na kark

[...] się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Środa-wolne Czwartek; Plecy + Przed naramienniki Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Przed naramienniki-uginanie nad naramienników (powoli duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń A po [...]

[...] i juniorzy -65 -70 -75 -80 -85 +85 -kobiety -57 +57 Przepisy: Seniorzy przepisy ADCC. Poczatkujacy i juniorzy przepisy ADCC z ograniczeniami: zakaz dzwigni na nogi i kark, rzuty w ktorych rzucany upada na glowe, rozbicia i slamy. Zgloszenia i informacje pod nr telefonow: +48792076551 +48788761979 e-mail: [email protected] Nr konta [...]

Wymiary 16.05.2010 Waga: 70,8kg Wzrost: ok.175cm Pas na wysokości pępka 81cm Pas w najwęższym miejscu 77cm Udo: P-53cm L-54 oba-90 Łydka: P-37 L-37 Biodra:89 (ale nie jestem pewien zy w dobrym miejscu mierze) Klatka:103cm Kark:37cm Bic: P-33 L-33 Przedramie P-28 L-28

OBECNE WYMIARY (na czczo) + CELE w nawiasach cele xD Wzrost 175 Waga 74 (80) Kark 36 Ramię P=32 L=32 (36) Przedramię P=28 L=27,5 (30) Nadgarstek L=16 P=16 Klata 95 Pas 80 Biodra 92 Uda 94,5 56.5 Łydka 37 (40) 'szpagat' męski - 203 cm (213) Szpagat wykroczny - 198 cm (210) Cele w nawiasach zaplanowane na 31 sierpień 2010 Zmieniony przez - [...]

[...] drążka i podciąganie się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Czwartek -Wolne Piątek; Plecy + nogi Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Nogi przysiady na jednej nodze i prostowanie palców u stóp 6 seri po 8 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Sobota [...]

odswieze temat bo nie chce zakładac nowgo trening na plecy mam taki: mc 3s wiosło 3s wyciag zza kark 3s wyciag dolny 3s podciaganie nachwytem 3s czy przy takim tren (trening na mase,każda partia raz w tygodniu) mogę się podciągać w domu ? jak tak to ile razy w tyg i ile serii?

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

[...] stałym ciężarem) 2. Martwy ciąg na prostych nogach(4 serie progresja) 3. Wspięcia na palcach(4 serie stałym cięzarem) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku(4 serie progresja) 2. Arnoldki(3 serie stałym ciężarem) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała(3 serie progresja) Środa Wolne Czwartek Trening: Klatka Piersiowa - [...]

[...] bicepsa... rób swoje: ciężkie martwe, przysiady, wyciskania stojąc, jak najmniej izolacji... sraj na tego bicepsa on nie jest najważniejszy... to szerokie plecy i nabity kark dadzą wrażenie że jesteś przechvjem a nie żyłka na bicku w obcisłej koszulce najważniejsze: przestań sie mierzyć codziennie... jak już musisz to mierz sie i waż co 2 [...]

Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowy, zeby miec wszystko w kupie i miec do czego sie odnosic w przyszlosci. Prosze o wyrozumialosc poniewaz jest to nie tylko moj pierwszy dziennik, ale rowniez pierwszy samodzielnie zalozony temat. O mnie: Na silownie zaczalem chodzic okolo marca 2009 przygotowujac sie scisle na sezon... Pelen nadzieji na [...]

[...] mało obciążenia. Za dużo na nogi. W plecach brak jakiegoś cięższego ćwiczenia, za ten wyciąg daj zwykłe podciąganie na dążku a jeśli już to ściąganie 3 i do klatki a nie za kark. Unosznie z opadu daj max 2s, prostowniki dostają już przy siadach też. W bic 2s daj bo dostaje przy innych ćwiczeniach. W tricu 2s bo dostaje przy innych ćwiczeniach. [...]

[...] poprostu wywolala ucisk miesnia ( no tam gdzie lezy gryf, kaptur chyba) i dlatego poszedl taki mocny impuls do głowy. Z kregoslupem raczej jest u mnie dobrze gdyz bolał mnie kark tak z boku a nie kregoslup. Lekarz na ten czas powiedzial tylko zeby uwazac, dbac o technike i nie przesadzac z ciezarem. Ja ze swojej strony powiem ze dzis juz sobie [...]

[...] 4x10 (stały ciężar) -uginanie sztangielki o kolano w siadzie 4x8 (lekki ciężar) Środa: Plecy + kaptury + przedramiona Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark w szerokim nachwycie 12-10-10-8 (progr) -ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej podchwytem wąskim 12-10-10-8 (progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] - początkujący i ew. juniorzy (16-18 lat) • do 2 lat doświadczenia w dowolnym sporcie chwytanym, • ograniczenia: zabronione wszystkie dźwignie na nogi i kark, rzuty na głowę oraz slamy(rozbijanie) - średniozaawansowani • niebieskie paski bjj, medaliście kat. początkujących • ograniczenia: zabronione [...]

[...] ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka Klatka [...]

[...] 1),2),3) 5 powtórzeń Tutaj zdecydowanie za mało . A1 : 1),2),3) 5 powtórzeń To samo co ostatnio - czyli nie ma problemów . I teraz zaczynają się już schody Podciąganie za kark : 1) 12 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń 5) 5 powtórzeń 5) 5 powtórzeń Tragedia , chociaż jak na powrót do treningów to nie jest tak źle, w [...]

[...] sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: [...]

[...] triceps tylem na krzeslach, brzuch mozna robic zawsze, ale co na biceps, na obrecz barkowa, posladki, uda (uda mam silne zwykle przysiady nie robia na mnie wrazenia), plecy, kark? Bardzo proszę o pomoc plan 3x w tygodniu. Bardziej mi zalezy na utrzymaniu formy przez ten miesiac niz na jakims efekcje w postaci sily wytrzymalosci itp. Niestety [...]

[...] żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie - podciąganie na drążku za kark 3 serie - podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie - wyprosty tułowia na ławeczce (dół grzbietu)3serie -rozpiętki 2 serie -wyciskanie sztangi leżąc 8 serii [...]

[...] zaniechac jakiekolwiek treningi? Kurcze chcialbym chociaz te inne partie zrobic, bo nie chce znow robic przerwy ;/ juz ich dosc mialem ;/ a co do techniki, to wlasnei szyja/kark mnie zaczynal bolec dokladnie pod miejscami gdzie trzymalem gryf na plecach. tzn nie bolała skora, tylko tam glebiej a tam gdzie byl gryf. Nie wiem moze tam cos uciska [...]