Allahy 4x opad boczny ze sztangielką4x Unoszenie nóg w podporze lub na drążku 4x MC 6x8 Drążek 5x MAX Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie wyciągu zza kark + Przyciąganie wyciągu dolnego 2-3x 15 i myślę, ze już będzie dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-30 21:12:45
[...] Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 47kg,51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x35kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg [...]
damiank: to jednak wlacze revers i przegladne co tam zaserwowaliscie ciekawego Strefa: dzisiaj spruboje delikatnie na boki ,moze dorzuce jeszcze ze 2.5 kg ,bo jak widac mam dosyc oporny kark... Jutro na pewno zdam relacje czy pomoglo czy nie. A teraz cisne zrobic miche i za niedlugo w kime,o 6 pobudka...
nie wiem jeszcze nie walilem omena jak masz miche z dupy to Cie zalewa woda . A mi kark rósł na mono i jak ide do fryzjera to mi szyja nie wchodzi do tej wanienki do mycia glowy
weź lepiej kfiatule zmus zeby sie wzial za siebie kox nie ryje bani .... nie mam dlugich wlosow ale jak ide golic glowe na 3mm to zawsze prosze o mycie i mi kark nie wchodzi tam ja jestem jak narazie milosnikiem PH
[...] do a6w w poniedziałek kończę. Mnie najbardziej podczas szóstki bolą napinacze powięzi szerokiej uda. Takie mięśnie na samej górze nóg po zewnętrznej stronie z przodu. No i kark w pierwszym i drugim ćwiczeniu a z brzuchem sobie jakoś radzę. Co do efektów to powiem wam że są na prawdę świetne :) Myślę że jak wstawię fotki to zmobilizuję np. [...]
Jak rociągasz plecy i kark? Leżysz na plecach i zarzucasz nogi za siebie, tak że albo masz kolana przy uszach, albo maszerujesz nogami z prawej strony na lewą... musisz wiedzieć co to za ćwiczenie
to nie oni go zlapali, to on zyebal, wiecej tu jego winy, ze nie zszedl z bomby w pore, niz ich zamiarow Ja raz dostałem slama na łeb, ale że kark ćwiczony regularnie to ino pare dni nie mogłem nim ruszać i było git %-) ja dostalem biodrówke na twarz %-) Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-07-08 21:25:45
Co do fotki to twarz zamierzona, dla zwały Co do jajek, to jak mówisz że piłeś i nic, to ja też pije, nie ma co się zastanawiać. Wymiary po tygodniu 1 Klata= 105cm/+3cm Kark= 41,5cm/+1,5cm Biceps= 36cm/+1cm Przedramię= 33,5cm/+1cm Pas= 81,5cm/+0cm Udo= 61cm/+0cm Łydka= 41cm/+1cm Klatka oczywiście z lekką napinką pleców. Ogólnie dobrze wszystko [...]
[...] mu za plecy i zakladasz duszenie mataleon,dusisz gostka(prawidlowe mataleon to po 4 sekundach gosciu jest nieprzytomny) i jednoczesnie mozesz krzyczec ze mu skrecisz kark i zeby sie frajezy cofneli(to duszenie wyglada groznie wiec jesli sa frajerami to sie cofna;))karku mu nie lamiesz tylko go puszczasz i lejesz reszte albo dluga i niech [...]
To jest walka w zwarciu, blisko siebie.. klinczuje sie i w stójce i w parterze. Np. tajski klincz wygląda tak, że łapie sie gościa wąsko za kark, kładzie jego głowę na swoim ramieniu i pozbawia go równowagi okładając przy okazji. W brazylijskim klincz to po prostu ciasne przechodzenie z techniki do techniki
[...] miesiąca gdy mi się pojawił zrobiłem sobie przerwę 3tygodniowa, ale to nic nie pomogło poczytałem tutaj wasze tematy, i zrobiłem sobie tygodniową przerwę zacząłem smarować kark (maścią końską) brać magnez i tabletki aspargin dzisiaj miną tydzień mojej przerwy, poszedłem na siłownie, podczas pierwszej seri na wyciągu ból się znowu pojawił. Co ja [...]
[...] nie uratowało go moje żebro. Pokonał mnie uczciwie, ale nikt nie zbliżył się tak blisko do pokonania mistrza. Moim planem było pobicie jego brata i pójście ponownie po jego kark. Ten plan się posypał z powodów, na które nie miałem wpływu, ale będę nadal doskonalił swoje umiejętności na wypadek, gdyby zdecydował się wrócić i gdyby mnie wybrał.” [...]
[...] siadow były nabuzowane już porzadnie, wykroki dobily mnie kompletnie, na koniec wyprosty i zgon… 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na [...]
[...] zobacze jakie beda efeky w 2005. Staram sie robic wszystko ucziwie wzg siebie, tzn pompki dokladnie klata do ziemi, brzuchy z polozeniem lokci, drazek na przemian kark-broda. Duzo jeszcze musze cwiczyc azeby przejsc preselekcje, postepy sa ale bardzo wolno postepuja. Dwa miesiace przed, chce zrobic krotki egzam z cwiczen z preselekcji. [...]
[...] dostałem troche lżejszą prace wiec jakoś przeżyłem. Troche głupio, no ale potrzebuje $$ na rower 28.09 sobota -12 Godzin Snu trzeba było odespać tydzień ciężkiej pracy -kark boli, ale już jest lepiej -wkońcu udało mi się nazbierać $$ na rower, troche sie potargowałem, troche gadżetów dostałem i w wtorek powinien być w domu (brakuje jeszcze [...]
przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]