[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się [...]
Sog dla Ciebie, dzięki za pomoc od jutra zaczynam, jeszcze z dietą skonsultuje się z kimś i jazda ;] Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej :) I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę ?
"Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej " NIE masz pracować na wolnych cieżarach "I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę " wyciskanie sprzed głowy stojac. pozdrawiam i zycze ci powodzenia
[...] wejda klada kolesia na amen niezaleznie od wagi.. a jesli nie to coz :) szybko biegac trzeba :) Ja bym wiec stawial tylko na stojke, ataki w czule miejsca czy dzwignie np na kark z doskoku , chwyty np za uszy, cos z bardziej chorych rzeczy jak oczy czy rozerwanie nosa , dloni itp.. wiadomo ze tak ciezkim penerem nie ma zartow.. Dobrym przykladem [...]
Co do samej sylwetki to powinnes sie wziasc ostro za boczne aktony barkow. Poprawic klatke. Szczegolnie dol. Skosne brzucha tez za bardzo wystaja, przez co ogolnie sylwetka traci... Poprawil bym tez kaptury i dodal cwiczenia na kark No i aeroby,aeroby...
byc może mikadorus ma racje wiesz dla mnie to co niesłychanego żeby zadyche miec do 3 pietra, widze że ktoś musiał by ci na kark siadz pogonić po osiedlu to bys szybko nauczył sie biegać (zrób metode prób i błedów biegaj zobaczysz czy to przetrenowanie czy brak kondychy) wcześniej oczywiście żartowalem
wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie CHODZILO O PLATFORME NA SUWNICY , TAK? A NA SUWNICY MASZ DUZA PLATFORME BYS MOGL WYCISKAC NOGAMI. NIE WIDZE PROBLEMU.. i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, CZLOWIEKU, MIEJSCA NA PODLODZE JEST W BRUD, [...]
zeby sie z nia pomiziac itp i spedzic milo czas 20 skoczyla na kark i hoojowe mysli mnie nachodza;/ ale co tam, bedzie co ma byc masz dopiero 17 lat, sam zobaczysz ze z czasem zaczniesz inaczej do tego podchodzic w Twoim wieku tez traktowalem panienki bardzo na luzie i mialem z tego wiecej niz teraz, jak wiekszosc jak cos traktuje jako partnerki [...]
[...] stojąc 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 55 kg; ćw 3. dipsy -> tu od następnego trening PUSH dorzucam ciężar na kark. 12 x masa ciała; 12 x masa; 10 x masa; 10 x masa; 8 x masa; ćw. 4 Przysiady ze sztangą na plecach: 12 x 60 kg; 5 x 100 kg; 5 x [...]
[...] bjj jako uzupelnienie judo, poniewaz mielismy tylko jeden trening ne-waza tygodniowo, a i on czasami zmieniany byl na tachi-waza... Bjj ma bogatszy parter - dzwignie na kark, nogi, itp. Jesli chodzi o mnie to jednak wole judo. Oczywiscie, ze na bjj mozna sie duzo nauczyc. Osoby trenujace tylko bjj twierdza, iz dochodza do takich samych [...]
O.K Tak w ogóle to przepraszam, bo odniosłem wrażenie, że trochę kwasu wprowadziłem w temat. Mnie samemu zdarzało się siadać na kark osobom, które zadawały to samo pytanie w kółko i w kółko, a potem nie słuchały rad. Potraktujcie mnie zatem jako wyjątkowo początkującego i wyjątkowo opornego - przepraszam, jeżeli wkur**m. Powracając do lektury [...]
[...] klatke na udach i wyciskam jakby za plecy. Na nogi pozostaja wykroki z hantlami, "Dzien Dobry" czy ewentualnie przysiady, ale z malym ciezarem, bo duzy ciezko zarzucic na kark. Martwy ciag to wiadomo podstawa i mozna zrobic wszedzie. Ja mam drabinke z tylu do wchodzenia na cysterne i ja tez wykorzystuje do cwiczenia na brzuch, a dokladniej [...]
[...] 2. Supeseria krecenie polsztangielki wewnatrz,zewnatrz 15-12-10 Czwartek nogi 0* Wymachy nog wewnatrz - zewnatrz superseria. 2 serie 15-15 1. Przysiad ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. Prostowanie nog na maszynie 12-12-12 3. Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 4. Uginanie nog stojac (linka lub sztangielka dowiazana lub maszyna) 12-12-12 5. [...]
[...] mial gdzie sie zbudowac). Czyli mozesz dowalic uginanie nadgarstkow czy cos. Mozesz robic superserie razem z ta sztanga nachwytem. Nie wiem jak robisz sciaganie drazka na kark ze Ci wchodzi na tylny akton (rozumialbym powiedzmy jakbys robil na klate z odchylem). Zrob cos pewniejszego? Np wznosy sztangielek lezac na skosnej na brzuchu. No i [...]
Zibi do czasu kontuzji gral zaskakujaco dobrze... Nie bylo co narzekac, a ze potem nie wrocil do formy mozna zrzucic na kark owej kontuzji... Pytanie gdzie przejdzie... Do SKRY nie bo on chce grac na ataku (taki powod odejscia z JW). Fart i Trefl to potencjalni rywale lecz przy ambizjach Zbycha wydaj mi sie, ze nie pojdzie do zadnej z tych [...]
[...] było ono kamieniem milowym w jego karierze. Oleynik (60-16-1 MMA, 9-7 UFC) zapewnił sobie zwycięstwo numer 60, odklepując Jareda Vanderaa (12-8 MMA, 1-4 UFC) dźwignią na kark, przerywając tym samym serię trzech przegranych walk i notując siódme zwycięstwo przez poddanie w UFC. „To było dla mnie bardzo ważne” – powiedział Oleynik na [...]