na kark

[...] 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc 3+1 hantelek stojąc do czoła 2 serie [...]

Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - wyciskanie francuskie - unoszenie sztangielek [...]

[...] Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s (pytanie zza kark czy do klaty) wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s hantle na przemian 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] 3x10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8 -Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8 Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] miesięcy - powrót do formy z 2003r Wymiary (rano na czczo, mięśnie napięte): * klatka - 111cm * udo(L/P) - 56cm/57cm * łydka - 40cm * biceps(L/P): 39cm/40cm * pas 79cm * kark 40cm * przedramię - 31cm Wyniki siłowe: *martwy ciąg - 155kg *przysiad - 165kg *wyciskanie leżąc - 115kg >>> FOTY <<< na luzie brzuch biceps tyłem biceps przodem plecy [...]

[...] 2. Płaska ( od redukcji) 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangi rzadziej stojac czesciej siedzac czesto do karku 2. wznosy bokiem siedzac czasem z lina wyciagu 3. wznosy przodem czasem z lina wyciagu 4. Wznosy w pochyle 5. MC Tric/Bic 1. Odwrotne pompki 2. Wyciskanie na ujemnym [...]

[...] ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki4x12 Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] chwytem. - No, szczeniaku, wracaj do samolotu. Popatrzyłem na niego i splunąłem. - Ty świnio! - warknął. - Brudna świnio! Rozluźnił uchwyt i próbował złapać mnie za kark. W tym momencie dałem nurka pod jego ramieniem i skoczyłem przez otwartą bramkę na teren otaczający dworzec lotniczy. Usłyszałem za plecami krzyki i tupot nóg. [...]

[...] robiłem -Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na maszynie 4s 12/10/8/6 -Zciaganie górnego drażka 4s 12/10/8/6 -Zciaganie szerokiego drażka z wyciagu górnego za kark 4s 12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie 4s 12/10/8/6 -Prostowanie rąk z drążkiem górnego wyciagu 4s 12/10/8/6 -Uginanie hantli w podporze o udo 4s 12/10/8/6 Lepsze to [...]

[...] Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie zalalo tłuszczem do tego [...]

[...] se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 [...]

[...] zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie UGINANIE [...]

[...] klata biceps klata 4x 15 12 12 10( laweczka prosto) 4x 15 12 12 10 (laweczka skosna) rozpietki 3x biceps uginanie ramion ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny czwartek plecy tricepsy plecy (na atlasie) do klatki 4x 20 15 15 12 [...]

[...] na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 8. Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 9. Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 10. Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 11 .Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 12.Podciąganie konca sztangi 4s 12,10,8,8 Bicepsy 1. Unoszenie [...]

[...] ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie jeździłem na rowerze po czym w zimne miesiące się [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 PLECY 1. 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. wyciag za kark 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy z hantelkami 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie 12,10,8 -Wiosłowanie Hantlami 12,10,8 Środa Biceps+ Kaptury -Wycskanie [...]

Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]