na kark

[...] i ogolnie szybko widac efekty wiec lubie to cwiczenie. Da sie, i jak jeszcze tu gdzies wepchnąc jakies cwiczenia na brzuch? I chcialbym tez w moim planie umiescic kark, chodzi o machanie glową wysuniętą za lozko po 15 powtorzen na boki i z gory na dół. Podejrzewam, ze calosc bedzie do zmiany, no ale coz to wszystko jest na oko [...]

[...] co do cykli, jeśli kogoś to ciekawi i jeśli ktoś to przeczyta to na pewno odpowiem;-) wymiary: w nawiasach to to ile przybyło mi od początku cyklu klatka 123cm (+5) kark 45 cm (+3) biceps 40cm (+2) przedramię 34 (-2) pas 100cm (+2) udo 63 cm (+5) łydka 42 (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i [...]

[...] 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,8,6 3. Ściąganie drążka w chwycie neutralnym 3x 10,8,6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x 10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x [...]

To pytanie kieruję do ludzi z siłowni bo jak to się robi na macie to wiem, napiszcie jak wzmocnić kark i szyję.

[...] jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie drązka wyciągu w dół 4x10 7. Uginanie [...]

[...] - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8 - [...]

[...] - 2 serie (dokładanie ciężaru) Środa *Plecy: 1.Martwy ciąg 4 serie 2. Podciąganie 4 serie - tyle powtórzen ile dam rady. 3.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 [...]

[...] niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta [...]

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym: 4x10 Dodatkowo: -brzuszki -przysiady PIĄTEK: Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 12, 10, 8, 8 -ściąganie wyciągu górnego zza kark: 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż ud stojąc na ugiętych nogach: 12, 10, 8, 8 Nogi: -zginanie nóg leżąc: 12, 10, 8, 8 -prostowanie nóg siedząc: 12, 10, 8, 8 [...]

[...] sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek [...]

Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]

[...] (40kg,40kg,40kg) Wspinanie na palce w siadzie 2x30 (88kg,88kg) Brzuszki 2x30 Dzień trzeci: Martwy ciąg 3x8 (120kg,120kg,120kg) Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony [...]

[...] brzuszki Czwartek 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztagną albo hantlami 4x Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Szrugsy 2x12 Wspięcia na palcach 4x10 PIATEK 1. Biceps a) 4 serie na sztandze łamanej [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 4. Podciąganie [...]

[...] nóg w leżeniu 3 serie 4.Łydki (Wspięcia) - 4 serie (jeden ciężar) SOBOTA: *Plecy: 1.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru 4.Kaptury - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - [...]

[...] w gorze 1 seria na maksa 2 dzien Plecy + Kaptury+ przedramie -Podciąganie na szerokim 4 x maks 7-10 powtorzen poki co -sciaganie wyciagu do klatki 3 x -sciaganie wyciagu zza kark 3 x -dolny wyciąg badz wyprosty jakieś czy coś tutaj nie wiem co moge dodac i licze na wasza pomoc ( o ile wyciąg bedzie jak sie umawialismy na silowni w czerwcu) [...]

[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]

[...] roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg. Dane: wiek - 15( rocznikowo 16 ) waga - 59 wzrost - 176 Wymiary (bez napinania): biceps - 29 :/ klata - 94 udo - 49,5 łydka - 32 kark - 35,5 pas - 77 biodra - 83 Sprzęt : od lutego siłka full osprzęt Plan : FBW 3x w tyg A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na [...]