciała

[...] Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za wiele mięśni [...]

Przysiady ze sztangą , przeczytaj !!! Dla wielu ludzi przysiady to ćwiczenie które najbardziej kojarzy się z treningiem. "Dzień przysiadów" jest regularnym wydarzeniem w życiu niezliczonej grupy trójboistów , futbolistów i kulturystów. Przysiady robią miliony różnych osób, począwszy od tych chodzących na siłownie od przypadku do [...]

[...] interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory ciężko było mi przytyc --miałem dosyć intensywną pracę.Obecnie ją zmieniłem, licze ze to też pomoże rozwinąć masę. Zastanawiałem się na dorzuceniem serii. Ostatnio natknąłem się na kilka tematów gdzie doradzano w fbw więcej serii a nawet po 2 cwiczenia co o tym [...]

[...] wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło na to że 60% masy jaką zrobiłem była tłuszczowa. z 84 kg spadłem na 72 kg a jak wogóle zaczynałem trenować warzyłem 67 kg. [...]

[...] bardzo aktywny fizycznie, jednakże robię teraz przerwę od treningów regeneracja dwu miesięczna i po tym czasie powracam znów do treningów, treningi zazwyczaj robię na siłę i masę, no i cardio też, w tym sparingi bokserskie, worek. Dużo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę bardzo szybkim tempem. Chciał bym jeszcze pozbyć się tego tłuszczu na dolnych [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

[...] czasami polowe planu treningowego. Dieta : nazwał bym to zdrowy tryb żywienia z liczeniem kcal. Stosowałem dużo różnych diet i obecnie jem intuicyjnie. Robiłem nie raz masę/redukcję z efektów byłem zadowolony więc uznaje że dieta jest Ok Odżywki, suplementy diety : kurkumina, ashwagandha, lecytyna, B-complex, cynk, magnez, kreatyna Mój [...]

[...] lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc masę, oraz dla osób, które z jakiś powodów chcą w dość szybkim tempie zrobić dobrą formę z niskim BFem bez podziału czasu na okres masy i redukcji. Sposób ten polega na [...]

[...] na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, [...]

[...] na regeneracje? Na bcaa nie mam pieniędzy póki co. Co z snem, przez nauke mam kompletnie zawalone noce, czy jest on tak ważny przy budowaniu masy lub regeneracji? Jakieś domowe tanie sposoby na pobudzenie? Jak większość chce się wyciąć na wakacje, zastanawiam się czy lepiej ciągnąć masę do końca marca, czy już na koniec lutego zacząć redukcję?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć masę mięśniową, a potem ją utrzymać. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem cztery miesiące temu. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłem w ogóle... Uczęszczałem i uczęszczam na treningi karate trzy albo i cztery, pięć razy w tygodniu. Miałem dobrą masę. Niestety trochę kilogramów przez te cztery miesiące mi ubyło [...]

Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]

[...] proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako hantle, ok. 250 kg obciążenia. Zaczynałem treningi od redukcji (przez otyłość), trwało to 7 miesięcy. Następnie postanowiłem zbudować masę mięsniową i doszedłem do 90 kg (z 74 po redukcji), byłem zmasowany ale miałem duży BF, zacząłem treningi mma i przerzuciłem się na k-b po czym zredukowałem masę do ok.72 [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

[...] to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę mięśniową. A oto mój plan: Poniedziałek (siłownia): a) Trenowane partie ciała: biceps, nogi, brzuch /Biceps/ - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / [...]

[...] od przybliżenia mnie do celu, czyli osiągnięcia sukcesu w tej branży. Kontynuowałam swoją edukację biorąc udział w seminariach o odżywianiu, zdrowiu i treningu i czytałam masę książek. Pomimo wielu ograniczeń, doceniam wiedze zdobytą na uczelni; nauczyła mnie myślenia analitycznego i podważania wszystkiego. Moja edukacja pomaga mi zrozumieć [...]

[...] już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam wspaniały kaloryfer praktycznie bez żadnego wysiłku. Niestety prawda jest taka , że [...]

Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]

[...] Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć siłę na treningi i zrobić czystą masę? do 14;30 jestem w szkole. zawsze o 16 30 trening. Jak ułożyć posiłki? ile dźwigać, żeby nie przeciążyć organizmu(1,5 h biegania + trening siłowy) Jakie ćwiczenia warto [...]

[...] (a za taką się uważałem), więc pierwszy cel już zrealizowałem. Teraz chcę najpierw pozbyć się na tyle tkanki tłuszczowej, aby odkryć rzeźbę, a następnie regularnie zwiększać masę, utrzymując bf. Jak mówiłem obecnie spożywam tyle kalorii, że masa ciała mniej więcej się utrzymuje, a robię się "Szczuplejszy" - na szyi, pośladkach etc. Również jak [...]