[...] Uzyskany wynik podzielić na ilości składników odżywczych. Będzie to: 1,5,1-8 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Ilość posiłków, jakie ustalisz, nie ma znaczenia. Kwestia tego ile Ci pasuje. Z kolei źródła makroskładników dobierać warto z najlepszych jakościowo źródeł: 1. Białek: [...]
[...] Na sam początek zalecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczenia ile powinieneś energii dostarczać w ciągu dnia przy takiej intensywności. Zatem w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie energetycznie ciężko będzie podzielić procentowo udział każdego z makroskładników gdyż Twoja waga jest stała i od niej zależy udział białka, który [...]
[...] osob gdzie nawet bez diety jakos wygladaja tylko chce po prostu poprawić sylwetke i nie kosztem inwestowania calego wolnego czasu na przyrzadzanie jedzenia nie wiadomo jakiego. Kazdy posilek u mnie sklada sie z wegli bialek i tluszczy z wyjatkiem rano. Akurat te dni sa takie jakie sa. Przykładowo Dzisiaj 1 z jaja oliwa pomidor 2 makaron [...]
Pokaz makro tego kateringu. Test długi Ok. Tura zabije ci apetyt i będziesz modlił się nad talerzem jak mój mały swego czasu. T3 pokaz badania jakie masz wyniki. Jak masz w gorze normy albo w połowie to nie ma sensu ruszać. Jak poniżej normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś [...]
[...] 4 lata i wyszedlem na spokojnie z niej nie zalewajac sie. Nalezy to zrobic z glowa. Dieta ketogeniczna to nie jest odwrocenie zywienia do gory nogami, to jedno z narzedzi jakie zywienie nam daje aby zbudowac szlaki metaboliczne i elastycznosc metaboliczna aby nasz organizm tylko w sytuacjach bardzo wyjatkowych siegal po weglowodany jako zrodlo [...]
Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]
[...] nóg powinien powinien być wymagający w swojej formie. Ponieważ nogi to bardzo duża partia mięśniowa i skomplikowana pod względem anatomicznym. Warto na początku wspomnieć jakie główne mięśnie wchodzą w skład: - mięsień czworogłowy uda ( mięsień prosty uda, mięsień obszerny przyśrodkowy, mięsień obszerny pośredni, mięsień obszerny boczny) - [...]
Chcecie dobrą ofertę na białka lub kreatynę - napiszcie do mnie na pw, a przygotuję ofertę cenową. Najlepiej od razu określcie jakie ilości Was interesują lub chociaz wstepna oferta, albo podesłany skopiowany (udostępnij koszyk) koszyk ze sklep.sfd.pl Jutro jestem w pracy to Wam odpiszę ;-) wielu korzysta i działamy od lat, zawsze można spróbować [...]
[...] planem przód tyl 4 dniowy to w jeden dzien uzywac duzo kg a kolejny malo by dac 100% impuls mięsnia czy skupic sie na jednym schemacie? Ale nie jesteś w stanie dojść do tego jakie masz proporcje włókien w poszczególnych partiach, a dodatkowo mogę się zmieniać. Jednak najprostszym rozwiązaniem jest po prostu regularna periodyzacja w treningu:-))
[...] efektów przy pomocy danego treningu, w tym przypadku 5x5 jest mało sensowne. Najlepiej sprawdź go na sobie i wtedy będziesz wiedział, jak na Ciebie działa, a nie jakie efekty miały inne osoby. Trening 5x5 jest jednym z bardziej popularnych wśród stałych bywalców siłowni. Przede wszystkim jego celem jest zwiększenie siły maksymalnej [...]
[...] tak w przypadku dawkowania supli i stosowania produktow ktorych gramatura przewiduje 3-5g suplementu na porcje jest juz niezbędnym elementem osoby trenujacej:-) zerknij jakie sa koszta takiej wagi https://allegro.pl/oferta/elektroniczna-waga-kuchenna-precyzyjna-lcd-dotyk-8598241148 i w cenie puszki kreatyny masz wage kuchenna ktora starczy [...]
"Jaki gainer będzie najlepszym wyborem?" jest często spotykanym pytaniem w sklepach z suplementami, na forach dyskusyjnych, czy fitness klubach. Wiele osób początkujących chciałoby zwiększyć swoją masę mięśniową, a ma problem z dostarczeniem wraz z dietą odpowiedniej ilości kalorii. Wynikać to może z braku czasu, na przygotowanie, czy zjedzenie [...]
[...] aby rozwinąć się bardziej niż dobrze. Kulturystyka obecnie wymaga wręcz stosowania środków dopingujących bo naturalnie nie ma możliwości rozwinąć naszego ciała do standardów jakie teraz obowiązują na zawodach w randze Mistrzostw Polski. I tak na prawdę nie ma co nawet porównywać sterydów anabolicznych do kreatyny to zupełnie inna liga wspomagania [...]
W trakcie budowania masy mięśniowej i zwiększania wagi najważniejszym elementem jest nadwyżka kaloryczna. Twierdzisz, że masz bardzo szybką przemianę materii, możliwe, ale bardzo możliwe, że jesz zbyt mało na swoje zapotrzebowanie. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod [...]
[...] zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie? skoro zapotrzebownaie jakie dostarczasz jest ponizej tego co potrzerbujesz to wniosek jest tylko jeden:-) musisz dorzucic jedzenia. bo nie tylko musisz dostarczyc kalorii na zero, ale stworzyć [...]
[...] na spokojnie sobie dokładaj obciążenia. To, że kiedyś miałeś dobre wyniki siłownie po takiej przerwie niestety niewiele znaczy i warto się wdrażać powoli bo nie wiadomo w jakie kondycji jest Twoje ciało. Trening siłowy i ewentualne kardio to jedna strona medalu, ale bardzo duże znaczenie ma tutaj dieta. 120kg to już słuszna waga i pewien [...]
/SFD/2022/11/15/04be33d47962491d8458428751b9aa33.jpg Wszystko zależy jakie serie są ujęte w planie. Bo sam się spotykam niejednokrotnie z zapisanymi 3 seriami, kwestia odpowiedniego zapisu bo niejednokrotnie się zdarza, że podawane są tylko serie robocze czyli takie, które na przykład przekroczą 80% ciężaru roboczego, a wcześniejsze nie są [...]
[...] sugeruję zanim zakupisz suplementy diety, założyć temat w tym dziale odnośnie do porady w tym kierunku. Niestety, ale wybrałeś zdecydowanie najmniej wartościowe suplementy jakie mogłeś. Brakuje jeszcze tribulusa. Osobiście bym sprzedał HMB i L-Karnitynę, lub w ostateczności stosował zgodnie z opisem na etykiecie. W przypadku spalacza tkanki [...]
[...] oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć siłę. Mając 2 dni w tygodniu skupiłbym się na ćwiczeniach [...]
[...] jak i pośrednio uzyskanych efektów są źródła składników odżywczych, w postaci: - białek, - tłuszczów, - węglowodanów. Nie każdy jednak wie o tym, jak istotne są warzywa, jakie spożywamy w diecie, oraz ich ilości. Wiele osób skupia się na mięsach, rybach, jajach, nabiale, kaszach, ryżach, czy makaronach omijając warzywa, uważając je za zbędne [...]
