na kark

[...] ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s sciąganie wyciągu za kark 3 s biceps prosta 3 s modlitewnik 3 s unoszenie hantli 3 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14 Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/ Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - POMPKI NA PORĘCZACH , tylko że ja to zastąpiłem segmentami po bokach ;p i Konczyłem to podciąganiem się za kark, rece max szerokość. Wszędzie tu jechałem techniką 5powtórzeń po 5 razy zwiększając ciężar na końcu do maksimum. Zakładałem plecak i wkładałem tam encyklopedie które [...]

[...] mieśni nie wyrzeźbię,bo tłuszczu jest sporo. Jaka jest ogólna zasada,mięśnie sie robi od postaw z odpowiednią białkową dietą,czy można zaczynać mająć ten tłuszcz. Plecy i kark mam słabą wyrzeźbione,ale tam nie ma tyle tego tłuszczu. Jeśli chodzi o dietę,to nie planuję jej jakoś specjalnie wprowadzać,mogę co najwyżej odłożyć pewne produkty i [...]

[...] 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR plecy+ biceps Podciąganie za kark 4 s max Wiosłowanie sztangielką 4 x8 Martwy ciąg 4 s x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8 Uginanie sztangielek z supimacją 3x8 PŃ Nogi+ barki Przysiady [...]

[...] kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do gory seri i powtorzen jeszcze nie jestem pewien ale ok 2-3 serie chce cwiczyc w pon srody i piatki jak lkepiej rozlozyc trening w pon i piatki rece a w srodku [...]

Witam panów, mam pytanie odnosnie tego czy codzienny trening brzucha i szyji,karku, nie bedzie ingerował w regeneracje, ma to być dodatek do ogólnego treningu(6razy w tygodniu dosc cieżkich plus basen lekko)oczywisice wszystko z diet i odnowa, aktualnie ardzo dobrze się czuje, ogólny mój starz to około 2,5roku. Dotąd trenowałem kark i brzuch 3 [...]

[...] jednorącz - 12-12-12-12 Przedramienie: 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV [...]

Czy cos poprawiac ? Poniedziałek - Klatka , Plecy -Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x 8 -Pompki po skosie w dół 3x max -Podciąganie na drążku - 4x max -Wiosłowanie 10,8,8,6 -Martwy ciag 3x 15 Wtorek - Nogi , Brzuch -Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 -Przysiady wykroczne - 10,8,8,6 -Wspięcia na palce - 4x max -Skłony 3x 20 [...]

[...] sie bardziej wole zapasy ale do kulturystyki mam dobrą genetyke chcał bym umiescic zdjecie ale musze je zrobić klatka= 117 talia= 75 biceps= 40 noga= 59 lydka= 40 kark= 45 luz wzrost 172 waga 75 a lat mam 16/17 zjadlem mądrze 100mety i z odrzywek 250 kreatyny chciałbym pogadac z kims kto bedzie na tych zawodach no i tak wogle [...]

[...] sztangielek 4x10 3.Rozpietki 4x10 4.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 5.Podciaganie na drazku 4x20-10 6.Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 7.Sciaganie drazka za kark 4x10 Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi przod/tyl 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3.Unoszenie sztangielek przodem 4x10 4.Wyciskanie sztangielek 4x10 Czwartek [...]

[...] - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark 10,10,10,10 pr -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha 10,10,10pr -przyciągnie drążka do brzucha (jak na ergonometrze) 10,10,10 [...]

[...] 4 serie po 10,10,10,8 pow. - Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Środa Plecy -sciąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 4(15,12,10,10) -sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4(25,12,10,10) -podnoszenie hantelek w oparciu o lawke 4(12,10,8,6) triceps - francuskie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ robie takie cwiczenia po 2x15x2 plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2 Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe 11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski 15:00 Ryz + [...]

[...] Barki zza glowy sztanga 10-10-10 Z przodu sztanga 10-10-10 Unoszenie do brody 10-10-10 Tric Wąskie wyciskanie 10-10-10 Wyciąg 10-10-10 Wtorek Plecy+Bic Plecy Drążek za kark 10-10-10 Ściąganie linki wyciągu zza głowę i przed po 10-10-10 Unoszenie w opadzie ( koci grzbiet) 10-10-10 Bic Wyciskanie sztangi 10-10-10 Wyciskanie hantli 10-10-10 [...]

[...] pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę pulsacja z tyłu głowy. Od razu pomyślałem, że ciśnienie zaczęło wywalać od teścia, ale po [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad

[...] - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 3x8-12 - podciagaie na drazku 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 supersesja - zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie wąsko 4*8 -Wyprosty ramion na wyciągu 3*10 Piątek Plecy -MC 8/6/6/4/2 -Podciąganie na drążku szeroko 4*10 -Wiosłowanie 12/10/8/8 -Ściąganie wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 Do tego ćwicze nogi w czwartki lub soboty -Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 -Wspięcia na palce z obciążeniem 4*max -Wyprosty na maszynie 4*12 Brzuch 3 razy w [...]

[...] 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 drazek 4s max sciaganie na wyciagu w siadzie za kark 4s po 10 barki: unoszenie hantli w opadzie na siedzaco(tylne aktony) 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem na stojaco(akton boczny) 3s [...]