na masę ciała

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos [...]

[...] czworoboczne, mięśnie równoległoboczne. Świadczą o tym nie tylko mikrourazy odczuwalne bardziej wyraźnie następnego dnia ale wyrwany do góry cieżar jednorącz przekraczający masę własnego ciała, no a przecież bicem go nie poderwałem Na dalsze wywody jak coś to na PW . ojan Witam serdecznie panie Janku Żeby tak wszystko było dorzeźbione jak [...]

[...] trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w [...]

[...] widzę:-( ). Wiem, że przy masie ma przybywać. Jednak obawiam się, aby za bardzo się nie otłuścić. Pisałam do Ciebie, bo właśnie chciałam zapytać co dalej robimy, ciągniemy masę do końca kwietnia/połowy maja, następnie lekka redukcja? Jaką obrać strategię jeśli chodzi o miskę? Czy jak pisałam przyjąć więcej węglowodanów w DT z 250g na 280g, [...]

Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]

ANKIETA: Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki [...]

[...] duża siła w krótkim czasie rozpędza ciężki obiekt do dużych prędkości. Duża siła może też szybciej zatrzymać wielki rozpędzony obiekt. W opisywanym wzorze na siłę mamy też masę. Ma to związek z faktem, że ta sama zmiana prędkości wymaga większej siły dla ciała lekkiego (o małej masie), niż dla ciała ciężkiego. Definicja siły wynikająca z [...]

w opadzie unoszenie hantli bokiem jak to dokładnie wygląda? nie ćwiczysz przypadkiem przy tym barków zamiast pleców? 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak [...]

[...] g na dobę. Ale ona może się g**** znać, bo spędza życie za biurkiem i doradza grubym babom :-) Osoby aktywne - w moim odczuciu - mogą więcej. Co znaczy, że trzeba wyliczyć masę należną - ile powinieneś/chciałbyś ważyć, a nie ile ważysz i od tego liczyć zapotrzebowanie na białko. W przypadku silnych chłopów dźwigających konkretne ciężary trzeba [...]

[...] ok 5x dziennie więc można powiedzieć, że trafiłem). Trenuje 2-3 razy w tygodniu, gram na pozycji środkowego pomocnika i potrzebuje poprawić wytrzymałość, siłę oraz masę. Mam dostęp do atlasu i chciałbym na nim skupić swoje ćwiczenia tylko nie ma pojęcia jakich... Nogi mam dosyć dobrze zbudowane, wolałbym się skupić na górnych partiach [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]

Oczywiście. Na początek małe sprostowanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia. Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów [...]

[...] postępującego wieku. Przynajmniej sześciu niezależnych badaczy doszło ostatnio do jednoznacznych wniosków &#8211; ćwiczenia na siłowni pozwalają również seniorom chronić masę mięśniową, pobudzając syntezę protein w mięśniach i zwiększając ich poczucie siły, i samodzielności. Pozytywne efekty ćwiczeń są znacznie spotęgowane, kiedy je [...]

[...] liczyć kalorie i wpisywać w dziennik. Po tylu latach pomyłka jednak może być rzędu 200/300 kcal (oczywiście dodając jedzenie – wiem, że w górę). Nie ma to znaczenia, robię masę a niedzielny trening ma być treningiem biegowym – dosyć długim. Uznaję bilans tygodniowy i dzisiejsze przejedzenie zrewanżuje się do niedzielnego biegu. SUPLEMENTACJA - [...]

Zdobywanie masy miesniowej zawsze bedzie pociagac za sobą pewien wzrost ilosciowy tk. tluszczowej, a co dopiero mowic o wzroscie masy miesniowej z jenoczesnym paleniem tluszczu. jednakze mozna zdobywac mase z tak minimalną iloscia tluszczu, ze sklad ciala zmieni sie na plus mimo wzrostu wagi (jesli wzrosnie beztluszczowa masa ciala - to bf [...]

I nasuwa sie pytanie:jak jesteście w stanie okreslic, ze udalo sie wam zbudować mase przy jednoczesnym spadku bf? O ile poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Niby łatwo a trochę ciężko :-). Teoretycznie to waga mi się nie zmieniła a spadł bf to musiało przybyć masy beztłuszczowej. Ale masa beztłuszczowa to nie samo [...]

I nasuwa sie pytanie:jak jesteście w stanie okreslic, ze udalo sie wam zbudować mase przy jednoczesnym spadku bf? O ile poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Niby łatwo a trochę ciężko :-). Teoretycznie to waga mi się nie zmieniła a spadł bf to musiało przybyć masy beztłuszczowej. Ale masa beztłuszczowa to nie samo [...]

[...] na nowo z liczeniem miski!! Tabelkę z pomiarami wrzucę jak wrócę do domu :-)) Zdjęć nie wstawię, ponieważ piorunującego efektu nie ma. Wychodzi na to, że obecnie robię masę }:-( Wstawiam tylko jedno, ponieważ z tej części ciała jestem w miarę zadowolona %-) Wiem, że to daleko do super pleców ich dobrego „rozłożenia” itp. ale pozwólcie [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]