na kark

ja ćwiczyłem kark na gumach to był dobry hardcore i co jeszcze aaa psa, w sensie że 8 gum na biodra, kolega mocny trzyma a ja na czworaka - to dobrze wchodzi na brzuch, nogi w lecie podpinka szelek do samochodu i jazda %-) to wchodzi już mega i trening z młotem 10kg - uwielbiam !! teraz kurde zimno to nie da rady...

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Pompki odwrotne 3x10 -Ściąganie linek wyciągu 3s RG: 32p -Plank 3x max PULL -Suwnica 4x8 -Podciąganie na drążku 4xmax -Ściągnie drążka zza kark 4x10 -Wznosy hantli w przód 3x12 -Face pull 3x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x12 -Uginanie hantli o kolano 3x10 FBW -Przysiady klasyczne 4x8 -Martwy ciąg 3x8 [...]

Posiłeczki ładne, ten omlet jak z obrazka tam wyżej:-) Piękna talia i brzuch! Na jednej z siłek jest taka maszyna do siadów, coś jak V-squat, ale z normalnym drągiem na kark, widziałem, że sporo ludzi tam wyciskanie stojąc też robi:-)

Obecnie nie ćwicze 2 dni ze względu na ból karku i pleców po "fikołku na ziemi" , ale wszystko już wraca do normy, plecy i kark ustąpiły zostal jeszcze delikatny ból z tyłu szyi przy mocnym odgięciu, ale nie przeszkada i myśle, że jutro ustąpi. Już dzisiaj robie trening, ale delikatnie tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W [...]

[...] Waga poniżej 91kg lekko . Wczoraj poleciały plecy. Mc 3 ostatnie serie to 200 x5, 220x3 ,240 x 2 podciąganie 3x12 wiosło na hammerze góra pleców 4x8 ściąganie drążka za kark 4x 8-6 wiosło sztangą nachwytem 100kg x4s x10 powt Przyciąganie rączek (hammer) jakiś gówniany XD 70kg na ręke x12 4s I chyba tyle, nie pamiętam czy coś tam dawałem. [...]

[...] unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 zwis na drążku 1 x prawie max I trochę gimnastyki Dawno się tak siadami nie umęczyłem. Ciężar mnie zaczyna przygniatać i uwierać w kark. To odchudzanie to głupi pomysł był, tym bardziej że kark schudł a brzuch tak średnio raczej. https://www.youtube.com/watch?v=iO58Ueu56NY Zmieniony przez - paawo w dniu [...]

[...] w domu przed kompem" lub "kręcę sie po kuchni" najwyraźniej niczego nie regeneruje. Od rana boli mnie: prawe kolano, prawa kostka, lewe biodro, prawy łokieć, lewy bark plus kark. teraz po treningu boli mnie jeszcze doopsko. Getry piłkarskie ubrane pod legginsy zrobiły robotę w MC - nowych sińców i strupów nie będzie. Kolana ciagle na początku [...]

[...] w miejsce tego, wiec odrabialam, ledwo ledwo ostatnie powtorzenia 4. Juz mialam lekkie zakwasy po jodze ale zrobione wg planu A dzisiaj caly korpus w domsach. Brzuch i plecy masakra, jeszcze kark sztywny... pomyslec ze rozwazalam wcisniecie jeszcze jednego treningu, zaleglego z zeszlego tygodnia- odpada na bank. Bedzie grana mata akupresurowa :P

[...] zap*****lali, nie bylo maszyn na dzisiaj, ze samych cwiczen na klate w takim calypso jest chyba z 10+ maszynek :-D wtedy jak ktos cwiczyl to z kilometra bylo widac, ze idzie kark, a teraz? 'ja jestem zawodnikiem meskiej sylwetki' albo 'robie to dla siebie, mi masa nie potrzebna' kolorowe szorty, torebeczki, co drugi wafel wyskakuje w obcislym [...]

[...] cardio, wytrzymałość...nie ma o czym mówić. Samym klinczem jest w stanie zajechać większość A Kliczki co robili? jak dochodziło do klinczu to jeszcze po chamsku pchali kark przeciwnika ku ziemi, bo najwyraźniej doskonale zdawali sobie sprawę z tego, że większość bokserów ma kark jak zapałki %-) Joshua - karczysko ćwiczy, Kliczki - też... a [...]

[...] szerokie nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie nachwytem 2. 4x6 wolne pompki na kostkach pod brzuch 4x6 wolne pseudo planche pompki 4x6 wolne pompki diamentowe 3. 4x6 podciągnięcia pod kark nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie podchwytem 3. 8x7 dipy 4. 4x8 krzesełka na drążku 5. 4x12 przysiady z wyskokiem 4x12 wąskie przysiady Pozdrowienia

[...] magia. Dlatego że czaszka niby nie leży równo na odcinku szyjnym kręgosłupa, dochodzi do ucisku korzenia nerwowego i wszystko się pierdzieli aż do dołu. Fajnie mu skręca kark na filmiku %-) ale mówi też, że nie można robić tego przypadkowo, trzeba przeprowadzić odpowiednie testy diagnostyczne itp oczywiście że nie samemu , można sobie [...]

[...] magia. Dlatego że czaszka niby nie leży równo na odcinku szyjnym kręgosłupa, dochodzi do ucisku korzenia nerwowego i wszystko się pierdzieli aż do dołu. Fajnie mu skręca kark na filmiku %-) ale mówi też, że nie można robić tego przypadkowo, trzeba przeprowadzić odpowiednie testy diagnostyczne itp Ja sobie kilka razy dziennie piersiowy [...]

[...] również !! :-) podpasuje Ci na pewno, choć sam proces tworzenia jest czasochłonny, ale smak wynagradza wszystko zabstyl - jak za dużo mięśniowej to też nie dobrze będzie w walce. No i zastanów się, gdzie chcesz jej dołożyć np taka klatka piersiowa spięta to przeszkadzać będzie, ale większy grubszy grzbiet, kark i nogi przydadzą się :-)

[...] już w obręczy to i biust optycznie się powiększy, bo sylwetka się bardziej spionizuje. silne barki to też podstawa dla ćwiczeń dynamiczno-siłowych i szybkościowo-siłowych jak będziesz się uczyć rwań, zarzutów, wyciskopodrzutów, wybić jak będziesz próbować plyo itp tylko nie ćwicz kapturów - jakimiś bzdurnymi izolacjami, za to ćwicz lekko kark

suples to nie jest ura-nage a w zapasach podstawowe akcje są rozpoczynane od ataków na nadgarstek i kark a nie od razu obchwyt Przepraszam, ale teraz nie mogę rozmawiać, raz że jestem po strasznym randori, cierpie na okrutny wk*** i jak raz w tym stanie podjąłem rozmowę to skończyło sie idiotyczna pyskówką, a dwa, że musze iść jutro do szkoły. [...]

suples to nie jest ura-nage a w zapasach podstawowe akcje są rozpoczynane od ataków na nadgarstek i kark a nie od razu obchwyt

[...] czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Wykroki w miejscu z hantelkami - 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark - 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4x8 Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną [...]

[...] na judo .Dlatego pytam się.Moje pytanie z ciekawości.Cxy w judo można wykorzystywać chwyty zapaśnicze? Zależy jakie, suples raczej zabroniony, ale wykluczanie, obchwyty za kark czy tułów: hmmm, przecież to wszystko jest bardzo podobne. Zamiast łapać TYLKO za kołnierz i rękaw łapiesz za ciało. Tylko że zapasy to pozycja pochylona, judo [...]

[...] na judo .Dlatego pytam się.Moje pytanie z ciekawości.Cxy w judo można wykorzystywać chwyty zapaśnicze? Zależy jakie, suples raczej zabroniony, ale wykluczanie, obchwyty za kark czy tułów: hmmm, przecież to wszystko jest bardzo podobne. Zamiast łapać TYLKO za kołnierz i rękaw łapiesz za ciało. Tylko że zapasy to pozycja pochylona, judo [...]