1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: byla teraz przez najblizsze 2 miesiace obcinam wegle -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety po 10mg 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] czy kopanie w kolano testować sobie w realnym starciu. W razie jak nie trafimy techniką w dane miejsce albo jak się okaże że zrobiliśmy wszystko jak należy tylko na przeciwniku nie zrobiło to takiego wrażenia jak zapewniał instruktor combatu zawsze można kontynuować walkę technikami sportowymi, wszystkimi jakie się zna i przetrenowało w sparingu.
Wiesz, gadanie o samym IG to jedna z większych bzdur jakie wypowiadają "specjaliści" i piewcy IG. Sprawa jest dość prosta i rozbija się o ładunek glikemiczny. Odpowiedź insuliny nie będzie duża jeśli zjesz marchewkę, bo mimo, że IG jest wysoki, to 5g ww nie jest w stanie znacząco podnieść poziomu glukozy we krwi. Więc nie przejmuj się [...]
A jakbym miała chodzić na siłownie to jakie ćwiczenia i na czym byłyby dla mnie najlepsze jeśli najbardziej zależy mi na ładniejszych nogach (pupa, uda, kolana)?
[...] nie pamietam gdzie czytalem ze spalacze brac od 21 roku zycia. Czy to prawda? Czy moge brac teraz bez jakichs negatywnych skutkow? I czy warto brać spalacz? Czy BCAA, jesli bcaa to jakie (poczatkowo chcialem kupic MC olimpa) i w jakich dawkach?(tylko 1g/10kg masy przed i po treningu, czy jeszcze w DNT jakos ?) Prosze o odpowiedz Moralesie ;)
Warto jak byś napisał jakie masz aktualne wyniki siłowe w tych podstawowych ćwiczeniach wówczas będzie można już określić sensownie czy w ogóle Ci potrzebny trening na siłę. Jak masz 4 dni treningowe to bardziej poszedłbym w stronę push pull żeby sobie fajnie rozdzielić te najtrudniejsze ćwiczenia. Jak dla mnie trening 2 będzie mega ciężki gdzie [...]
[...] Ci na czasie i szybkich efektach czy pod gorke robieniu? Wiec wyobraź sobie ze uda Ci sie bf nawet i do 6% zmniejszyc, wiec teorytycznie powinienes miec 6 pack bo miesnie jakie takie ma kazdy ale wygladaaloby to conajmniej nie estetycznie i nie wygladalbys na wielkiego a raczej anoreksje bez mięśni. Cos jak gruba dziewczyna i duze piersi? Co [...]
[...] pod lekarza na temat obniżenia tarczycy itp.... Tak jak wspomniałem biorę tabletki na obniżenie tarczycy i teścia propa raz w tyg. Badania zrobię w wtorek lub czwartek to podeśle. Napiszcie jakie od razu. To je zrobię :). Już tracę cierpliwość bo biorę teścia raz w tyg. A dzisiaj chciałem ruchac a tu mięka faja. Pomóżcie bo już tracę wiarę
[...] biegam przynajmniej 4x w tygodniu + piłka nożna no i zacznę robić różne ćwiczenia na drążku, nie tylko na mięśnie brzucha. Dlatego chciałbym żebyście jeszcze doradzili, jakie to ćwiczenia na drążku robić i do czego mogą zdać mi się te Hantle. Bo rozumiem że z samego brzucha tłuszczu nie spale. Zmieniony przez - Vanil96 w dniu 2013-07-03 [...]
40-55% to część Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jakie powinieneś przeznaczyć na węglowodany. Potem dodajesz do siebie kcal z białka i WW (ilość gram * 4), a następnie odejmujesz je od całości Twojego zapotrzebowania. Różnica zaś z tego działania to będą kcal przeznaczone na tłuszcze. Kapujesz?
To ładnie. Jeśli 110 kg mięśni to szacun i bardzo mnie ciekawi jego trening. Jakie ma przy tym czasy na krótszych dystansach (sprinty, biegi średnie)? Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-24 12:45:00
[...] masa i nadrobienie wszystkiego w życiu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: nie wiem/chudawy jestem ale jest tłuszcz na brzuchu od jakiegoś czasu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: średnio jest 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: obecnie dużo włosów, długie, na cyklu zaczynały [...]
Ok Dzieki za porady warzywa dorzuce, ser zmienie na chudy, oraz wiecej omega 3. Jakie rozwiazanie proponowali byście okolo godziny 16-17 (tzn. jaki posiłek)ponieważ na 17 mam treningi, wiec zbyt obfity posilek odpada ??
[...] myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, co jakiś czas chipsy, słodkie napoje typu [...]
Czemu wszyscy radzą FBW? Jak ćwiczyłem tym programem każdy bywalec siłowni na którą uczęszczałem odradzał mi ćwiczenie każdej partii na treningu i mówił o splicie. bo nawet nie wiedza jak to sie nazywa i jakie sa cele i efekty takiego treningu. Krete zostaw sobie jak beda zastoje, to nie zalezy od stazu tylko od tego jak efekty ida.
Właśnie 6 pierwszych ćwiczeń to bezpośrednia kopia z gotowca traktora71 ( http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html) chyba że złe zrozumiałem o jakie ćwiczenia mu chodziło. Pisał jeszcze, że można dołożyć ćwiczenie na łydki i na brzuch więc wybrałem takie. W większości postów przeważała opinia, że na początek 1 plan wystarczy, [...]
[...] zamiaru przekonywać osób, które z uporem maniaka twierdzą, że Capoeira to taniec i akrobatyka wnioskując to wyłącznie po filmach zamieszczonych w internecie. Wiesz, opinie, jakie panują na forum na temat różnych styli bywają nie do końca obiektywne-ale rzadko są totalnie wyssane z palca. Wynikają najczęściej z kontaktu użytkowników z adeptami [...]
[...] ale sie powtorze. Mieli zawsze treningi po nas badz przed nami, wspolne imprezy itd. Kiedys robilismy sobie z nimi sparring i o dziwooo nikt nie byl w stanie przeprowadzic jakiejkolwiek sensownej akcji, zadne kopniecie nie zrobilo wrazenia na ekipie bjj, ladowali na ziemi, po czym byli konczeni jak dzieci. Jedyna osoba, ktora podjela jakastam [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, w wolne dni rób aeroby, jedz 6 pełnych posiłków dziennie" nie zajmuje kilku godzin. Podstawy są do opanowania w kilkanaście minut. Zamiast się upierać i kłócić, już teraz byś wiedział jakie są podstawowe założenia diety, jak ćwiczyć, ile jeść. Tyle ode mnie, powodzenia w spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha.
[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!
